N'oge na-adịbeghị anya, mmegharị ahụ maka ụmụ nwanyị na-ewu ewu. Ọ dị mfe ịkọwa: ọ bụghị nwanyị ọ bụla nwere ohere na oge iji gaa ụlọ ịgba ahụike, na ịme ntụrụndụ n'oge na-adịghị anya. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ dum na-ejighị ihe na-abaghị uru anaghị achọ nnukwu ego na-echekwa ego, ọ gaghị echekwa ya.
Nne nwanyi na - eme ihe na - eme ka o nwee ihe omuma
Omume maka ụmụ nwanyị n'ọtụtụ ụzọ na-adaba na omume maka ụmụ nwoke. Nanị ihe dị iche bụ na oke ọkara nke ụmụ mmadụ na-enwe mmasị n'ọtụtụ mpaghara ndị ọzọ, ọ nweghịkwa ike iji nnukwu ibu. Tụlee njirimara nke mmega ahụ na dumbbells maka ụmụ nwanyị:
- Nwanyị kwesịrị ịhọrọ ụyọkọ nke 2 ruo 5 kilogram ọ bụla. Nke a dị oke ibu iji mee ka ibu ahụ dịkwuo ike ma mee ka ahụ ike dịkwuo irè na mkpesa ole na ole. Ma ịbịpụta nnukwu akpịrịkpa abụghị ihe dị mkpa: ndị mmadụ na-eme ya na ihe oriri na-edozi ahụ iji nweta ahụrụ mara mma na akwara buru ibu, ọ ga-abụkwa na ị gaghị etinye ya dị ka ihe mgbaru ọsọ ha.
- O zuru ezu ka ụmụ nwanyị na-echekwa dumbbells naanị 2 ugboro n'izu maka awa 1-1.5. Ụmụ nwoke, dị ka a na-achị, choro ka a na - arụ ọrụ mgbe niile - ma lee, ihe ọzọ dị iche iche kpatara ọzọ site na iche iche na nzube nke klaasị.
- Iji ghara ibu ibu, a dụrụ ụmụ nwanyị ọdụ ka ha ghara iri nri maka awa 2 tupu mgbe ha gbasara ọzụzụ. 15 nkeji tupu ịmalite, ị nwere ike ịṅụ iko nke kọfị kọfịra n'emeghi ude na shuga - nke a bụ anụ ọkụ ọkụ.
- Ndị inyom ekwesịghị ime ihe omume na dumbbells maka n'akụkụ, ntụgharị. akwara abdominal (na-eguzo na dumbbells na aka nri, gbanye n'ụzọ doro anya n'akụkụ nile gaa n'aka nri, na otu aka ahụ). Nke a bụ mmega ahụ nwoke na-eji agbatị ọkpụkpụ ahụ site n'ịba ụba ọkpụkpụ.
Nke a bụ ihe kacha mkpa ịmara tupu ịmalite ọrụ. Cheta - maka ndị inyom na ndị ikom na ya pụta bụ ọzụzụ na-enyekarị ọzụzụ!
Omume na dumbbells maka ụmụ nwanyị
Ya mere, anyị na-aga n'ihu na mgbagwoju nke omume. Ihe kachasị mkpa na nke a bụ ịdị mma, akụkụ nke mmegharị na obere oge.
Mmega maka ụkwụ na aka (squats na dumbbells)
A na-eguzo ọtọ, n'ụkwụ n'obosara, n'akụkụ aka nke dumbbells. Jiri nwayọọ nwayọọ dọọ, na-adọtaghachi azụ azụ, ruo n'ogo nke aka nri n'akụkụ ikpere, wee jiri nwayọ bilie. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Emega ahụ n'apata ụkwụ
Iguzo ọtọ, ụkwụ karịrị ubu, sọks dị ka o kwere mee, n'aka dumbbells. Debe azụ gị, belata dị ka o kwere mee, mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Imega ụkwụ na mkpịsị ụkwụ (na-ehi ụra na dumbbells)
Iguzo ọtọ, ụkwụ n'ogbe obosara, na-ebuso gị aka nri, na-etinye ụkwụ azụ gị na ụkwụ gị. Mee na nke a ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa maka ụkwụ ọzọ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Emega ahụ maka azụ nke azụ (deadlift na dumbbells)
Iguzo guzosiri ike, ikpere na-ada ụda, na aka dumbbells. Gaa n'ihu, gbatịa dumbbells na etiti shins. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Mmega ahụ maka uru ahụ
Ịghaghachi na azụ gị na ohiri isi ka ikpere gị ghara imetụ n'ala, mechie ụkwụ gị n'ala n'ala. Wụpụta aka aka na dumbbells elu, ma jiri nwayọọ na-agbasa, wedata ha ala. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Jiri mgbatị na eji aka gị eme ihe
Iguzo ọtọ, aka na dumbbells n'okpuru. Jiri nwayọọ na-ebuli otu aka n'otu oge ahụ, na-ehicha ya n'ikpere ụkwụ, na-enweta ụda azụ n'azụ gị. N'otu oge ahụ, bulie aka nke abụọ gaa n'ọkwa nke obi, na-ehicha ikpere ụkwụ. Bido aka gị. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Ihe mgbagwoju a di nkpa ga enyere gi aka n'ile onwe gi anya ma nye akwara ihe di mkpa.