Ọ bụrụ na ebe nlekọta ntụrụndụ ndị gara aga na-ejiji, ugbu a, ahịa na-enweta ọsọ ọsọ karịa - ụmụ nwanyị na-agba ọsọ gaa "nnukwu ngwá ọrụ", a na-azụtakwa nnụnụ ahụ. Ogwe ahụ bụ ihe ndekọ kachasị ọnụ ahịa nke ụlọ ozu ahụ. Otú ọ dị, ma ọ bụrụ na atụmatụ gị enweghị mgbanwe ọ bụla n'ime ọdụm, nke a apụtaghị na ị gaghị achọ ụlọ mmanya. Site n'enyemaka nke "zashchalochki na arọ" ị nwere ike imezu ihe ndị a chọrọ n'oge dị mkpirikpi: mmekọahụ, agbatị aka, obere afọ na ụkwụ ụkwụ. Ihe kacha mkpa - na-enweghị fanaticism! Omume na-agafeghị oke na kọntaktị ga-eme ka ozu gị zuo oke, na n'elu ọrụ ndị a na-arụ ọrụ nke ọma ... gị onwe gị maara ihe na-eme n'aka ha.
Nuances
Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche nke mmega ahụ na mkpokọta maka ụmụ agbọghọ. Nke mbụ, mmepe ahụ ike ga-ejikọta ya n'ụzọ dị irè na omume nke ikuku ma ọ bụ cardio. Site n'enyemaka nke mmeghasị nke cardio ị na-eme ka abụba abụba, na ike ọzụzụ na-enye aka ịwelite ụda ahụ, n'ihi ya - ị ga-efulata, na uru ahụ na-esiwanye ike. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwe mmegharị ahụ, ma ọhụụ na enyemaka adịghị etinye n'ime atụmatụ gị, echela na mgbasa ozi banyere egwuregwu oriri na-edozi ahụ. Nri gị kwesịrị ịnọgide na-edozi ahụ, ghara ịdaba na nri carbohydrate na protein. Ma ọ bụghị ya, ihe oriri dị otú ahụ na-arụ ọrụ na mmanya ahụ, ga-abụ ihe na-enye aka na-eme ka ahụ ike.
Echiche ọzọ na-ezighị ezi gbasara ụlọ mmanya ahụ: site na ihe omume kachasị mkpa, nke na-eme ka ị nwee ike ijikọta ya, ị ghara ibiaghachi testosterone larịị, ma ghara igosi ahịhịa na ihu na obi. Kwere m, iji rụọ ọrụ na usoro endocrine ma gbanwee usoro mmepụta hormone, ọ dị gị mkpa itinye mgbalị karia nanị ịkụziri ya ihe. Ụfọdụ ndị na-ahụ maka ndị inyom na-eji ihe mgbakwunyere na testosterone maka nzube ndị a, ị gaghị eme nke ahụ, nri?
Ka ihe ọ bụla ghara ịchọta mgbatị nke ahụ ike na-apụta ma akụkụ ahụ dị mkpa nke ahụ "ewepụtara," gbasoo mgbagwoju anya nke mmemme ndị dị na ya na kọntaktị.
Ihe mgbagwoju anya
- Ka anyị malite site na mmemme ndị kachasị mfe iji kọntaktị maka ndị na - amalite - squats . Nke kachasị mkpa bụ njupụta kachasị nke mmegharị, nke ahụ bụ - anyị na-agbada dị ala dị ka o kwere mee. Anyị na-ebuli osisi ahụ (na-enweghị ụtụ ọzọ) site n'ala ma tinye ya n'isi anyị. N'ịbụ ndị na-ekpo ọkụ, anyị na-agbasi ike dị ka o kwere omume, ebe ahụ na-aga n'ihu, na nkwụghachi azụ azụ. Anyị na-efe pelvis n'ihu wee mee ka ụkwụ anyị gbanwee. Anyị na-emegharị ugboro asatọ na ụzọ atọ. Nke a bụ mmega ahụ zuru oke na njiko maka maka, quadriceps na biceps.
- Gaa n'ihu na otu n'ime ihe omume kachasị mma na mmanya - ịnwụ . A na-eme ka mmega ahụ dị ntakịrị maka ụmụ nwanyị, ka ha wee ghara ịmịpụta ọkpụkpụ azụ, kama nke mbụ n'ime ụkwụ niile. Ya mere, nkwekọrịta dị na ala, ụkwụ dị iche iche, mkpịsị ụkwụ na-ele n'akụkụ. Iji wepu osisi ahụ, tụgharịa ma mee aka dị iche iche ma ọ bụ nke nwere aka. Hvat kwesịrị ịdị ka obosara nke n'ubu. Na-ele anya, anyị na-ezuru ubu, anyị na-agbada azụ. Anyị na-ebuli osisi ahụ ruo n'ikpere, mgbe ahụ, anyị mechachara akwụkwọ ahụ site n'inye nri pelvis n'ihu ma na-agbatị ụkwụ anyị, na-eme ka eriri ụkwụ dị ka o kwere mee, na-ewedata mmanya ahụ n'ọnọdụ. Mee 5 ugboro ugboro, 2 ụzọ.
- Ọzọ, anyị na-eme ihe ngosi kachasị dị mma na mmanya - a na -esi n'igbe ahụ pụta . N'ihi mmega ahụ a na-eji mmanya ahụ eme ihe, a na-ejupụta nnukwu ume (nke pụtara na abụba na-agbawa), ọ bara uru ọ bụghị naanị maka ubu gị, kamakwa maka akwụkwọ akụkọ, nakwa maka azụ na ụkwụ. Na mmega ahụ ọ dị mkpa iji bulie mmanya ahụ site n'ubu gaa n'ọkwá dị n'elu isi. Maka nke a: anyị na-eguzo na etiti maka oghere n'azụ ụlọ mmanya ahụ, anyị na-etinye ya na mọzụlụ deltoid, anyị na-eme ka ọkpụkpụ kpochapụ. Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, ikpere na-ehulata. Na-ebuli elu, eweghachite isi ya ka ọ ghara imetụ aka na ya. Ogo a na-eme n'ihi jerk, ike nke ịgbatị ụkwụ. Ya mere, a na-ejikọta aka aka na ikwe ikpere. Anyị na-edozi mmanya n'elu isi anyị. Ugboro ugboro: 5, nsoro: 1.