N'ụlọ ahịa anyị, ị nwere ike ịhụ mmiri ara ehi, ma ewu bụ ihe, dị ka nri na-adịghị edozi. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụ na ihe ọṅụṅụ a na-egosi na ọnụ ọgụgụ kachasị nke uru bara uru dị na ya, ọ pụkwara ka e weere ya dịka ọgwụgwọ agwọ ọrịa zuru ụwa ọnụ. Site n'isiokwu a, ị ga-achọpụta ihe eji eji ewu ewu na ọtụtụ calorie dị n'ime ya.
Uru na nsogbu nke mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi bara uru karịa mmiri ara ehi, ma, n'adịghị ka nke abụọ, enweghị mkpụrụ alpha-1s-casein ma ya mere ọ dịghị eme ka iwe ghara iwe. Ọzọkwa, ojiji nke mmiri ara ewu maka afọ ọsịsa bara ezigbo uru - ọ na-enye gị ohere ịnagide ihe niile na-egosi ọrịa ahụ. Ọ bụrụ na mmiri ara ehi na-abụkarị ihe nfụkasị, mgbe ahụ na nke a, a gaghị ahụ nke a. Abara uru nke mmiri ara ehi bụ nnukwu mkpụrụ vitamin na mineral: ihe zuru ezu nke B, yana A, C, E, D, H na PP. Nke a bụ ma eleghị anya mgbagwoju anya nke vitamin na otu ngwaahịa! Biotin, lecithin, choline, albumin na globulin bụkwa na ndepụta nke bekee bara uru nke mejupụtara ngwongwo. Ọtụtụ n'ime ihe ndị a nwere mmetụta dị mma n'ọdịdị ahụ: ha na-eme ka anụ ahụ dị ọcha, mezie ọnọdụ nke mbọ na ntutu.
Ke adianade do, n'ime mmiri ara ehi dị otú a, enwere ọtụtụ mineral, karịsịa cobalt, nke nwere mmetụta bara uru na metabolism. Nakwa na mmiri ara ehi, calcium, manganese, fluorine, phosphorus, sodium, magnesium, iodine, molybdenum, ọla kọpa na potassium nwere calcium, manganese, fluorine, ọla kọpa, na potassium, nke na-enyere aka rụọ ọrụ nke usoro ahụ dum, na-ewusi obi na arịa ọbara, ma mee ka anụ ahụ ụjọ.
Otú ọ dị, ihe ndị na-emerụ emerụ nke ngwaahịa a dịkwa. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ọtụtụ abụba, ọ dịghịkwa enzymes lipase nke na-enyere ya aka ịkwụsị. N'ihi nke a, a ghaghị iji nlezianya mee ihe ndị o nwere banyere mmiri ara ewu. Ọ bụrụ na ị jiri ya na-azụ nwa, gbanye ya na nri ụmụaka ma ọ bụ mmiri ara ara.
Kedu calorie ole na - aṅụ ara ehi?
Ihe caloric nke mmiri ara ehi nwere dị elu karịa nke mmiri ara ehi. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, na anụ ahụ (raw) mmiri ara ehi 68 kcal, mgbe 3 g protein, 4.2 g abụba na 4.5 g nke carbohydrates. N'agbanyeghị ụda calorie dị ukwuu, ọ na-echebara nke ọma ma na-enyere ahụ aka n'ịzụ anụ ahụ (nke a na-enweta n'ihi nnukwu digestibility nke protin).
Nri na mmiri ara ehi
E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche nke nri na mmiri ara ehi. Anyị ga-atụle nhọrọ abụọ: oge dị mkpirikpi, iji kpochapụ kilogram abụọ tupu oge ezumike ahụ, na ogologo oge, nke e mere maka ngwa ngwa, ịdị arọ nke ịdị arọ na nchebe zuru oke nke nsonaazụ.
Nri na mmiri ara ehi maka ụbọchị 3
Kwa awa abụọ, ṅụọ 1 iko ewu mmiri ara ehi - naanị iko ise kwa ụbọchị. Otu ugboro n'ụbọchị, a na-enye ya ohere ịgbakwunye ya bran ma ọ bụ rye. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịṅụ mmiri na-enweghị oke. Maka ihe karịrị ụbọchị 3, a gaghị edebe nri a, ma ị ga-ahapụ ya nke ọma: n'ụbọchị mbụ, banye nri mmiri ara ehi ma ọ bụ ofe, na site na ụbọchị nke abụọ ị na-eji ngwaahịa ndị mbụ.
Nri na mmiri ara ehi na nri kwesịrị ekwesị
Ụdị nri dị otú ahụ nwere ike ịnọgide na-enwe ma ọ bụrụhaala na achọrọ. Onu ogugu nke ubu ibu bu 1-1.5 n'arọ kwa izu. Mgbe ị ruru nchọta chọrọ, gaa n'ihu
Nri nri:
- Nri ụtụtụ: àkwá si nsen 2 ma ọ bụ akụkụ nke porridge na mmiri.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: mmiri ara ewu.
- Nri ehihie: ofe akwukwo nri.
- Nri ehihie: otu iko nke ewu.
- Nri abalị: kabeeji / zucchini / akwukwo nri mix + anụ anụ / ulo ozuzu / azụ.
Na-eri nri otú ahụ, gbanwee menu gị, rie akwụkwọ nri, ma ị ga-ahụ ụdị nrọ gị n'oge na-adịghị anya.