N'oge arụmọrụ nke anụ ahụ, microtraumas nke anụ ahụ dị na muscle na nke jikọrọ aka na-apụta, nke na-eduga n'ọdịdị mgbu. E nwere mmetụta na-adighi mmasị na 12-24 awa mgbe nnọkọ. Mkpụrụ ahụ nwere ike ịrịa ọrịa n'ụbọchị nke abụọ mgbe ọ gasịrị ọzụzụ, ihe a na-akpọ mgbu oge na-egbu oge. N'ikpeazụ, ihe mgbu nwere ike ime na ndị niile na-eme egwuregwu, n'agbanyeghị ọkwa ọkwa. Nke a bụ nnọọ ihe dị mma, a na-ewere ya na ọ ga-eme ka ọ bụrụ mgbanwe.
Kedu ka esi tufuo ahụ mgbu mgbe ị gụsịrị ọzụzụ?
Enwere ọtụtụ ndụmọdụ na-enye gị ohere iwelata ma ọ bụ ọbụna wepụ ihe mgbu ahụ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na onye nke ọ bụla nwere akụkụ ahụ ya nakwa maka ụfọdụ ndị ụzọ ndị e gosipụtara ga-adị irè, mana maka ndị ọzọ, ọ bụghị. Atụmatụ maka otu esi belata ahụ mgbu mgbe emegasị:
- Ihe dị oké mkpa bụ nri kwesịrị ekwesị , nke dị mkpa maka mweghachi nke eriri anụ ahụ. Mgbe emechara ahụ, uru ahụ dị mkpa iji nweta protein ndị na-enye nnukwu amino acid nke gụnyere ọgwụgwọ nke eriri. Ihe dị oké mkpa bụ carbohydrates, nke jupụtara na mọzụlụ na glycogen.
- Onye na-adịghị etinye aka n'egwuregwu kwesịrị ịnọgide na-edozi ahụ mmiri, ma nye ndị na-emega ahụ mgbe nile, nke a bụ akụkụ dị mkpa nke ihe ịga nke ọma. Ihe a bụ na akpịrị ịkpọ nkụ na-eduga na ike ọgwụgwụ, ike mgbu ga-egosipụtakwa ike. Tụkwasị na nke ahụ, mmiri mmiri na-enyere aka ịkwụsị nsị ma gbasie usoro mgbake ahụ ọsọ ọsọ.
- Ụzọ dị irè esi enwetaghachi mgbe ị na-azụ bụ iji mmegharị ahụ nke dị ala. Nhọrọ a bara uru ma ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ apụtaworị. N'ihi mmegharị ahụ dị mfe, ị nwere ike ịmeji ahụ ike na oxygen, nke ga-eme ka ha gbakee ngwa ngwa. Cardio na-enyere aka wepụ ihe mgbu na akụkụ ala nke ahụ, na klas dị ka yoga, na-etinyekwu aka na ahụ elu.
- Iji gbochie mpụta nke ihe mgbu, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu ị mụta ọzụzụ iji kwadebe ma mee ka akwara ahụ dị ọkụ, na n'ikpeazụ - nkedo iji weghachite ozu ahụ na ọnọdụ nkịtị. Omume a na-eme ka ọ bụrụ ụzọ kachasị mma iji gbochie nkwụsị nke ụfụ n'echi ya.
- Ịgbaghasị azụ mgbe ọ bụla ọzụzụ gasịrị n'ihi ọrụ nke oyi, ọ kacha mma iji mpikota onu . N'ihi nke a, ị nwere ike wepu mbufụt, wepụ ihe mgbu na nhụjuanya. Ọ kachasị mma itinye ntu oyi n'ime awa ole na ole sochirinụ mgbe a gbasịrị mgbatị siri ike. Tinye ntule mpịakọta na-atụ aro kwa awa 4-6 ma debe ya maka nkeji iri abụọ.
- A na-enye okpomọkụ dị mma, ebe ọ na-akwalite mgbasawanye nke arịa ọbara na iwepụ spasms. Ị nwere ike ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, jiri kpo oku ọkụ ma ọ bụ ude. Usoro a ga - ewe ihe dị ka nkeji 20, ị nwere ike ikwu ya ugboro atọ n'ụbọchị.
- Ọ bụrụ na mọzụlụ gị kwụsịrị ọzụzụ, ịnwere ike ịgbanwe n'etiti oyi na okpomọkụ. Nke a ga-ewepu mbufụt ma gbasaa mgbasa
ọbara, dịka ha na-ekwu 2in1. Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ mkpụrụ obi dị iche. - Ọ dị mma iji dozie nsogbu a - ịhịa aka n'ahụ. Na ya, ị nwere ike iwepu spasms na mgbu. Ọbụna site n'enyemaka nke ìhè, mmegharị mkparụ, otu nwere ike ime ka ọbara na ọkpụkpụ dịkwuo elu, na-enyekwa aka nkwụsịtụ na ike.
- Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ dị ezigbo njọ, ị nwere ike iji ọgwụ na-eme ihe na-adịghị mma (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, wdg). Ha ga - enyere aka belata. E nwekwara mmanụ na gels nke na-enye aka mgbu ahụ mgbu (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastel-gel, Object-T, Chondroxide na chacha Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, wdg). Ọ dị mkpa ịmụ ntụziaka tupu eji.