Ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-achọ ịchụpụ pound ọzọ, na-ahọrọ mgbatị. Na-arụ ọrụ pụrụ iche ma na-ebuwanye ibu, ị nwere ike idalata ahụ ike na mgbapụta. A ghaghị ime mgbagwoju anya nke omume dị na ụlọ nzukọ maka ụmụ agbọghọ dịka iwu ahụ si dị ma ọ ga-enye ohere iji rụpụta ihe dị mma n'oge na-adịghị anya. Echegbula n'eziokwu na klas na ụlọ ahụ ga - eme ka ahụ mmadụ.
Omume kachasị mma maka ụmụ agbọghọ na mgbatị ahụ
Ịmalite site na iwu ole na ole, n'enweghị ihe ị ga-esi nweta nsonaazụ adịghị arụ ọrụ. Nke mbụ, ọ na-emetụta usoro ọzụzụ mgbe nile, ọ kachasị mma iji nye ha ụbọchị atọ n'izu. Ihe ọzọ dị mkpa - usoro usoro mmega ahụ maka ụmụ agbọghọ, yabụ, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ nke ọma, mgbe ahụ, ịmepụta ihe omume. Ihe dị mgbagwoju anya dị mkpa iji wuo nke mere na ebu ụzọ buru ibu site na akwara buru ibu, ya bụ, ụkwụ, mgbe ahụ, na azụ, obi na aka.
Mmega ahụ maka ntụrụndụ maka ụmụ agbọghọ:
- Ọdịdị Hyperextension . Jiri ngosiputa a mee ihe iji kpoo isi na hips. Dina n'elu bench nke mere na akụkụ ukwu nke apata ụkwụ na-adabere na nguzo ahụ, ma dozie shins n'okpuru nguzo ahụ. Aka aka n'elu obi (iji mee ka ibu ahụ, buru pancake si na mmanya ahụ) ma debe ahụ ahụ. Na-agba ume, jiri nwayọọ nwayọọ daa n'ala, na-ehulata n'úkwù. Echefukwala idochi azụ gị n'ọnọdụ ziri ezi. Gaa n'ihu tupu e nwee mmetụta nke ịgbatị akwara nke apata ụkwụ . Na IP na-alaghachi na mkpochapu. Ka ị ghara imerụ ahụ, ọ dị mkpa ikpochapụ mmegharị mberede.
- Squats na ngalaba . Nke a bụ mmega ahụ bụ isi maka ụmụ agbọghọ na ntụrụndụ ahụ, nke na-enye gị ohere ịkwanye uru ahụ nke ukwu ụkwụ, nkwụsị na ọbụna azụ. Enwere ike iwepụ iru uju site na mgbochi, ma ọ bụ na ị nwere ike ịrịọ onye nnyemaaka ka ị gbanye olu n'ubu gị. Were aka abụọ gbanye n'olu ma pụọ na mgbochi ahụ, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị ma jiri nwayọọ kwupụta ụkwụ gị n'èzí. Debe azụ gị, dịtụ ala na azụ. Na-agba ume, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa, na-adọtaghachi pel pel, tupu apata ụkwụ rute na ala. Ịmalite, ebili, na-agaghachi na PI, mana egbula ikpere gị kpamkpam.
- Na-atụgharị na bench . A na-eji ike ime ihe a eme ihe maka ụmụ agbọghọ nọ na mgbatị ahụ iji mee ka uru nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ pụta. Debe onwe gị na bench, na-edozi ụkwụ gị n'azụ platen. Were aka gị n'azụ gị, mana etinyela aka na mkpọchi ahụ. Ma ọ bụghị ya, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-abawanye. Ihe ọzọ dị mkpa - a ghaghị ịkwanye ebe ahụ na bench ahụ, nke ga-ewepụ akwara nke ndị na-ebipụta akwụkwọ. Na-agba ume, na-agbagharị agbagọ site n'ịwelite akụkụ nke elu ahụ. Na njedebe, dozie ọnọdụ ịbawanye ibu. Mgbe nke ahụ gasịrị, na-eku ume, laghachi na FE. Ọ dị mkpa iji zere mmegharị na mberede ngwa ngwa, na-agbagharị na ngwa ngwa.
- Pịa mmanya dina . Nọdụ ala n'elu bench na-ejikọta ya ma jiri ọnụọgụ ihe. Nke a dị mkpa iji mee ka ubu na ihu na-etolite aka nri n'oge pịa. Na-agba ume, jiri nwayọọ nwayọọ belata osisi ahụ ruo n'olu na-emetụ n'etiti obi. Were obere oge kwụsị, mgbe ahụ, laghachi, na-apụ, na PI. Ọ dị mkpa itinye akwara ndị ahụ. A na-atụ aro ka idozi ọnọdụ ahụ n'elu.
- Na-etinye aka n'elu ihe mgbapụta ahụ n'azụ isi . Nke a bụ mmega ahụ bụ isi iji rụọ ọrụ azụ. Nọdụ ala na bench wee jide osisi ahụ na-ejide ya. Debe azụ gị ozugbo ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanwee ahụ gị ngwa ngwa. Mee nkpuchi isi, na-echekwa aru ahu. Na njedebe, mkpịsị aka ga-emetụ azụ azụ nke deltas. Kpochie ọnọdụ ma laghachi na PI.