Mgbe ị na-anụ okwu ahụ bụ "egwuregwu mgbatị egwuregwu" ma eleghị anya, ọtụtụ ndị ga-ahụ ihe a na-agbanye mmadụ, ya na akwara na-agbatị n'ebe niile, dị ka Arnold Schwarzenegger. Na ha agaghị adị njọ, n'ihi na ịmalite ime ihe ike, ịmị ike na ọbụna ịlụ ọgụ bụ nanị ụdị egwuregwu ntụrụndụ na-eme egwuregwu iji zụlite otu ìgwè akwara ma ọ bụ ịmụba olu ha. Ma, enwere mgbagwoju anya nke mmega ejiji egwuregwu, nke a kwadoro maka ụmụ agbọghọ ndị chọrọ ịchọta ọdịdị mara mma, ma ghara ime ka uru ahụ dị elu. Ya mere, echela na ọ bụrụ na ị kpebie ịmalite mgbatị egwuregwu, mechaa nweta nnukwu akwara. Ee, na gyms adịghị mkpa ebe a. N'eziokwu, ọ bụghị ihe niile eji eme egwuregwu ntụrụndụ nwere ike ime n'emeghị mkpịsị ụkwụ, ma ọ ga-ekwe omume na ha ga - ejiri ihe kachasị ha, dịka ọmụmaatụ, ime ihe omume na dumbbells ma ọ bụ bandba. N'ezie, e nwere ọtụtụ ihe omume maka mgbatị egwuregwu, naanị otu n'ime ha ka e nyere n'isiokwu a. Mgbe ị na-amalite ịmalite ọmụmụ, jiri nlezianya nyochaa ahụ gị, ihe ị ga-achọ ịgbanwe ma ọ bụ dozie. Ozugbo mkpebi ahụ mere, anyị malitere ọrụ.
Gymnastics egwuregwu maka ụmụ nwanyị
Ihe mgbagwoju anya nke mmega eji eme egwuregwu na-agụnye akụkụ atọ: ịkwadebe, isi na nke ikpeazụ.
Ihe nhazi nke nhazi na- agụnye ihe omume n'emeghị ihe dị arọ, nzube ya bụ ikpo ọkụ ahụ. Ọ nwere ike ịbụ ihe dị mfe, na-arị elu eriri. Na ebe a, n'ezie, ọtụtụ ihe omume maka ịgbatị ma na-eme ka uru ahụ dị ọkụ. Ọ bụ squats, ọkacha mma na ngwa ngwa ngwa. Ịkwesịrị ime obere nkwụnye ọkụ si n'ala ma ọ bụ nkwado. Ogologo nkwado a na-achọsi ike ọzọ, dịka ọ ga-eme ka ị rụọ ọrụ na akwara nile nke obi ma nye ma ọ bụ na-enwe ọmarịcha ọdịdị ya. Ogologo oge ịkwadebe ihe dị ka minit 6-10.
Isi nke ozo mejuputara ihe omumu ya. N'ụlọ, ị nwere ike iji ụzọ dum dum ma ọ bụ eriri roba. Ya mere, gbalịa ime ihe a n'oge a:
- na-edina ya n'azụ, ogwe aka na dumbbells na-agbasa n'akụkụ. Anyị ji nwayọọ nwayọọ na-ebuli aka anyị na dịka iji nwayọọ nwayọọ belata ha n'ala;
- na-eguzo, na-agbanye aka dumbbells. N'aka nke ọzọ, bulie ogwe aka dị ogologo ruo n'ubu ma belata ha;
- anyị na-ada n'elu eriri roba, nke mere na ụkwụ dị n'obe nke n'ubu, nsọtụ nke teepu ahụ dị aka. Na-enweghị ikwe ka teepu n'aka gị, mee slopes n'aka nri na aka ekpe;
- na-eguzo n'etiti etiti roba, na-ejedebe na aka dị ala. N'aka nke ya, anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'ubu aka n'emeghị ka teepu ahụ;
- eguzo ọtọ, ụkwụ n'ogo obosara, na aka dumbbells. Anyị na-efe efe, anyị na-ebulite aka na dumbbells na ndị ọzọ;
- na-eguzo n'etiti etiti ígwè, na-agafe na nsọtụ azụ gị ma jide ha na ogwe aka gị na ọkwa obi. Site na ọnọdụ a, anyị na-arụ squats.
Ihe niile nke otu a na-eme na 2-3 setịpụrụ nke 10-15 ugboro ọ bụla.
Mpaghara nke ikpeazụ na- agụnye omume maka ntụrụndụ na ịgbatị ahụ ike. Dịka ọmụmaatụ, ndị a bụ:
- eguzo ọtọ, ụkwụ n'ogo n'èzí, ogwe aka ya, aka na-ejide aka. Anyị na-eme mkpọda, na-agbalị imetụ aka n'ọdụ ala. Ọ dị mkpa ịdọrọ nwayọọ nwayọọ, na-ezere mmegharị mberede;
- na-anọdụ ala n'ala, ụkwụ abụọ. Anyị ji nwayọọ nwayọọ ruo mkpịsị ụkwụ ụkwụ anyị;
- anyị na-eme ọtụtụ isi ntụgharị, na-agbalị ịgbatị olu dị ka o kwere mee.
Ogologo oge ikpeazụ a ekwesịghị ịfe karịa minit 6.
A na-atụ aro ka ị rụọ ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, otu awa na ọkara mgbe nri gasịrị. A na-agwa mgbagwoju anya nke mmega ahụike nke egwuregwu na-agbanwe kwa izu atọ.
Ọ bụrụ na tupu ị chọghị ịkụziri gị ọzụzụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịnwe ahụ mgbu. Ma echegbula onwe ya, ọ ga-agafe n'oge na-adịghị anya, a ga-anọchikwa ihe mgbu ahụ site na mmetụta nke ahụ ike na ịdị ike.