Site n'echiche nke ịla n'iyi, nri bara uru bụ nke na-eburu ọ bụghị naanị ọtụtụ vitamin, mineral na amino acids, mana enwekwara obere ọdịnaya calorie. Tụlee ihe oriri kwesịrị itinye na menu nri.
Nri bara uru maka idi elu
Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, onye ọ bụla kwesịrị iweghachite ike. Onye ọ bụla n'ime anyị nwere calorie ụfọdụ, nke anyị na-etinye na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na nri anyị na-enweta ume karịa, ahụ malitere ịchekwa ya n'ụdị sel abụba. Ma ọ bụrụ na anyị enwetaghị ihe oriri karịa ka ọ dị anyị mkpa, ahụ ahụ na-agbaze abụba ma jiri ha dị ka isi iyi nke ike.
Ya mere, ị nwere ike idalata ụzọ abụọ: ma ọ bụrụ na ị na-amụba mmefu ume (na-eme egwuregwu, dịka ọmụmaatụ), ma ọ bụ site n'ịbelata ike oriri - ya bụ, site n'ịgbanwe nri.
Tụkwasị na nke ahụ, ndị dọkịta kwenyere na ọ ga-abụrịrị ụda ígwè na calcium nke ọma - ihe ndị a na-emetụta metabolism ma dị mkpa iji belata ịdị arọ. Enwere ike inweta ha na nri na ọgwụ ọjọọ.
Ya mere, nri kachasị mma maka onye na-egbuke egbuke bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ọgaranya na vitamin, ngwaahịa ndị mmiri ara ehi, jupụtara na calcium, na anụ, agwa na mkpụrụ, nke ị nwere ike inweta ígwè.
Nri kachasị mma maka ụkọ ọnwụ: obere kalori
Ihe kachasị uru n'ahụ gị na-eri nri maka nhalata ọnwụ ga-eweta ngwaahịa nwere ọdịnaya calorie dị ala, nke ị nwere ike iri na-enweghị ụjọ maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ndị a gụnyere:
- kabeeji na Peking kabeeji;
- cucumbers;
- niile akwukwo nri na salads;
- zucchini na zukini.
Tụkwasị na nke ahụ, ndepụta ahụ nwere ike ịgụnye akwụkwọ nri ọ bụla na-abụghị starchy, nke ahụ nile bụ ma e wezụga poteto, ọka na mkpo.
Ezi ahụ ike na ahụike, ọgaranya na ígwè
Iji nweta ígwè zuru oke, ihe oriri ndị a kwesịrị ịdị na nri - ọkacha mma ọ dịkarịa ala 2 ọnọdụ n'ụbọchị:
- anu ehi, anụ anụ, oke bekee, ọbọgwụ na toki;
- imeju;
- ụdị ihe oriri ọ bụla, azụ - karịsịa karama na salmon salmon;
- akwa nkochi ime akwa;
- oatmeal, buckwheat, agwa, lentil;
- mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Egbula na ị na-eri ọtụtụ ụdị ngwaahịa ndị a, n'ihi na ígwè na-emebiga ihe ókè dịkwa ize ndụ, dị ka enweghị ya.
Nri bara uru ma di nma, nke bara uru na calcium
Ọ dị ezigbo mkpa iji nweta calcium zuru oke, nke mere na usoro nke ịla n'iyi dị ezigbo mma. Enwere ike inweta ihe ndị dị otú ahụ na nri calcium:
- nchịkọta niile;
- tomato nile, tinyere akwa rose;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na elu;
- mmiri ara ehi mmiri ara ehi: mmiri ara ehi, mmiri cheese , cheese, cream cream, kefir.
Ngwaahịa ndị a niile na-emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-emepụta nri gị n'aka ha, ị ga-adị ngwa ngwa.
Nri bara uru: mee nri
Ị nwere ike ịmepụta nri gị, na-eji iwu ndị bụ isi nke oriri na-edozi ahụike na ozi gbasara ngwaahịa bara uru. Anyị na-enye ọtụtụ nhọrọ ziri ezi nke nwere ike ịbụ ihe nlereanya.
Nhọrọ 1
- Nri ụtụtụ: oatmeal porridge na mịrị, tii na lemon.
- Nri ehihie: otu òkè ofe ofe, ihe nri nke Peking kabeeji na soy sauce.
- Nri ụtụtụ: otu iko tii na mmiri ara ehi.
- Nri abalị: courgettes gwakọtara na toki na elu.
- Tupu ị lakpuo ụra: obere iko nke kefir.
Nhọrọ 2
- Nri ụtụtụ: Nsen abụọ na salad of sea kale, tii.
- Nri ehihie: ogwu ọkụkọ, vinaigrette.
- Nri ehihie: otu akụkụ nke jelii a na-agwaghị agwa na tomato.
- Nri abalị: buckwheat, kụrụ ya na beef, carrots na eyịm.
- Tupu ị lakpuo ụra: obere iko ryazhenka.
Nhọrọ 3
- Nri ụtụtụ: osikapa na apricots apịtị na apụl, tii.
- Nri ehihie: borsch, salad cucumber na bọta na ihe ọṅụṅụ lemon.
- Nri: aṅụ yogurt.
- Nri: nri salmon na akwụkwọ nri.
- Tupu ị lakpuo ụra: obere iko nke varenets.
Were akụkụ dị oke ọnụ, rie nri nke ọma - ị ga-ewepụkwa ngwa ngwa ngwa ngwa, n'inweghị mgbalị siri ike.