Ọ bụrụ na ị bụ ndị na-akwado "ọnwụ" bara uru, nke ọ na-adịghị mkpa ka ị kpochapụ ahụ gị na ụkọ nri ndị siri ike, ihe ndị dị na nemereny na ị ghọtara na iji wepụ oke ibu, ụbọchị atọ nke ibu ọnụ adịghị ezuru, omume yoga dị mma maka ụda ọnwụ gị. Anyị ga-ekwu banyere abamuru nke yoga maka ụkọ ihe efu taa.
Usoro nke ịla n'iyi
Yoga bụ ihe ochie ndị India, na-ejikọta ọ bụghị nanị mmega ahụ, ma ọ bụ ihe dị mma - asanas, kamakwa usoro ọgwụgwọ - Ayurveda, yana nkuzi nke onwe ya. Ya mere, onye kwesịrị ịlụ yoga, ọ bụghị naanị dị ka ụzọ isi kwusi ibu, kamakwa dị ka ohere iji wepu ụdị ọrịa dị iche iche na ọrịa na-adịghị ala ala, yana oke mgbochi dị mma.
Omume Yoga maka ọnwụ na-emetụta, nke mbụ, agụụ gị. N'oge na-adịghị anya, ị ga-achọpụta na ị malitere iri obere ihe, ebe ọ bụ, n'otu oge ahụ, jupụtara kpamkpam. Akwụsị gị na-edozi ahụ, ahụ na-agụnye usoro mmemme site na "mkpofu" ahụ, na mgbe ọtụtụ klas, a na-eme ka ị nwetaghachi ume na ị ga-ajụ nri ọ bụla na-emerụ ahụ.
Nsogbu
Omume nke Yoga kpamkpam na-ajụ akwa cardio, niile omume na-rụrụ na ụdị dị iche iche, ma ọ bụ, dị ka nke mgbagwoju anya, ebe otu ije na-aga n'ime ọzọ. N'agbanyeghị nke a, ibu nke ị ga-enweta karịa ezu, n'ihi na ịmara ụdị asanas abụghị ihe dị mfe.
Breathing
Ihe kachasị mkpa nke ịme ihe omume yoga maka ụkọ ọnwụ nke afọ, ma ọ bụ ihe ọbụla, bụ iku ume ziri ezi. Na yoga, a na-egbochi gị ikpuchi ume mgbe ị na-eme mmemme ahụ. Mgba ume kwesịrị ịdị ezigbo mma, ozugbo ị kwụsịrị iku ume iku ume gị, ọ dị mkpa ịkwụsị mmega ahụ. Jide ụdọ ahụ ruo mgbe i nwere ume iku ume.
Hatha Yoga
Ihe omumu kachasị eme maka ọnwụ bụ hatha yoga. Tụlee ihe omume nke hatha yoga. N'okwu a, anyị anaghị eme ihe ngosi, ma mee ka mgbagwoju anya nke ọ bụla na-agagharị na nke ọzọ. Omume dị mma maka mmegharị ụtụtụ, n'ihi na ha dị nnọọ ka edemede nke cat.
- Ebe nmalite - na-anọdụ n'ala, anyị na-anọdụ ala n'ụkwụ anyị, na-ehulata n'okpuru onwe anyị, aka anyị dị jụụ na ikpere anyị. Anyị na-ejide aka n'igbe dị na apịtị, anyị na-etinye aka anyị n'azụ anyị ma belata obi anyị na ikpere anyị. Anyị na-adabere na nwa nke nwa.
- Na-arị elu nke nta, na-efegharị ma na-ekpuchi. Aka n'azụ azụ ụkwụ, azụ azụ. Anyị na-alaghachi azụ na nwata ahụ. Ọzọ, anyị na-ehulata ma na-anọdụ ala na pusi. Anyị na-esi na coccyx gbagoo elu, jiri nwayọọ na-atụgharị na nwata.
- Anyị na-ekwu ugboro ugboro ntụgharị nke spine na ntụgharị n'ime nkịta. Ugbu a anyị na-agbanye mkpịsị aka anyị, coccyx na-agbatị elu, aka na ụkwụ na-agbatị. Azụ dị larịị, nsị nke ugwu ahụ. Anyị na-agba ume, na-eguzo na mkpịsị ụkwụ ma na-asọba n'ime pusi.
- Anyị na-ekwu ugboro atọ otu pusi na-enweghị isi na ọnọdụ ịnọ. Aka esetịpụ n'ihu, anyị na-etinye aka ukwu aka nri, ikpere ikpere 90 ndo na ala, ụkwụ aka ekpe ka edozi. Anyị na-amatị aka anyị na mbara igwe, jikọọ ọbụ aka aka na igbe ma n'otu oge gbatị ụkwụ ụkwụ ma ruo maka sọks. Bịgharịa ụkwụ aka nri ọzọ ma laghachi na nwatakịrị ahụ. Anyị na-azaghachi ụkwụ aka ekpe.
Anyị gwụsịrị mgbagwoju anya na nwa ahụ.
Iwu Iwu
- A na-eme mmega ahụ na ụrọ dị mkpa.
- Naanị na imi gị, na ime ụlọ ahụ ka a ga-eme nke ọma.
- A na-eme ihe niile na afo efu.
- Maka ndi nmalite, ihe omuma kwesiri igabiga minit 15.
- Mgbe na ọnwa ole na ole, a na-eme ihe omume kachasị mma