Banyere ọzụzụ nke akwara afọ, ọtụtụ ndị nnọchiteanya nke mmekọahụ nwere echiche ọjọọ. Okwu a ejiri ọtụtụ akụkọ ifo, nke bara uru ịgagharị. Ịmega ahụ ike na ụlọ agaghị enyere aka aka, ma ọ gaghị eme ka ọ dị ntakịrị. Ihe omume a na-eme iji zụlite akwara, ga-enyere aka mee ka obi dịkwuo mma, nke ga-eme ka ọ mara mma. Tụkwasị na nke ahụ, ọ ga-apụ n'anya ma ọ bụrụ na ọ dị njọ.
Kedu ka esi kpoo mgbochi pectoral n'ụlọ?
Nke mbụ, anyị ga-enyocha iwu ole na ole ga-eme ka ọzụzụ ahụ dị irè dị ka o kwere mee. Ịkwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ, bụ nke na-eme ka ọkụ na nkwonkwo dị ọkụ. Iji mee nke a, ọ ga-ezuru elu n'elu eriri maka minit ise. A na-agụnye ụbụrụ maka ụbụrụ ndị ahụ, ọkpụkpụ ma ọ bụ obosara nke nkedo kwesịrị ịdịrịrị karịa karịa n'ubu. Ọ dịghị ihe dị mkpa bụ ọsọ nke mmeba na ịkụ aka nke aka, ya mere, mkparịta ụka kwesịrị ịgafe nke ọma, na ịmeghe aka dị nnọọ njọ. Iji mee ka nwa ebubo kpoo ahụ ike na-aga, ọ dị mkpa ka ị na-azụ ihe mgbe nile, ma ọ dị mkpa ka ị ghara ịgafe ya. Nhọrọ kachasị mma bụ ọzụzụ n'ụbọchị ọ bụla. Rịba ama na eji ngwa ngwa eji ahụ ahụ, ya mere ma gbanwee mmemme ahụ, ma ọ bụ mekwuo ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ma ọ bụ ibu ibu.
Mmega ahụ na akwara ụbụrụ n'ụlọ:
- Ka anyi malite site na ngosiputa di nkiti na nke di irè - push-ups . Na-emesi ike ịgha ụgha, na-etinye ogwe aka gị aka karịa ubu gị. Daa site na igbanye ogwe aka na nkpa ụkwụ, nke kwesịrị ịbịaru nso n'anụ ahụ. Cheta na aru ahu kwesiri iguzo. Ụdị ọzọ nke ntinye aka maka mmepe nke uru ahụ - a ga-etinye ụkwụ n'elu ugwu, dịka ọmụmaatụ, bench ma ọ bụ ọkpụkpụ.
- A na-enye ezigbo nsonaazụ site ntụgharị ntụgharị, n'ihi na ọ dị mkpa ịnọdụ ala na nsọtụ oche ma ọ bụ bench ma were aka gị dochie ya. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma ọ bụ ehulata ha na ikpere gị. Ụgbọ mmiri na-ebugharị na mbara igwe dị n'azụ. Daa, ebe ị na-agbanye ogwe aka na nkuku, ma echela aka n'ala ahụ. Bugharia na uzo ziri ezi ma ghara ibughari ya na nti.
- Nye nwanyi ka o kpoo uru akuko na ulo, a na akwado ya ka o tinye akuko udiri na mgbagwoju anya. Debe onwe gị n'elu bench ma were eriri ụkwụ na-adịgide adịgide, nke ịkwesịrị ijidesie ogwe aka dị n'elu igbe ahụ. A na-ekwe ka ehulata n'ala ala, ma ṅaa ntị na ụkwụ, ebe ọ bụ na a ga-etinye ha n'ala. Bendo ogwe aka gị na elbows, wedata ha tupu oghere ndị ahụ dị n'ala. Mgbe idozi ọnọdụ, laghachi na PI. Iji rụpụta akụkụ dị ala na n'elu nke akwara, a na-atụ aro ka ịmee mmega a na isi ala na-arịwanye elu na elu.
- Omume ọzọ dị irè - ịkụ aka na dumbbells. Kwadebe na bench ma jidekwa ụyọkọ n'elu igbe ahụ, ma ọ bụ naanị n'ọbụ aka ka a ga-echetara ibe gị. Mee ka osisi ahụ na-eto n'akụkụ, na-eweda aka gị ruo mgbe ị na-eche na obi erughị ala n'olu ahụ. Nke a na-enye ohere ka obere ogwe aka dị n'ubu aka. Mgbe ị na-edozi ọnọdụ ahụ, laghachi na ọnọdụ mmalite.
- Iji kpoo ahụ ike nwa na nwa nwanyị ọ ga-ekwe omume nakwa site n'enyemaka nke onye na-agba ọsọ, nke a ga-agafe n'ọnọdụ ọ bụla guzosiri ike. Guzo na azụ gi ma jide aka. Gbalịa ịkwasa mbara igwe. Jide aka gị n'akụkụ nke mere na ha dị ka ala. Osisi na-eduzi ma na-ehulata ogwe aka gị na elbows. Na-akpọrọ gị ọnụ, mee ka aka gị belata n'ihu gị, na ịmịchaghachi laghachi na FE. Ọ dị mkpa iji dozie ọnọdụ ọ bụla nke ahụ ka ibu wee ghara ịkpafu.