Ijikọta azụmahịa na obi ụtọ na-ahọrọ nhọrọ kacha mma mgbe niile. Igwu na ọdọ mmiri maka ọnwụ ọnwụ bụ nanị ohere pụrụ iche iji jikọta oge na-atọ ụtọ na ọnwụ nke pound.
Olulu mmiri ahụ na-enyere aka idalata?
Iji zaa ajụjụ ma ị nwere ike idalata na ọdọ mmiri ahụ, ọ bara uru ịtụle ọnọdụ nke ahụ mmadụ dara:
- Mmiri dị n'ime ọdọ mmiri dị jụụ. Ahụ gị ga-eji calorie nile mee ka ọkụ dị ọkụ, nke pụtara na ọ bụrụgodị na ị na-anọdụ na mmiri ahụ, ị ga-enwe ike idalata site na iji ọdọ mmiri.
- Igwu bụ nnukwu egwuregwu ike nke na-agụnye ọtụtụ ìgwè muscle n'otu oge, nke mere ka ibu ahụ dị mgbagwoju anya, nke gosipụtara na ọdọ mmiri ahụ na-enyere aka ịkwụsị ibu.
- A na-eme ihe ndị dị na ọdọ mmiri maka ọnwụ, dịka ikuku mmiri, iji mee ka calorie na-ere ọkụ ma mee ka ahụ gị ghọọ ụda.
N'ihi ya, ọ bụrụ na mmiri ejiri mmiri na-enyere ya aka, ọ bụghị akụkọ ifo, kama ọ bụ eziokwu. N'ezie, ebe a kwa, e nwere ụzọ aghụghọ ndị nwere ike imetụta ihe.
Kedu ka esi atụfu na ọdọ mmiri?
Mgbe anyị nyere azịza doro anya maka ajụjụ a ma ọ ga-ekwe omume ibufu ibu si n'ọdọ mmiri ahụ, anyị ga-enyocha otú ọ ga-esi mee ya.
Dịka e kwuru n'elu, ọdọ mmiri n'onwe ya nwere mmetụta bara uru na ọnụ ọgụgụ ahụ, Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ mgbe ọ nọ na ya, enwere ike iwusi mmetụta ahụ ike. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme mmiri polo, ikuku mmiri, na-akpọ ndị enyi gị na bọl ma ọ bụ igwu mmiri ngwa ngwa. Ihe a niile ga - eme ka ụbụrụ calorie ka njọ.
Ị nwere ike idalata na ọdọ mmiri ahụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-abata n'ebe ụmụ gị nọ: egwuregwu egwu na ịsagharị n'ime mmiri na mmiri mmiri n'oge mmiri ga-enwe mmetụta bara uru n'ahụ gị.
Ngosiputa na ọdọ mmiri maka ọnwụ
Mmega ahụ maka ọnwụ ọnwụ na ọdọ mmiri dị mfe. Ọtụtụ n'ime ha anaghị achọ ihe ndị ọzọ (ma ọ bụrụ na ị gaa otu ndị ọkachamara, a ga-enye gị ọkachamara pụrụ iche, ntù na ngwa ndị ọzọ nhọrọ). Ọ bụrụ na ị kpebie ịrụ ọrụ n'adabereghị onwe gị, gbalịa ịbanye n'ime mmiri dị n'ime obi ma rụọ ọrụ dị mfe:
- Mgbasapụ : na-agba ọsọ. N'ime ọdọ mmiri, na-agba ọsọ na ebe ahụ agaghị arụ ọrụ dị mfe dị ka ala, mana nke a bụ ịma mma nke ọrụ a. Nke mbụ, n'ime otu nkeji, jiri ọsọ na-agba ọsọ, na-emetụ aka na ikiri ụkwụ. Mgbe ọzọ oge - na-ebuli ikpere ya n'ihu ya. N'oge arụ ọrụ ahụ, jiri aka gị rụọ ọrụ dị ka a ga - asị na ị na-agba ọsọ - na atụla egwu ịmepụta splashes.
- Ịgbagwoju anya . Ulo dị iche iche n'èzí, ogwe aka na-ada na mmiri na ọgịrịga. Mee ngwa ngwa, na-agbagọ agbagọ n'úkwù na otu ntụziaka ma ọ bụ nke ọzọ, na-ekepụta splashes. Mmiri na-enye nkwụsi ike ọzọ ma mee ka ebu ibu.
- Ihe omumu ugbo . N'ime minit 3-5, mee ka ị na-awụlị elu site n'iwelite elu aka. O doro anya na i nweghi ume - ma nke a magburu onwe ya!
- Hitching . N'ihu na mmiri, aka na-ehulata n'ubu, na-agagharị n'ihu obi ahụ, site n'aka gị, mgbe ahụ nye onwe gị maka 1 nkeji.
Ọ bụrụ na ọchọrọ, a ga - enweghachi ugboro ugboro ugboro ugboro ugboro ugboro. Ọ na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na akwara nke ụkwụ, na ogwe aka, na n'úkwù, na ihe kachasị mkpa - na-enye arụ ọrụ ikuku nke na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ.
Kedu otu ngwa ngwa m nwere ike idalata na ọdọ mmiri ahụ?
Ọ bụrụ na ị gaa ọdọ mmiri maka ọnwụ ọnwụ, ọnọdụ bụ isi maka nsonaazụ ngwa ngwa bụ mmega ahụ mgbe niile. Ị ga-abịa ọ dịkarịa ala ugboro 2-3 n'izu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ nsonaazụ na 4-6 izu.
Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịba ọsọ ọsọ, ma ọ bụrụ na ị naghị emegharị, ma rụọ ọrụ n'ime ọdọ mmiri maka ọnwụ. Nanị ụzọ ị ga-esi setịpụ ezigbo arụmọrụ na ịnweta ọrụ dị elu ma dị mma bụ ịga klas ndị na-egwu mmiri, ebe onye nkụzi nwere ahụmahụ ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Ọ bụ ụzọ a, nke gụnyere ọzụzụ na onye nkụzi na ọzụzụ mgbe nile, ga-enye mmetụta kachasị ngwa ngwa maka ọnwụ.