N'ihi ọtụtụ akụkọ ifo na ọ dị mkpa ibu ibu ndị ọzọ, otu esi eme ngwa ngwa ma ghọọ onye yiri Schwarzenegger, naanị na uwe mwụda, ọtụtụ ndị na-atụ egwu na a na-eji ihe ike eme ihe. N'ezie, ịmepụta ahụ ike ị chọrọ ka ọtụtụ ihe dị arọ na nri pụrụ iche, ma ọ dịghị ụzọ ọ bụla ị ga-esi nwee mmemme ahụ na dumbbells nke dị kilogram 2.
Kedu ka calorie ole na ole na-eji arụ ọrụ n'ụlọ na dumbbells?
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mmezi ahụ kwesịrị ekwesị na dumbbells dị mfe, ha na-eme ka calorie dịkwuo ukwuu, ma e jiri ya tụnyere mmega na-enweghị dumbbells. Otu awa nke ọzụzụ na dumbbells 1.5-2 n'arọ nke ọ bụla ga-ọkụ ihe dị ka 400 calories.
Ka nke a wee rụọ ọrụ maka gị, ọ dị mkpa ka ị na-eme kwa ụtụtụ maka minit 15-20, ma ọ bụ mee ya ugboro atọ n'izu, mana maka minit 60.
Ịrụ ọrụ dị irè na dumbbells nwere ike ịbụ ụzọ abụọ: ngwa ngwa, anaerobic, maka ịmepụta akwara ike, na ngwa ngwa, ikuku, maka abụba ọkụ. Mgbe ị meziziri àgwà gị nke ọma, na-ebelata ibu, ị nwere ike ịme ụdị omume ahụ, ma ugbu a ịmepụta ahụ ike.
N'ime ọzụzụ, otu ụbọchị, ị ga-achọpụta na dumbbells aghọwo ihe dị ọkụ - nke a bụ ihe mgbaàmà na ịkwesịrị ịba ụba ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ma ọ bụ bido ibu arọ, n'ihi na ahụ agaghị emepụta ma ọ bụrụ na ibu ahụ adịghị arọ maka gị.
Ihe mgbagwoju anya nke ezumike na dumbbells n'ụlọ
Iji chọpụta ihe omume kacha mma na dumbbells, ị ga-achọ ịma ihe ịchọrọ iji nweta. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-ebu ụzọ mee ka akara gị na ike gị dịkwuo mkpa, ị ga-eme mwakpo na squats na dumbbells. Ọ bụrụ na ụbụrụ kachasị mkpa, megharịa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ bụrụ nke na-emetụta ya, ọ ga-abụrịrị na ị ga-ahụ ihe niile dị mkpa.
Mee ihe omume niile a kọwara na ụzọ atọ maka 8-12 repetitions. Ọ bụrụ na nke a dị mfe, ọnụọgụgụ ahụ nwere ike ịba ụba:
- Mee ihe ọ bụla ọkụ : dịka ọmụmaatụ, minit 8-10 na-agba ọsọ ma ọ bụ eriri elu.
- Na-emega ahụ n'ubu . Iguzo ọtọ, ogwe aka n'obosara-iche, ogwe aka aka. Were ihe ndị ahụ na-agba gị aka ma bulie gị elu ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ubu gị.
- Emega ahụ maka triceps . Iguzo ọtọ, ụkwụ n'ahịrị n'ahịrị dị iche iche, ogwe aka na-ehulata ma na-ehulata na nkpa ụkwụ, n'aka aka ụbụrụ, ahụ na-atụgharị n'ihu. Mee ka ogwe aka gị dịkwuo oke, na-emegharị naanị site na nkwonkwo ụkwụ.
- Emega ahụ maka bicep. Iguzo ọtọ, ogwe aka n'ahù n'ahù, ogwe aka aka, dumbbells n'aka ha. Mee ka ogwe aka gị na-agbapụta na-agbapụ aka n'olu, n'emeghị ka ọkpụkpụ ahụ gbanwee.
- Mmega ahụ maka akwụkwọ akụkọ . Dinaa n'azụ gị, ụkwụ ụkwụ, ogwe aka na dumbbells na obi gị. Zopụ ihe ndị ahụ na-esi n'ala. Tinyegharịa na ụkwụ ụkwụ.
- Emega ahụ maka akpa . Iguzo ọtọ, ụkwụ buru ibu karia ubu, ogwe aka aka ala, dumbbells n'aka ha. Mee squats, na-adọta pelvis n'ihu, na n'akuku na ikpere 90 ogo.
- Emega ụkwụ . Mee mwakpo na mberede na dumbbells n'aka gị.
- Ncha . Nọdụ ala n'ala, ụkwụ dị iche iche. Dụgharịa aka gị n'otu ụkwụ, mgbe ahụ gaa na nke ọzọ, mgbe ahụ - na etiti. Mgbe ahụ, dinara azụ ma dọpụ aka na ụkwụ gị n'akụkụ dị iche iche.
Ọ bụrụ na ị ga-amalite ịmalite ime ihe n'emeghị ihe ọ bụla, ị ga-ebu ụzọ mee ihe ọ bụla. Ọtụtụ ndị kwenyere na ọ bara uru imegharị n'akụkụ n'akụkụ dum dum. Ma nke a bụ ihe mmega ahụ nke nwoke, ọ na-ejikwa ya mee ka ọkpụkpụ ahụ dị n'akụkụ, nke anya na-eme ka ọkpụkpụ ahụ gbasaa. Ya mere, etinyela n'ime mmega ahụ dị oke mgbagwoju anya site n'amaghị ama.