A pụrụ ịzụta mkpụrụ osisi Chia ugbu a na ụlọ ahịa pụrụ iche maka ndị anaghị eri anụ, ọ bụ ezie na na Mexico ha abụwo nri nkịtị. N'ihi ihe dị elu caloric, ọtụtụ protein na abụba ndị dị ndụ, ngwaahịa a bara uru maka ahụ ike. Ka anyị hụ uru osisi chia dị.
Njirimara bara uru ma mejuputa nke osisi chia
Mkpụrụ nke chia, ma ọ bụ Spanish sage - bụ ngwaahịa nwere ọtụtụ ihe bara uru dị na ngwugwu, n'etiti nke a dịkwa nnọọ obere. Ka anyị tụlee ihe kasị mkpa n'ime ha:
- Na mkpụrụ nke chia, omega-3 na Omega-6 abụba abuba pụtara. A naghị ahụkarị ha na ngwaahịa - ma ọ bụghị na salmonids. Ihe ndị a na-emetụta ahụ ike nke usoro usoro obi dum.
- Mkpụrụ nke chia bụ pasent 25 nke eriri ahụ nke bara uru nye ụmụ mmadụ, nke dị ntakịrị na nri nke mmadụ oge a (ọ dị ugbu a n'emeghị ọka, achịcha achịcha, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi). Fiber na-eme ka nhicha ahụ dị mgbagwoju anya dị ọcha, na-egbochi afọ ntachi ma wepụ ihe toxins si n'ahụ.
- Chia nwere ọtụtụ vitamin - A, B1, B2, C, K na PP.
Sage Spanish nwere mineral - zinc, selenium, ọla kọpa, ígwè, sodium, phosphorus, magnesium, calcium, manganese na potassium. Na mkpụrụ nke chia 16.5 g nke protein bara uru bara uru, 30.7 g - abụba anụ ahụ na 42 g glubohydrates.
Njirimara bara uru nke mkpụrụ osisi chia nwere ike ime ka ahụ ike mmadụ dịkwuo mma. Otú ọ dị, ha nwere nnukwu caloric ọdịnaya - 486 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa. Ọ bụ ya mere ha ji dị mma maka ndị na-arụ ọrụ mmanye ma ọ bụ nye ahụ ahụ mgbe niile.
Uru nke Chia Mkpụrụ maka Ịla n'iyi
N'ihi ike iji banye mmiri, mkpụrụ osisi chia nwere ike ito ruo ugboro iri na abụọ, ya mere, mgbe o jiri ha
Iji belata ibu, mkpụrụ osisi chia na yoghurt ma ọ bụ kefir na-eri nri ụtụtụ (na-agbakwunye 1-3 tsp na iko mmanya), nakwa n'ụbọchị ahụ dị ka nri. Nke a na-enye aka igbochi snacks emerụ na iji dozie oge nri. Ọ bụrụ n'otu oge ị na-ahapụ ihe niile dị ụtọ, belata mkpụrụ osisi ahụ, ntụ ọka ahụ dum, ma e wezụga achịcha achịcha, na abụba niile, ma e wezụga mmanụ ihe oriri, ihe ga-eme ka ị ghara ichere.