Anyị agaghị adị - anyị niile bụ umengwụ na anyị chọrọ ka ọ ghara ịdị na-adaba ma ọ bụghị site na ikuku nke mgbagwoju anya (mgbe niile, na-efegharị wand na-arụ ọrụ anụ ahụ), kama ọ bụ naanị dịka ọchịchọ ahụ si apụta. Ya mere, anyị na-arọ nrọ maka iri ihe ọ bụla, na-eri nri mgbe niile, na, n'ezie, ka na-adịkwa njọ mgbe niile.
Ọrụ ebube ị na - ekweghị gị nkwa - ọ dị mkpa ka ịchọọ ihe ụfọdụ maka ịdọ aka ná ntị onwe gị, ma ọ bụ mmetụta nke satiety na ụkọ ọnwụ - ọchịchọ nwere nnọọ ihe ziri ezi ma mee ya, ya mere, ọ bụ oge iji jupụta okpuru refrigerator ya.
Ihe nzuzo: otu esi eme ka calorie dị elu-kalori dị elu?
N'ezie, enweghị nkewa dịpụrụ adịpụ, nke nri bụ obere kalori, na, na Kama nke ahụ, bụ nnukwu kalori. Dịka ọmụmaatụ, a na-ewere cheese chiri n'onwe ya dị ka obere calorie na mkpụrụ obi, ma ọ bụrụ na ị gbakwunye sugar, mịrị, nnukwu ụlọ mere na ude mmiri na-egbuke egbuke, wee wụsa ya niile na chocolate - ị ga-enweta nri dị ụtọ, ma ọ bụghị obere calorie curd .
Ya mere, ọdịnaya caloric nke ngwaahịa ahụ dị na efere gị, nke mbụ, dabere na usoro nkwadebe.
Ya mere, anyị na-agbanwe "ihe ọjọọ" ka "dị mma":
- Echefula ihe frying na frying pan na ịdị adị nke miri-fryer. Kama nke ahụ, mụta otú esi esi nri maka di na nwunye, esi nri ma akpọọ nkụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka e ghere eghe, gbanye otu anụ na-abụchaghị abụba n'ejighị mmanụ n'ime osisi frying, ma ọ bụ gaa na osisi shish na-eji ọkụ ọkụ.
- Ejila ihe na-eme ka o siere gi nri.
- Ghota ude nri, Mayonezi, bọta dị ka ejiji salad, kama, were mmanụ olive, obere yogọt ma ọ bụ ude mmirimmiri na pasent 15 ma pịa ha ihe na-esi ísì ụtọ.
Ihe kacha mma dị ka calorie kachasị mma
Ka anyị gaa na ngwaahịa calorie dị nnọọ ala, ma anyị echefughịkwa ụzọ maka ịhazi ha. Ihe kachasị afọ ojuju bụ anụ na anụ. Ọ dị mfe ịkọ nkọ, ndị nnọchianya nke "agbụrụ" nke ndị na-edozi ahụ, na ndị na-edozi ahụ n'akụkụ na n'úkwù adịghị etinye aka, ha bụ mgbe ọganihu nke anụ ahụ nwere ike, mgbe ị gụsịrị nkuzi ...
Achị na anụ dị mma n'ihi na ị gaghị eri ọtụtụ ihe, mana njupụta ga-anọgide ruo ogologo oge. Gụnye na nri gị:
- lentil;
- chickpea;
- uda;
- agwa;
- ngwu;
- anụ ụra - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ ajụjụ nke akara ule, echefula iwepu bee ma belata anụ ahụ.
Ọzọkwa na ogo nke obere kalori ihe oriri na-eso porridge. Ha kwesiri ka esiri ha mmanụ na shuga, na-agbakwunye mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ osisi maka mkpụrụ obi ụtọ ma jiri ya mee ihe, na ka mmiri dịkwuo ka mmiri ahụ na-ewepụ afọ gị, nke pụtara na ọ na-ejikarị aka. Kashi kwesịrị nke ọ bụla, nke kachasị mkpa, ọzọ, iji ha na ojiji.
Na tebụl nke ihe oriri dị obere calorie i nwere ike izute ndị ọbịa na-atụghị anya - onyinye na poteto. Pasta macaroni dị iche iche, ya mere dietary, bara uru ma na-eme ka ọ bụrụ na anyị na-atụle naanị onyinye si durum wheat.
Banyere nduku, ike ya dị nanị 161 kcal. Ma frying ya na mmanụ na-esi nri, ma, karịsịa, smaltse, ị ga-enwe nkọwa dị iche iche, mmetụta na nlele na enyo ... Ikwesiri ịkụzi poteto, na bee, ma ọ bụ akpọọ nkụ na oven ma ọ bụ icheku ọkụ.
Ihe ọzọ dị irè na obere kalori ngwaahịa, nke ị na-apụghị inye aka ma kwuo okwu, bụ àkwá. Mgbe ị na-eri 1-2 sie sie ike maka nri ụtụtụ, ị gaghị enwe agụụ ruo mgbe nri abalị n'onwe gị. O doro anya na ha nwere ọtụtụ cholesterol, ma ọ bụghị ihe dị ize ndụ n'ibelata ihe, ya mere enwere àkwá maka nri ụtụtụ ngwa ngwa na nke ọ bụla - ọ bụghị nhọrọ.
Ọfọn, n'ezie, onye kwesịrị iri akwụkwọ nri! N'ụbọchị, òkè akwụkwọ nri maka nri niile kwesịrị ịdịka ½ kg. Akwukwo nri juputara ma ghara iduga ibu ibu (echefukwala banyere Mayonezi na akwukwo nri), enwere ike ime ihe a n'ihi uzo ozo, nke, n'eziokwu, aru adighi aru ala ma ghara igbata. Anyị na-ahapụ vitamin, na eriri si na akwụkwọ nri na-agafe eriri afọ.