Ụkwụ na-agba ụkwụ ga-adọrọ mmasị mmadụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịza ajụjụ maka otu esi esi budata nwa ehi ụkwụ, mgbe ahụ, isiokwu a ga - abụrụ ihe nduzi bara uru.
Kedu ka esi kpoo ụmụ ehi ngwa ngwa?
Iji mee ngwa ngwa na-eme ka ahụ ike nwa ehi, gbalịa igosi repetitions nwayọọ nwayọọ. Atụla egwu ibu arọ ma nwee obi ebere maka onwe gị, caviare na-egbochi ibu ma weghachite ngwa ngwa. Ọ kachasị mma ịme ihe omume na ụmụ ehi mgbe ihe ndị ọzọ gbasara ụkwụ gị.
N'ezie, ọ dị mkpa ịmara otú ị ga-esi gbanye ahụ ike ụkwụ. Mgbe emechara ihe omume ahụ, jide n'aka na ị gbasaa: ọ na-enyere aka izere nsị na mgbagwoju anya. Anyị na-enye usoro ihe omume nke ị nwere ike ịkwanye ụmụ ehi ụkwụ gị ọbụna n'ụlọ.
Mmega ahụ maka ụbụrụ gastrocnemius
- Mmiri . E nwere ọtụtụ nhọrọ maka imega ahụ: ịkwesịrị iguzo ọtọ, jiri nwayọ na-ebute mkpịsị ụkwụ gị. Gbalịa ịkwalite elu dị elu. Jiri nwayọọ nwayọọ dakwasị ụkwụ ụkwụ ma wepụ ikiri ụkwụ n'ala ahụ ọzọ. Ọ dị mkpa iji 4 ruo 30 ugboro. Ngwakọta ihe omume: bulie obere dumbbells, na-ekwughachi n'elu mmiri na-eto eto. Ụdị mmemme nke ọzọ: "isi iyi" dị na ụkwụ abụọ.
- Nzọụkwụ. Iji kpochapụ ahụ ike ehi, ị nwere ike iji nkwụnye pụrụ iche - nzọụkwụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ya, ị nwere ike iji akwụkwọ nkà ihe ọmụma dị egwu. Guzo na mkpịsị ụkwụ gị n'elu nguzo ahụ, ka ikiri ụkwụ ahụ na-anọ na mbara igwe. Mgbe ahụ, ị ga-arịgo na nkwụsị dịka o kwere mee. Jiri nwayọ daa ala, na-eche na nkwonkwo ụkwụ gbatịrị. Tụlee eziokwu ahụ bụ na ọ bụrụ na ị na - eme ka ụkwụ gị dịrị n'otu ma na - ebuli, mgbe ahụ, ibu kachasị ga - aga n'etiti etiti ahụ. Ngwakọta ụkwụ jikọtara ọnụ, na-ehichapụ iche - ibu ga-aga n'èzí nke uru nke ụmụ ehi ụkwụ. Ọ bụrụ na sọks dị iche, na ikiri ụkwụ - n'ime ime ga-arụ ọrụ kachasị.
- Jumping na eriri. Ịga ahụ dị mkpa ruo oge mgbe enwere ọkụ ọkụ na ụmụ ehi.
- Na-eje ije na steepụ. Ị nwere ike ịmụ na mgbidi ụlọ gị. Tinye ihe omuma nke 15-30 nkeji. Ị nwere ike ime ka ọrụ ahụ jikọta ma bulie dumbbells.
- Na-eje ije na sọks. Omume a dị oke ọnụ ma dị mfe. Guzo na mkpịsị ụkwụ gị, na-agagharị n'ụlọ na obere nzọụkwụ. Gbalịa ka ị ghara ikpere ikpere gị.
- Na-agba ọsọ . Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ mgbe nile, ọ ga-eme ka nwa gị nwa ehi nwee ike ịba na ya.
