Ozugbo dozie ihe niile dị n'elu "na": nke dị mkpa, nke dị nfe adịghị mma, ọ bụghịkwa mma karịa onye nchụàjà zuru oke. Onye ọbụla ma ọ bụ nke ọzọ agaghị adọta echiche ndị mmadụ (na anyị n'ọtụtụ ọnọdụ naanị iji lee anya na omume), nke mere na ihe ngọpụ dịka "enwere m ike ebe ị ga-azụ" agaghị agafe. Maka mkpali , gbanye mmiri mmiri ma kweta n'eziokwu n'echiche gị na ị raraghị mkpatị dị irè maka oge ruo otu minit.
Kedu ka esi esi kpochapụ ihe ndị ahụ?
Ọ bụrụ na ị na-eche na agbụrụ na-adịghị agwụ agwụ na mgbochi na naanị, ga-eme ka gị akara na-agbanwe, ị na-adịtụ na-efu. Igwe cardio na-ebu oke abụghị mmega ahụ dị irè iji mee ka ihe ahụ sie ike, kama nke ahụ, ọ na-ebibi anụ ahụ.
Ọchịchọ maka ọrịa obi, n'ozuzu ya, maka ndị na-enwe mmekọahụ na-enwe mmekọahụ nke na-ata ahụhụ site na njupụta nke anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị iche, dị ka perch, ị ga-etinyekwu onwe gị kpamkpam n'enyemaka ọzụzụ.
Ụdị ọzụzụ dị aṅaa maka ọdịda?
Ya mere, anyi weputara nkesa cardio na ike ike, ugbu a ka anyi deputara ihe omumu ndi di nkpa nke oma:
- ọgụ;
- ogige;
- na-anwụ anwụ;
- pelvic na-ebuli ya na ngalaba;
- na-agba ọsọ (na imeru ihe n'ókè).
N'ezie, iji nweta ụdị ndị na-agbanwe agbanwe ọ dịkwa mkpa ichebara nri gị. Dị ka anyị kwuru, ọ bụrụ na ị nwere oke ibu na mkpịsị - ị kwesịrị igosi cardio iji chụpụ abụba. Mana n'otu oge ahụ, anyị ekwesịghị ichefu iji melite nri anyị - ọ bụghị obere carbohydrates, abụba jupụtara na nri abalị. Iji na-eto eto ahụ (ọ bụrụ na ị nwere pop), ọ dị gị mkpa iri protein ndị ọzọ, na, abụba dị ala.
Ihe omume
Ma ugbu a gaa n'ihe kachasị mkpa: anyị ga-amalite nbibi nke usoro kachasị mma nke mmemme maka ihe.
- Anyị na-anọdụ ala n'ikiri ụkwụ nke pelvis, gbatịa, na-eku ume ma na-ekpuchi.
- Anyị na-enweta ihe anọ ọ bụla, wepụ ụkwụ aka ekpe. Jiri nwayọọ mee ya ma belata ya n'ala.
- N'adabere site n'elu ihe anyị na-emegharị ụkwụ site n'aka ekpe ruo n'aka nri.
- A na-ehulata ikpere n'ala, anyị na-agbatị ụkwụ n'azụ ụkwụ ahụ.
- Kopụ ụkwụ ma dozie ya maka sekọnd ole na ole.
- Anyị na-agbada ikpere n'ala, pelvis na ikiri ụkwụ, na afo na ikpere - zuru ike.
- Site n'azụ azụ, anyị na-alaghachi na anọ anọ, dozie azụ, megharịa omume 2 - 6 na ụkwụ nke abụọ.
- Anyị na-aga n'ọnọdụ kachasị elu n'azụ, ikpere na-ehulata, aka na ogwe osisi ahụ. Jiri ọgwụ na-ekpo ọkụ, bulie ya elu, kpochapụ ya. Knees belata n'etiti.
- Aka ekpe na ala, ụkwụ aka nri. Anyị nọgidere na-ebuli pelvis. Anyị na-eme ugboro ise na ụkwụ ọ bụla. Site na inhalation anyị na-ebili n'elu, site na mmanye ume anyị na-ada n'ala.
- Ụkwụ aka nri na-agbatị elu n'elu ụlọ, yana pelvis ada. Kpoo ụkwụ ahụ, dị ka o kwere mee, tinye ya n'isi wee dozie ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole. Anyị na-ada ụkwụ ma na-ekpeghachi n'akụkụ nke ọzọ.
- A na-atụ ụkwụ aka nri n'apata ụkwụ aka ekpe, anyị nọgidere na-ebuli pelvis elu. Kwụsị pelvis, dozie ọnọdụ ahụ. Ha gbadaa gbanwee ụkwụ ha.
- Ndi otu - zoo akwara.
- Anyị na-agbatị ụkwụ anyị, anyị na-edina ala anyị, aka na ogwe. A na-ebuli elu aka ekpe, na-edozi ọnọdụ maka 15 - 20 sekọnd. Anyị na-ada ụkwụ anyị, bulie ma jide ụkwụ aka nri. A na-ehichapu hip na.
- Anyị na-agbanye aka anyị n'ala, anyị na-abanye n'ime nwa - anyị zuru ike.
- Jiri nwayọọ gbaa gburugburu ruo n'elu. Breathe - aka, exhale - anyị na-agbada aka.
A na-eme ihe omume ọ bụla dị irè maka ndị na-agbanwe agbanwe n'oge 8-10, ma jiri nke nta nke nta, rụọ ọrụ, anyị ruru 20 repetitions.
Iji mezuo mmetụta a chọrọ dị ka ngwa ngwa o kwere omume, a ghaghị ijikọta ihe ndị dị mkpa maka mkpịsị ụkwụ na ibu ọrụ n'ozuzu nke ahụ dị ala.