Oge na-agbanwe, ugbu a obere ubu nro adịghị ka ụmụ nwanyị mma. Na ejiji - mara mma, ubé podkachenye na obere akara aka nke uru nke aka. Ọ bụ ya mere, tupu i tinye uwe n'ejighị mgbaaka, nkwekọrịta kacha elu ma ọ bụ mkparịta ụka na-adọrọ adọrọ na eriri ubu n'akụkụ otu ubu, ọ bara uru iji nyochaa amara ma ọ bụ ntụpọ nke ebe a gosipụtara. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ubu gị adịghị enwe ọdịdị mara mma, aka gị dịkwa oke nro, iji ụyọkọ dum na-eme ihe n'omume gị kacha mma!
Kedu ka esi eji dumbbells kpoo ubu gi?
Ụzọ kachasị ngwa ngwa, nke dị ọnụ ala na nke kachasị mfe iji mee ka ọkpụkpụ mara mma bụ itinye aka na dumbbells. Maka nke a, ọ bụghị ihe dị oké ọnụ ma ọ bụ oge dị oke mkpa - nanị minit 15 kwa ụbọchị zuru ezu iji mee ka ọkpụkpụ gị mara mma. Ọ dị mkpa ka ị na-eme mgbe nile: ugboro 5 n'izu maka nkeji 15, ma ọ bụ ugboro 3 n'izu maka minit 30. Ọ bụ ọrụ dị otú ahụ mgbe nile, ọ ga-enyekwa gị ohere dị mkpirikpi ịchọta ọkpụkpụ mara mma.
Ọ kachasị mma ime ụtụtụ - ọ ga-abụ na ị gaghị echefu mmega ahụ ma ọ bụ ịdị umengwụ mgbe ị na-arụ ọrụ siri ike n'ụbọchị. N'ime otu ọnwa ị ga-ahụ na dumbbells na-eme ka ọkpụkpụ mara mma!
Ihe omume na dumbbells maka ubu
Dumbbell na-agbanye n'ubu dị irè. Ma ọ bụrụ na ị na-ekwu okwu n'echeghị eche n'egbughị oge, ọ gaghị aba uru. Ma mmezi dị irè kwesiri ime dika iwu - Otú ọ dị, dị mfe:
- Dumbbell bench ọdụ (na-emetụta ndị na deltoid, trapezius na ụbụrụ cog uru). Jiri obi ụtọ na-anọdụ ala n'elu bench ma ọ bụ sofa siri ike, were eriri elu site na n'elu, na-atụgharị aka n'ọbụ aka, ma debe ha n'ogo. Kpoo aka ma gbatịa ogwe aka gị n'elu, dozie ha. Mgbe ị na-ahụ mmega ahụ, exhale. Mee nhazi 3 nke iri nke ugboro iri.
- Dumbbell na-ejiri aka na-akpa aka (na-arụ ọrụ nke ọma n'ihu ahụ nke uru ahụ na-asọ oyi, akụkụ nke uru ahụ na triceps). Nọdụ ala, debe azụ gị, jiri aka gị na-agbanye aka gị. Ọ dị mkpa ka dumbbells dị na ọkwa ubu ka e wepụ mkpịsị aka. Kpoo ume, kpochapu oghere dị elu, mgbe ị na-egosiputa mkpịsị aka gị site na ogo 90. Ọ bụrụ na i mere ya, ogwe aka gị ga-ele anya n'ime. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịmịpụ. Mee nhazi 3 nke iri nke ugboro iri.
- Ikwanye aka na dumbbells na mkpọda (nke a bụ ngosiputa mmechi - ọ na-eme n'azụ azụ ahụ). Iguzo ọtọ, ụkwụ n'ogbe obosara, na-ehulata ikpere, ozu ahụ na-aga n'ihu, na-ehulata ala, ogwe aka na-agbada n'ahịrị, n'ọbụ aka - dumbbells. Kwuo ume ma gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, mee ka ikpochapu. Ọ bụrụ na ị ga-agbakwụnye ibelata azụ azụ na njedebe, ị ga-agụnye ọtụtụ akwara nke ime akwa ime elu ma mee ka mmega ahụ dị irè karị. Mee nhazi 3 nke iri nke ugboro iri.
- Ịkwado aka na nkwụsị ụkwụ (na-eme ihe omumu a, ị na-arụ ọrụ n'etiti etiti ahụ dị elu). Iguzo ọtọ, ụkwụ bụ akụkụ nke ubu dị iche iche, azụ bụ ọbụna, aka na aru na-ada ụda n'akụkụ elbows, n'ọbụ aka - dumbbells. Na-ekpo ọkụ, bulie ogwe aka gị n'akụkụ
ha agaghi adi na ala. Exhale, jiri nwayọọ nwayọọ belata aka gị. Mee nhazi 3 nke iri nke ugboro iri. - Na-ebuli dumbbells na-aga n'ihu (zuru oke nfe n'ihu nkogwu deltoid na akụkụ nke ahụ ike ahụ). Guzosie ike, ebe ụkwụ na-agbada n'oche, dumbbells jide hips n'ihu hips. Na-ekpo ọkụ, bulie aka n'otu ubu, gbanye ma belata ya. Meezie otu aka ahụ. Mee nhazi 3 nke iri nke ugboro iri.
Ugbu a na ị maara otú e si eji dumbbells n'ubu gị, ihe bụ isi abụghị ka ị kwụsịrị klas ma mee obere mgbagwoju anya mgbe niile.