A maara vitamin E (ma ọ bụ, dịka a na-akpọkwa ya, tocopherol) dị ka ihe ngwọta zuru ụwa ọnụ maka ichebe ntorobịa, ịma mma na ike. Na ihe niile n'ihi na ihe a bụ ọta pụrụ iche nke na-echebe ahụ anyị pụọ na mmetụta ọjọọ nke radicals free. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin E na ihe oriri na-eme ka mkpụrụ ndụ anyị na ịnweta ikuku oxygen, na-enye aka ewusi mgbidi nke arịa ọbara, ọgụ na thrombosis na ọbụna ewusi obi.
Ego ole ka m ga-eri vitamin E n'ihe oriri?
Ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke ihe oriri ndị nwere vitamin E kwesịrị ịgụnye dabere na ole nke ngwaahịa a na ngwaahịa a. N'ụbọchị ị chọrọ:
- ụmụaka - 7-10 IU;
- ndị okenye, n'agbanyeghị mmekọahụ - 30 IU.
Ọ bụrụ na ị na-edebe iwu a, mgbe ahụ, hypovitaminosis na ihe mgbaàmà ya na-adọrọ adọrọ adịghị njọ maka gị. Otú ọ dị, adaberela na nke a - nke a bụ naanị kachasị mkpa. Iji kwado ahụ dị mkpa banyere 200 IU.
Ihe oriri ndị nwere vitamin E?
A na-ekesa ọdịnaya nke vitamin E na ngwaahịa. Mmiri vitamin a sitere na akwukwo nri, na mmeputa nke anumanu sitere na ya enweghi ike inweta ya karia mgbe, ihe omuma ya adighikwa. Ihe ndi ozo nwere vitamin E, ayi adighi eri kwa ubochi - na ihe n'ebu nri ayi, obu obere.
Tụlee nke ngwaahịa vitamin E n'ọtụtụ kachasị elu:
- mmanụ na-esi nri site na pulitere wheat 320 IU;
- mmanụ ọka 250 IU;
- soy mmanụ 92-120 IU;
- ọka wit na-acha ọka wit 27 IU;
- mmanụ na-edozi mmanụ 23 IU;
- ọka 10 IU;
- peas (tozuru okè) 8 IU;
- a salad nke 8 IU;
- acha uhie uhie 5,5 - 6,4 IU;
- pasili 5.5 M;
- acha ọcha ọcha 4 IU;
- ọka bali 3,2-5,2 IU;
- sie sie 3.0 IU;
- ọka wheat ọka 80% 2.8 M;
- rye 2.2-3.5 IU;
- Oats, flaat oat 2,1-3,25 IU;
- bọta 2,1-0,6 IU;
- nri rye 2,1 ME;
- ọka wheat 70% 1.7 M;
- carrots 1,5 ME;
- achịcha ọcha 1.4 IU;
- chiiz 0.3-0.6 IU;
- mmiri ara ehi dị ọhụrụ 2.5% abụba 0.2 IU.
Site na ndepụta a, o doro anya na ihe oriri ndị bara uru na vitamin E anaghị esonye na nri anyị, ma ndị anyị na-eri eri nwere ya na nnukwu ọnụ ọgụgụ.
Kedu onye chọrọ vitamin E nri?
Vitamin E nwere otu aha a maara nke ọma - a na-akpọ ya "vitamin ọmụmụ". A na - akpọ aha a maka ihe kpatara ya: nke bụ eziokwu bụ na mmewere a na - eme ka ọ bụrụ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na - arụ ọrụ. Nke ahụ bụ ya mere na oge nke ime atụmatụ ime, onye ọ bụla na-atụ aro ka ịṅụ vitamin E zuru ezu iji mee ka o nwekwuo ohere ime nwa. Otú ọ dị, ndị inyom dị ime na ndị nọọsụ chọrọ vitamin a.
Ọ bụrụ na ụdị nsogbu ọ bụla metụtara ọrụ nke endocrine ma ọ bụ usoro ụjọ ụjọ, ụbụrụ ma ọ bụ arịa dị iche iche nwere nsogbu, ọ dị mkpa iji mee ka onye ọrịa ahụ dịkwuo ogologo
A makwaara na vitamin E bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa nke na-eme ka a mata na ịrụ ọrụ dị mkpa nke akụkụ ahụ dị mkpa nke ahụ mmadụ dị ka obi obi. Ọ bụ ya mere table tebụl na ngwaahịa na vitamin E dị ezigbo mkpa maka onye ọ bụla nwere nsogbu ọ bụla na usoro obi (site na nke a, nke a metụtara ndị na-ese siga).
Otú ọ dị, ihe oriri ọ bụla bara uru na vitamin E adịghị, na ọnọdụ mberede, ịkwesịrị ịgbakwunye nri ọgwụ na-agbakwunye nri gị mgbe niile.