Ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ dị ukwuu ọ bụghị nanị na igbochi ọrịa, kamakwa na ọgwụgwọ ha na mgbochi nke nsogbu ndị ọzọ. A makwaara na ụfọdụ ngwaahịa, n'ihi ihe ha mere, nwere mmetụta bara uru na steeti akụkụ na usoro dị iche iche. Ebe ọ bụ na a na-achọpụta ọrịa ndị nwere ọrịa obi taa, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ihe bara uru maka obi.
Isi ihe nke "obi" nri
Obi anyị na-emepụta site na eriri ahụ ike, ya mere iji nọgide na-arụ ọrụ nkịtị chọrọ proteins na amino acids. N'ihi enweghị nri ndị a na nri, usoro nhazi nke mkpụrụ ndụ muscle mebiri emebi abawanye. Na nke a, nri ndị dị ala-protein na-ebutekarị ọrịa muscle dystrophy, nkwarụ nke nkwekọrịta ya. Ya mere ị ga-ebu ụzọ na-elekọta nri zuru ezu nke protein na ahụ. Ihe ndị a chọrọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke si na 70 ruo 110 grams kwa ụbọchị, maka ụmụ nwanyị site na 60 ruo 85 grams kwa ụbọchị. N'ihi ya, obi ga-aba uru na ngwaahịa: anụ ndị dị ala, abụba mmiri ara ehi na mkpo.
Ọrịa nke usoro obi, nke a na-edekarịkarị, na-emepe megide ndabere nke cholesterol dị elu . Ọ na-abawanye site na iri nri anụmanụ dị oke oke, nakwa site na ezughị oke acids fatty acids, nke na-enye aka n'imelata "ọjọọ" na cholesterol "na-aba ụba." Ọ bụ ya mere nri ji etinye mmanụ mmanu mmanụ ma belata ihe oriri nke anụ anụmanụ.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi maka obi dị mma
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ga-adịrịrịrịrị na menu ahụ na-achọ ka obi dịrị gị mma. Nke mbụ, n'ihi na eriri ahụ na-ejide ma na-ewepu abụba buru oke ibu. Nke abuo, ihe ndi ohia nwere mineral ndi choro maka ime ihe nke obi. A na-achọ ezigbo nbelata obi mgbawa, potassium, calcium na magnesium. N'adịghị ụkọ nke ihe ndị a, nkwụsị nke obi obi na-aga n'ihu. Ịghọta ihe mkpụrụ dị mma n'ihi na obi adịghị ike. Ị ga-ahọrọ ndị nwere potassium kachasị na magnesium. Ndị a gụnyere:
- prune;
- unere;
- ube oyibo;
- melons;
- mkpụrụ vaịn;
- kiwi mkpụrụ.
N'etiti akwụkwọ nri, e nwekwara ndị ahụ bụ isi ihe dị mkpa nke mineral dị mkpa. Ya mere na nri gị kwesịrị ịnọ na akwụkwọ nri, bara uru maka obi:
- poteto akuku;
- agwa;
- carrots;
- beets;
- ugu;
- Bulgarian ose;
- radish.
Ndị ọkachamara na-ekwukwa na ụfọdụ n'ime vitamin ndị ahụ bara uru karịsịa maka usoro obi. Vitamin ndị bara uru maka obi gụnyere vitamin E , A, ascorbic acid, niacin. Ha nwere ikike iji belata mmetụta na-adịghị mma nke mgbatị na-enweghị onwe ha na mkpụrụ ndụ, na okwu dị mfe, mee ka ahụ ike ghara ịka nká. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin C na niacin nwere mmetụta bara uru na steeti ọbara na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara.
Kedu egwuregwu dị mma maka obi?
"Na-agbakọta site na nkụchi obi" - okwu a na-ewu ewu wee ghọọ ụkpụrụ nke ndị fan iji hazie ngwugwu. N'ezie, mmegharị omume na-aga n'ihu na-enwe mmetụta dị mma n'ahụ. Obi bu akwara muscle, ya mere enwere ike zụọ ya dika akwara ndị ọzọ. Na usoro nke agba ọsọ, ọbara na-emegharị ngwa ngwa, obi na-amalite ịmalite ịrụ ọrụ nke ọma, nke a na-eduga na eziokwu ahụ bụ na ụbụrụ ahụ na-agbaji. N'ihi ya, ahụ na-ahụ ngwa ngwa na-ahụ ọrụ nkịtị ma na-ebugharị nwayọọ nwayọọ. Otú ọ dị, ịga elekere otu awa agaghị eweta ihe ọ bụla, ma e wezụga ike ọgwụgwụ na oké nchekasị n'obi. Ya mere, ajụjụ nke ma ị na-agba ọsọ maka obi bara uru, ị nwere ike ịza azịza dị mma, ma ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ dị mma na mgbe niile.