Anyị niile maara na mkpụrụ osisi a mịrị amị na- aba uru dị ukwuu, ọ bụkwa ihe amamihe dị na ya itinye ha na nri gị dị ka ihe na-anọchite anya sweets. Ma, ọ bụ mkpụrụ vaịn bara uru maka ịdị arọ? Na nke a, o siri ike ịza ajụjụ n'enweghị nsogbu.
Enwere m ike iri mgbe mịrị mịrị amị?
Dị ka a na-achị, mgbe ọ na-ebelata, ihe oriri na-arịwanye elu, na njedebe nke nri ndị na-abata na-ebelata. Site na nke a, ọ ga-abụ ihe na-achọsi ike itinye mkpụrụ vaịn na nri, n'ihi na ọ nwere fiber, ọgwụ acid, vitamin A, B, C, E, K, R, na ọtụtụ minerals: magnesium, potassium, iron, phosphorus, calcium , ọla kọpa na chlorine.
Akụkụ nke ọzọ nke mkpụrụ ego ahụ bụ mkpụrụ vaịn calorie - 283 nkeji kwa 100 grams nke ngwaahịa. Nke a bụ nnukwu ọnụ ọgụgụ. Otú ọ dị, nye ihe ụtọ dị ụtọ nke mkpụrụ vaịn a mịrị amị, o yighị ka i nwere ike iji ya dị ukwuu. Ma obere obere mịrị amị ga-aba uru, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eji ya maka nri ụtụtụ ma ọ bụ maka nri ehihie, mgbe ahụ chọrọ glucose maka itinye aka na arụ ọrụ anụ ahụ ma ọ bụ nke uche.
Ihe nchekwa caloric nke mkpụrụ vaịn dị oke elu, ya mere ọ dịghị atụ aro ya iji ya eme ihe. Mkpụrụ vaịn kwesịrị iri ndị na-eme egwuregwu, mgbe ogologo oge na-agwụ ike ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ dị arọ, ebe ọ bụ na ọ nwere glucose na fructose, nke na-enye ahụ ike.
Mkpụrụ vaịn maka ụkọ ọnwụ: ngwa
Mkpụrụ ọ bụla a mịrị amị - apricots a mịrị amị, prunes , mịrị maka ihe mgbu buru ibu pụrụ ịbụ ezigbo nzọpụta maka ezé ezi ụtọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bara uru karịa otu achịcha, bun, chocolate ma ọ bụ achicha. Otú ọ dị, dịka e kwuru n'elu, a naghị atụ aro ka ịmebie mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, n'ihi na ọ bụ ọdịnaya caloric dị elu nke a nwere ike ịkwụsị usoro nkwụsịlata ọnwụ. Ị nwere ike iji mkpụrụ vaịn dị otú ahụ:
- n'ihi na nri ụtụtụ e nwere unsweetened porridge na mịrị maka arọ ọnwụ;
- ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri, jiri nwayọ na-eri obere mịrị maka otu ihe na iko mmiri;
- dochie otu mbadamba mịrị na ihe ụtọ niile nke nri gị, ma erila ya karịa 1400;
- na-eri mịrị na tii na mkpụrụ maka ụtụtụ tupu ọrụ siri ike na-abịanụ.
N'iji mịrị vaịn n'ụzọ dị otú a, ị gaghị etinye ihe egwu na-akụda usoro nke oke nha. Ihe kachasị mkpa - echefula na a na-egbuchi sweets na n'ehihie - ọbụlagodi na ọ bụ mịrị. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ị na-ahụ obere nri calorie, na mkpụrụ vaịn calorie ya adịghị mma, ma eleghị anya na iji ya ga-echere.