Ọtụtụ ndị nwere nsogbu na ịkwado, na ihe niile n'ihi ọrụ ịnọ jụụ, ikiri TV na ọnọdụ na-ezighị ezi, wdg. Iji mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu, a na-atụ aro ka ị jiri usoro omume maka ịkwado ọkwa, nke kwesịrị ekwesị maka iji ụlọ mee ihe. Ọzụzụ dị mkpa ka ọ na-eduzi mgbe niile, dịka ọkpụkpụ nke nkedo ọ bụghị nanị na-emetụta ọdịdị ahụ, kama ọ na-eme ka ahụike ka njọ. Nduzi kachasị mma, nke na-enye ohere ọ bụghị naanị ịgbatị azụ, kamakwa iji wusi nkwonkwo ahụ, ma melite ọnọdụ nke corset muscle, bụ yoga.
Ememe ntụrụndụ maka ịkwado ọnọdụ
Iji mee ka azụ gị dị mma ma mara mma, ịkwesịrị ịme ntụrụndụ, nke na-agụnye mmemme dị mfe. I nwere ike ime kwa ụbọchị. A na-atụ aro mmega ahụ ọ bụla ma ọ dịkarịa ala ugboro iri. Ihe mgbagwoju a na-amalite site na ikpo ọkụ , nke na-adịru ihe karịrị minit 10. Kwesịrị ekwesị maka omume ọkụ ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, slopes na ntụgharị.
Ihe omume maka ịkwado ọnọdụ na ụlọ:
- IP - anọdụ ala n'ala ma gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, na-adọka sọks gị onwe gị. Gbanye azụ, gbadaa n'ala ala. Aka ekpe, ehulata ikpere, tinye ya na ikpere aka nri. Jiri aka nri gị jide ikpere aka ekpe. Na-emegharị ahụ, na-eme ka aru ahụ gaa n'aka ekpe, na-ele anya n'azụ. Egbula oge iku ume, na-agbalị ịkpụgharị ahụ ọbụna karịa na nhichapu ọ bụla. Kpochie ọnọdụ ahụ ọ dịkarịa ala 30 sekọnd. Tinyegharịa ihe niile ma na ntụziaka ọzọ.
- Ihe omuma nke ozo iji mee ka onodu ogugu di nma, ma ana akppo ya "Cat". IP - dị na anọ anọ. Tinye ọbụ aka gị n'okpuru ubu gị na ikpere gị. Ọrụ bụ imechi azụ dị ka o kwere mee, ya na isi gị ma lee ala. Mgbe nke ahụ gachara, ị ga-ehulata ala ma bulie elu.
- IP - anọdụ ala na afọ gị ma debe aka gị n'akụkụ ahụ gị, n'enweghị aka n'ala. Ọrụ - ime ka e kpochapu ya, dọka ụkwụ na obi site n'ala ahụ n'otu oge na isi. Mee ka ụkwụ gị gbanye ụkwụ, kụọ aka gị, na isi n'ihu. Kpochie ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge o kwere omume. Ọ dị mkpa ịghara ijide ume gị. Nhọrọ ọzọ ga-agụnye ịgbatị ogwe aka gị.
- Iji gbanwee ọnọdụ gị n'ụlọ, ị nwere ike igosi mmega ahụ a ma ama. IP - anọdụ ala na afọ gị, na-ehulata ikpere gị, ma tinye aka gị n'azụ gị ma jide mkpịsị ụkwụ gị. Ọrụ - ịgbapụ, gbalịa ịgbada dị ka o kwere mee na azụ, ibuli pelvis na obi si n'ala. Isi na azụ azụ. Na steeti a, ọ dị mkpa ịnọgide na ọ dịkarịa ala 20 sekọnd. N 'ikpochapu, belata ụkwụ gị na obi gị, zuru ike.