Ahụ na-arụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi n'enweghị ihe ọ bụla, ọ ga-enweta vitamin na mineral ndị dị na nri. Ihe ọ bụla nwere ọrụ nke aka ya, na-enye aka na arụ ọrụ nkịtị nke akụkụ na usoro.
Ngwurugwu ihe onwunwe na ngwaahịa
Enwere ihe igwe na nke macro nke dị mkpa maka ahụ, nke abụọ ga-abanyekwa ahụ.
Mkpụrụ ihe bara uru na ngwaahịa:
- Sodium . Ọ dị mkpa maka ịmepụta ihe ọṅụṅụ nke gastric, yana ọ na-achịkwa ọrụ akụrụ. Sodium na- etinye aka na njem nke glucose. Ọnụego kwa ụbọchị - 5 grams, nke chọrọ gram 10-15 nke nnu.
- Igwe . Dị mkpa maka anụ ahụ ọkpụkpụ, ma ọ gụnyere mmepụta nke enzymes dị mkpa iji nweta ume site na nri. Ọnụego kwa ụbọchị bụ 1-1.5 g. E nwere ya na bran, ugu osisi na sunflower, na ọbụna almọnd.
- Calcium . Ndabere maka ọdịdị na mweghachi nke anụ ọkpụkpụ, ọ dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ahụ ụjọ. Ụdị kwa ụbọchị bụ 1-1.2 g. A na-achọta ya na cheese siri ike, poppy na sesame, nakwa na ngwaahịa mmiri ara ehi.
- Magnesium . Ọ dị mkpa iji guzobe enzymes na-eme ka njikọ nke ndị na-edozi ahụ pụta. Magnesium na-akwalite vasodilation. Ụbọchị chọrọ 3-5 g Ngwaahịa ndị nwere ihe onwunwe a: bran, pumpkin seeds, nuts and buckwheat .
- Potassium . Ihe dị mkpa maka obi, arịa ọbara na usoro ụjọ. Potassium na-achịkwa ụda nke obi ma na-ewepụ oke mmiri. Ụdị na-adị kwa ụbọchị bụ 1,2-3,5 g. E nwere nwa tii, apricots a mịrị amị, agwa na oké osimiri kale.
- Ígwè . Ọ na-ewe oge iji kpoo hemoglobin, ọ dịkwa mkpa maka nsogbu. Ahụ kwesịrị inweta 10-15 mg kwa ụbọchị. E nwere ihe oriri na-edozi ahụ, imeju imeju, akwa mmiri na buckwheat.
- Zinc . Ọ dị mkpa maka usoro nkwụsị na-ebelata, yana ọ na-akwalite nhazi insulin. Kwa ụbọchị - 10-15 mg. E nwere ya na oysters, bran, beef and nuts.