Cholesterol bụ ihe ọ bụla karịrị mmanya na-aba n'anya, bụ nke dị n'ime akpụkpọ ahụ nke ahụ anyị. Akụkụ nke cholesterol na-edozi na imeju, mana isi ego na-enweta site na nri.
Akụkụ a, dị ka ndị ọzọ dị na ahụ anyị, na-ewe ọnọdụ dị mkpa. Cholesterol dị mkpa maka mmepụta vitamin D, nakwa dịka hormonụ dị iche iche, gụnyere ụmụ nwanyị. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ nke ụbụrụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. "Gini mere eji ele ya anya dika ihe ojoo ma choo wepu ya?" - iju.
Kedu mgbe cholesterol na-emerụ?
Na nsogbu nke cholesterol na-amalite site na mmụba na ọdịnaya ya na ahụ anyị. E kwuwerị, dị ka ọ dị n'ihe niile, a na-achọkwa otu ebe a. A na-ebute ọbara cholesterol n'ụdị ụfọdụ ogidi - lipoproteins nke ụdị abụọ: ịdị elu na ịdị elu. Ya mere, ihe na - ezighi ezi njikọ nke ogige ndị a, ma ọ bụ nanị nsị nke cholesterol n'ime ahụ, na - eme ihe site na ihe ọma na ihe ọjọọ.
Ya mere, ọtụtụ nnyocha egosiwo na mmepe nke ọrịa obi na-emetụta site n'ịrụ ọrụ dị elu nke lipoproteins dị ala. Na isi ihe nile bu na ogidi nke cholesterol di ala na-ebu nwayo nwayo karia ogidi ndi nwere oke di elu. N'ihi ya, oge ha na-egbu oge na mgbidi nke arịa ndị ahụ nwere ike iduga na mpempe akwụkwọ, na, mgbe nke ahụ gasịrị, ọkpụkpụ ọbara. Ọrịa kpatara egbugbere ọnụ lipoproteins na-akpọ okwu na-adighi mma atherosclerosis - hardening nke akwara.
Ụdị cholesterol nkịtị na ọbara ekwesịghị ịfe 200 ml kwa deciliter.
Ihe cholesterol na nri
N'ezie, mgbe ọrịa kpatara, a ghaghị mesoo ya. Ma ka ị ghara iduga na nke a, ọ ka mma ịṅa ntị ugbu a maka nri gị na ndụ gị. Na ndenye ọgwụ maka igbochi cholesterol dị nnọọ mfe: gbanwee ma rie nri nke ọma. Iri nri apụtaghị ịgbaso nri siri ike, ọ bụ naanị iji tụlee cholesterol na nri. Iji mee nke a, anyị na-enye efere dị mfe, nke na-egosi ihe oriri nwere cholesterol.
Isiokwu cholesterol ọdịnaya nri
| Ngwaahịa | | Cholesterol mg / 100 g nke ngwaahịa | Gịnị nwere ike | Ihe na-adịghị akwado |
|---|---|---|---|
| Nri anụ | Anụ - 80 Oko - 90 Nwa atụrụ -98 Goose - 90 Oke oyibo - 90 Umeji - 80 Chicken - 80 Soyeji sie - 50 | Chicken, turkey, rabbit, bee bee, sieusaji sie, ham na-enweghị abụba | Nri oke nke anụ, abụba, anụ a na-ese anwụrụ, soseji na abụba, anụ ọkụkọ |
| Azụ na ihe oriri | Azu adịghị oke ogo (ok.2%) - 54 Azụ mmanu (karịa 12%) - 87 | Oké osimiri, oporo, squid | E kwesịghị ime ka azụ azụ buru ibu, ma sie ya |
| Ngwaahịa na-edozi ahụ | Mmiri ara ehi (abụba ọdịnaya 3%) - 14 Kefir (1%) - 3.2 Ude mmirimiri (10%) - 100 Bọta - 180 Chiiz edozi - 62 Chiiz ike - 80-120 Chikota obi (8%) - 32 Curd (18%) - 57 | Kefir, abụba mara abụba, yogurts, mmiri ara pasteurized, cheese na-abụchaghị abụba | Ude, grades cheese, milk condensed, mmiri ara ehi ntụ ntụ, abụba utoojoo ude |
| Nsen | Yolk egg - 250 Egg ọcha - 0 | A na-eri ọcha na-acha ọcha | Ọ bụrụ na cholesterol dị n'ọbara dị elu, jiri akwa yolk ya dị obere |
| Akwụkwọ nri | - | I nwere ike iri nri n'enweghị ihe mgbochi | Ọ bụghị nke ọma ka e ghere eghe |
| Mkpụrụ na mkpụrụ | - | I nwere ike iri nri n'enweghị ihe mgbochi | Ọ bụghị nke ọma ka e ghere eghe, kama ọ dị ọhụrụ |
| Afe | - | Azụ na akwukwo nri | Na ọkụkọ na anụ anụ ga-ewepụ ụfụfụ ahụ |
| Nke abụọ ọmụmụ, efere n'akụkụ | - | Cereals na mkpo | Na nke kacha nta, onyinye na anụ, poteto e ghere eghe, pilaf abụba, niile e ghere eghe na abụba |
| Mmanụ | - | Olive, ọka, aki oyibo, sunflower, sesame na ndị ọzọ | E nwere ike iji mmanụ mmanu mee ihe na-enweghị ihe mgbochi |
| Ihe oriri Bakery | Achịcha ọcha na ogbe achịcha - 200 Ngwongwo na ihe ndozi, dabere na ụdị - site na 70 | Achịcha sitere na nri nke na-esi nri, nri na bran, achịcha, achịcha si rye ntụ ọka, achịcha na-acha ọka wit | Achịcha sitere na ntụ ọka wit ọcha bụ ọkacha mma mmachi, nke ọzọ, ngwaahịa confectionery |
Dịka ị pụrụ ịhụ, ihe oriri ndị nwere nnukwu cholesterol dị elu na-eghe eghe. Í cheghị na iwu ndị a yiri nke yiri ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ? E kwuwerị, ihe nile nwere otu mmalite. A na-atụ aro ka ị gbasoo ụfọdụ iwu dị mfe:
- nye ohere imeju imeju, mana e ghere eghe;
- ọ bụ ihe na-achọsi ike iji belata oriri nke ihe oriri dị oke egwu, gụnyere anụ abụba;
- ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu na-agụnye azụ na nri ndị ọzọ;
- dabere na porridge, akwụkwọ nri na mkpụrụ;
- ewepu anụ a na-ese siga, hamburgers, ibe, fries;
- belata nri nke biscuits, achịcha na-acha ọcha, yana sweets.
Naanị echefula na oriri na-edozi abụghị nanị ihe niile, n'ihi na ihe ndị na-eme ka ụba cholesterol dị elu, bụ ebe obibi na ịṅụ sịga. Ya mere, a ghaghị ime mgbochi na mgbagwoju anya. Na-eje ije, na- ese siga na enweghị ibe! Ọ dị mfe, ị chọrọ.