Ruo ogologo oge, anyị amarala ụdị ngwaahịa a dịka muesli maka ụkọ ọnwụ. Otú ọ dị, ma ha na-enyere aka iji nweta ihe mgbaru ọsọ dị otú ahụ ma ọ bụ - anyị ga-achọpụta ya obere oge, ma na mbụ, anyị ga-atụgharị ụdị ngwaahịa ọ bụ.
Muesli: uru
Na ajụjụ ma ma ọ bụ muesli bara uru, ọ gaghị ekwe omume ịzaghachi n'enweghị ihe ọ bụla, ebe ọ bụ na ọtụtụ ụdị muesli dị ugbu a. N'ozuzu, muesli bụ flakes cereal, nke a na-edozi ya na ụzarị infrared (nke kachasị mma), ma ọ bụ ṅara n'ọkụ (nke na-eme ka ọdịnaya caloric nke ngwaahịa ahụ na-amụba). Ihe kachasị ha mma bụ na ha anaghị achọ nri, nke mere ha ji dị mma maka nri ụtụtụ.
Ihe kachasị dị iche iche bara uru bara uru ma ọ bụghị ndị bara uru bụ ndị nchebe, akwa ákwà na "nchịkọta" ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla ịchọtara na listi ihe oriri ahụ, ngwaahịa ahụ bara uru!
Ya mere, olee otu muesli bara uru? Uru nke ngwaahịa a, dịka ọka ọ bụla, bụ eriri, nke dị mkpa maka mgbaze nkịtị na ọrụ kwesịrị ekwesị. Tụkwasị na nke ahụ, ụdị ụdị ọ bụla nke muesli, dabere na ụdị ọka ha mere, ga-enwe nchịkọta nke nchịkwa na vitamin bara uru nke ga-emetụta ahụike n'ụzọ dị mma.
Ugbu a, ọ siri ike ịchọta muesli n'ụdị ya dị ọcha. Ọtụtụ mgbe, a na-eresị ha mkpụrụ, chocolate, mkpụrụ osisi mịrị amị. N'ezie, maka ụkọ ọnwụ, ihe a nile abụghị nhọrọ kachasị mma, na iji weghachite ọnụọgụgụ ahụ, ọ bara uru ịṅa ntị na nkwakọ ngwaahịa kachasị mfe na nke kachasị mma.
Ihe calorie nke muesli
Mgbanwe ọ bụla nke muesli nwere uru caloric nke aka ya, ma na ọnụ ọgụgụ a nile, ọ dị ka calorie 300 kwa 100 grams. Nke a dị nnọọ ukwuu, ị nwere ike ịchọta achicha nke nwere ọdịnaya calorie yiri nke a. Otú ọ dị, n'adịghị ka achicha ahụ, nke na-enweghị fiber, ma ọtụtụ shuga na ihe dị n'ụdị carbohydrates dị mfe, dị njikere ikpochapụ ihe ọ bụla, muesli bụ ngwaahịa nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ji nwayọọ nwayọọ hapụ ike ma ghara itinye ụtụ n'ịba uru.
Mkpụrụ obi kachasị nri nwere ike inwe caloric ọdịnaya n'okpuru ọkwa ahụ, ma ọ bụghị dị ala, ebe ọ bụ na ọka ndị ahụ dị nnọọ caloric n'ime onwe ha. Ọ bụ ya mere ha na-atụ aro ka ha rie nri ụtụtụ, nke mere na maka ụbọchị ọrụ, a na-eji calorie niile rụọ ọrụ dị mkpa ma ghara ịbanye n'oke.
Gịnị ka muesli na-eri?
Ọ bụrụ na ị maghị esi esi nri muesli iji nweta nri ụtụtụ dị ụtọ, jiri ndụmọdụ dị mfe:
- muesli na mmiri ara ehi na ube . Ghichapu ogwu ubochi, tinye muesli, wukwasi mmiri ara ehi. Kwe ka ị kwụrụ maka minit 5-10;
- muesli na yoghurt na strawberries . Na yogọt na-acha ọcha na-enweghị shuga na ihe mgbakwunye, tinye ọnụ ọgụgụ nke tomato na muesli, ka guzo maka 5-10 nkeji.
Rie maka nri nri ụtụtụ, na ibu ibu ga-adị mfe karị: n'ihi na ngwaahịa a na-agbarie nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe mmetụta nke satiety. N'ihi nke a, ị gaghị eri nri maka nri ehihie ma ọ ga-eme n'enweghị nri nri ọzọ. Ma ọ bụrụ na ị hazie onwe gị nri abalị, ị ga-eme ka ibu ahụ gbazee n'ihu gị.
Nri na muesli
Mee ka ọ ghara ịdị arọ, ị nwere ike ịmụta site na ime, ịgbaso nri dị mfe na dị mfe, maka izu abụọ. Iwu ndị dị mfe:
- muesli - nri ụtụtụ gị;
- machibidoro shuga na ahihia nile, ma e wezụga mkpụrụ osisi na jelii ụlọ;
- Ị gaghị eri nri eghe, na-ese anwụrụ ma ọ bụ naanị abụba;
- a machibidoro iwu ịkụ ihe niile ma e wezụga nri ọka wit;
- ihe kachasi ike bụ na akwụkwọ nri, karịsịa ahịhịa, mkpụrụ osisi na abụba dị iche iche, anụ ọkụkọ na azụ;
- nri abalị agaghị emecha karịa 21.00;
- Ị nwere ike ịṅụ nanị tii, kọfị na mmiri.
Mgbu maka oke nfe ga-adị irè ma ọ bụrụ na ị na-emepụta izu abụọ. Ị nwere ike ịkwụsị kilogram 2-4 nke ibu arọ. Otú ọ dị, n'otu ụzọ ahụ ị nwere ike iri nri mgbe nile - na nke a, ọ bụghị naanị na ị ga-ebu ibu, ma na-ebukwa ibu.