Akpuru ahihia na flabby afo bu nsogbu nke siri ike imeri site na nri. Mee ka nsogbu a dị mma nke ahụ mara mma ga-enye aka mee ka bọl ahụ kwụsị ibu.
Ememe ntụrụndụ na bọl iji kpochapụ afọ
Mkpụrụ obi na-eme ka ụbụrụ dị mma bụ ihe dị mma , ntụrụndụ dị mma . N'adịghị ka swings pịa bọtịnụ, ntụrụndụ na ntụrụndụ ahụ na-enyere aka mee ka obi dị ọcha. N'agbanyeghị na ọ dị mfe, simulator a bụ ihe dị iche iche na-agụnye ihe niile dị na muscle.
Mmega ahụ maka afọ ojuju nke afọ na bọl dị nnọọ ukwuu. Enwere ike imezi ha ma gbanwee onwe ha. Ihe dị irè nke omume ndị a dị mfe na-eme ka ọ dịkwuo n'ahụ na ahụ nwere nsogbu iji nọgide na-edozi ma ọ bụ ka ọ ghara idafu bọmbụ ahụ na-enupụ isi.
- I.p. - Na azụ, aka na-etinye n'okpuru isi. Jiri ụkwụ gị na-agbanye ụkwụ n'ụkwụ nwa ehi ma bulie ya na n'akụkụ.
- I.p. dị ka na mmega ahụ gara aga. Welie ụkwụ na-adabere na ala ma mee ka ọ dị mma. N'elu aka ekpe na n'aka nri, gbadaa na bọl ahụ, na-echekwa ihe n'ubu na ala.
- I.p. - na-anọdụ na bọl. Gaaghachi ma dinara ala, gafee ogwe aka gị n'ihu wee malite ịkụgharị na pịa.
- I.p. - ụkwụ na-agha ụgha, aka na-ada n'ala. Mee ntinye aka.
- I.p. - na-arụ ọrụ n'okpuru afọ, aka na-ada n'ala. Kpido bọọlụ site na afọ ruo n'ụkwụ (ma ọ bụ ruo nwa ehi) na n'akụkụ ọzọ.
- I.p. - Na azụ, ụkwụ na-ebuli na bọl ahụ. Bilie aka gị ma tụgharịa bọl n'okpuru azụ, wee laghachi.
- I.p. - ikpere ikpere, afọ na-ada na bọl, aka n'azụ isi. Welie elu ahụ.
- I.p. - na-eguzo na mgbidi, n'etiti mgbidi na azụ fitball. Squat, na-atụgharị bọtịnụ.
Pilates nwere bọọlụ maka afọ ala
Pilates na ntụrụndụ na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ bụghị naanị ihe mara mma ma dị mkpụmkpụ, ma ọ dịkwa oke mgbanwe, na-agagharị. Gymnastics a zuru oke na-azụzi iku ume. Ihe kachasị mma ya bụ na ihe niile a na-eme Pilates dị nnọọ njọ. Ya mere, maka egwuregwu pilates-gymnastics kwesịrị ekwesị na omume ndị dị n'elu, naanị iji mee ha adịghị mkpa ngwa ngwa, na-egbu oge maka sekọnd ole na ole na njedebe. Ịmị ọkụ n'oge ọzụzụ dị mkpa kpọmkwem, n'egbughị oge ma ọ bụ mee ka iku ume na mmegharị ahụ dị elu.
Ndị a bụ ihe atụ nke omume maka pilates na bọl ahụ, na-enyere aka ịmepụta afọ ala:
- I.p. - na azụ, a na-ebuli ahụ ahụ n'apụ ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ na-ejiri bọmbụ ụkwụ. Nwuo ma belata obi.
- I.p. - ogwe aka esetịrị aka n'ala n'ala (ihu ala), otu ụkwụ dị na bọl ahụ. Welie elu ụkwụ gị aka, gbanwee ụkwụ gị.
- I.p. - Lekwasị anya n'otu ogwe aka elongated (n'akụkụ), ụkwụ na-ada na bọl (ọnọdụ kwesịrị ịdị). Welite otu ụkwụ na mbụ, gbanwee ọnọdụ, nke abụọ.