Ị nụla pasent nke ịdị arọ mgbe ị na-asọpụ site na ụlọ ahụ? Ya mere, na isi ihe dị elu, mgbe ogwe aka na-edozi kpamkpam, ị na-ejide 65% nke arọ ahụ. N'ebe dị ala, na-agbanye ọnụ, ihe dịka pasent 80.
Kedu ụzọ ị na-ahọrọ iji pịa ala, ihe ga-esi na ya pụta bụ naanị ma ọ bụrụ na afọ na-adọta ma azụ dị larịị. Site na mmega ahụ kwesịrị ekwesị, a na-eche ibu dị na uru nke obi, akụrụ aka na triceps. Taa, anyị ga-ekwu banyere ụdị push-elu si n'ala.
Push-elu si n'ala n'elu bicep
Maka ngbanwe nke ogwe aka na mgbaghari nke ikpere, ndị biceps na-ezukọ. Site na ntinye elu, ụzụ ndị a adịghị enweta ibu kwesịrị ekwesị. Iji tinye akwara ndị a na-arụ n'ọrụ, laghachi na nkwụsị mbụ nke ntinye elu, ọ bụ naanị ahịhịa agaghị aga n'ihu, ma azụ. Lezie anya na ikpa aka gị anaghị ekewa. Omume a nwere ike ịrụ na dumbbells.
Push-elu si n'ala na igwe
Ọ bụrụ na ị nọ na-eme egwuregwu ruo ogologo oge, ma ị nweghị ike na ntachi obi, ị nwere ike ịnwale ihe nkedo na igwe. A p ur u iji ubu di iche. Ị nwere ike iji obere oge na-ebu ibu, ma ị nwere ike ịchọta pancake nkịtị site na mmanya ahụ, kekọta ya na eriri n'azụ azụ gị. Ọ bụrụ na nke a abụghị nke ahụ, mgbe ahụ, nkwalite zuru oke, ruo n'eziokwu na ị nwere ike ịwe akpa azu na ọtụtụ akwụkwọ - bụkwa ezigbo ọrụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ntakịrị ọganihu ahụ, họrọzie ịdị arọ ị chọrọ ma rụọ ọrụ na ya. O b ur u na i nwere ntutu isi nke akwara maka ihe mgbaru ọsọ, mgbe ahu i kwesiri igota onye nkuzi nke ga achoputa usoro nhazi nke oma maka gi.
Push-elu si n'ala maka ike
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịghọ ezigbo ike, mgbe ahụ jiri ọzụzụ dị nkọ na-eme ngwa ngwa maka gị. Ntughari-elu site na bench ga-abịaru nso. Ọ bụrụ na mmega ahụ dị ka ọ na-adịghị ike, ịnwere ike ịgbakwunye owu n'etiti jerks.
Gbalịa na-atụgharị nke a na bench pịa ngwa ngwa ka ị ghara ịda. Maka nke kachasị mma, ị chọrọ 4-5 na-abịakwute maka mmegharị ugboro isii na isii, ọ bụ ihe na-achọsi ike ijiri onwe gị dị arọ. N'okwu a, nkwụsịtụ kwesịrị ịdị ihe dị ka otu nkeji abụọ.
Ihe kachasị mkpa na mmega ahụ bụ ime ka njide dị ike dị otú ahụ dị ike ịpụ n'ala. A ga-ahụ ihe ndekọ gị mgbe ọnwa ole na ole nke ọzụzụ ọzụzụ.
Push-elu si n'ala maka triceps
Ọ kachasị mma ịmịnye triceps mgbe ị na-etolite elu, karịsịa mgbe ị na-esi n'ala ala na-agbapụ. N'ụzọ doro anya, mgbe aka dị nso n'ebe ibe ha nọ, akụkụ nke elu nke muscle trapezius, nnukwu muscle pectoral, na triceps onwe ha na-arụsi ọrụ ike. Ọ dị ezigbo mkpa na mmega ahụ ka ị ghara imerụ aka, ma ọ bụrụ na enwetara mmerụ ahụ, chere maka oge ịgwọ ọrịa.
Push-elu site na ala n'elu ala
Ụdị ihe nkedo a dị oke njọ. Mana n'otu oge ahụ, nke a bụ otu n'ime mmemme ndị na-enyere aka rụọ ọrụ zuru oke (n'ubu), ọ bụghị iji dumbbells ma ọ bụ njikọ.
Usoro dị nnọọ mfe. Ọ dị mkpa ijide aka, jide ogwe aka gị, ụkwụ gị ka mma megide mgbidi ahụ, ma malite ịbanye na ọnọdụ dị oké egwu, ma laghachi na ọnọdụ mmalite. Ala ị na-aga, itinyekwu mgbalị
Push-elu site n'ala n'elu aka
Ndị na-arụ ọrụ dị iche iche mara mma, ụdị ntinye a ga-eme nke ọma. Ntughari aka na mkpịsị aka na-eme ka mkpịsị aka gị dị ike, nyere aka mee ka ọnyá ahụ kwụsị, ma, nke a na - eme ka ike ahụ dịkwuo elu. Ihe kachasị mkpa bụ ịhụ na ọ bụ naanị ihu abụọ ka ị ga-etinye aka na ntinye aka, ma ndị ọzọ anaghị etinye aka na ya.