Ugbu a, mgbe foto ghọrọ ihe nkịtị, ọrụ aka dị ezigbo mkpa. Eleghi anya i choputara ihe kariri ugbo ole ha nwere ike igbata foto a, n'ihi na ha yiri oke obosara. N'ihi n'eziokwu na uru ahụ adịghị mma, aka adịghị ejide ya, ma, ọ na-adịrị ya n'ahụ, ọ dịghị adọrọ mmasị. Iji dozie nsogbu a dị mfe: naanị ịkwesịrị ịmalite ọzụzụ.
Ihe kacha mma maka aka
Ọ bụghị ihe nzuzo na ihe kacha mma ma n'otu oge ahụ dị mfe omume maka aka bụ ihe omume na mmanya. Ọbụna nkedo banal nwere ike ịmezi ọnọdụ nke uru gị, ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịdọrọ onwe gị ọtụtụ ugboro, ọbụna si n'ala - chee na aka gị dị mma!
Otú ọ dị, ọ bụghị mmadụ nile nwere ohere ịmụ ihe. Ụfọdụ na-emenye ihere ịpụ maka mmega ahụ n'okporo ámá, ọ dịghịkwa ebe ị ga-etinye crossbar, ndị ọzọ adịghị enwe ndidi zuru ezu iji nweta nsonaazụ dịka ọzụzụ nke ọzụzụ mgbu.
Ma, ọ bụrụ na ị kpebie, ọ ga-ezuru ime otu mmega ahụ - na-esite n'ala. Na-eguzo n'osisi dị n'akụkụ isi, ma jiri nlezianya, na-enweghị onye na-awụlikwa elu, site n'aka otu aka, dọta mgbịrịgwụ gị n'osisi ahụ, na-ehichapụ aka gị. Mee mmega ahụ. Dị ka ọtụtụ ugboro ị nwere ike otu ugboro kwa ụbọchị. Gbalịa dị iche iche - kpọmkwem, weghachite na agwakọta. Ihe omumu a maka aka di irè ma baara uru.
Omume ọma maka aka
Otutu ihe omumu nke aka maka ndi mmadu bu ndi nwanyi, dika nwanyi choro ilekwu anya n'inye ndi ozo aka. Otú ọ dị, ọtụtụ n'ime ha dị mma maka ụmụ nwanyị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị họrọ ndị ahụ maka triceps (azụ aka). Ọ bụ mpaghara a nke na-etowanye ngwa ngwa ma bụrụ ihe na-adịghị mma.
Ya mere, ike dị irè maka aka:
- Malite site na ikpo ọkụ omenala - kpochie mkpịsị aka ya ugboro asatọ na ntụziaka ọ bụla, mgbe ahụ - ikpere ụkwụ, na mgbe nke ahụ gasịrị - nkwonkwo azụ. N'ikpeazụ, gbanye aka.
- Njedebe nke ọkụ ahụ kwesịrị ịdị nro. Guzo na mkpịsị ụkwụ gị, bulie ogwe aka gị n'elu isi gị gbatịa gbasaa ruo ókè o kwere omume.
- Nọdụ ala n'oche, dobe aka gị na oche, ma belata ala gị. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadata ma bilie. A ghaghị ime nke a nwayọ na nlezianya.
- Buru dumbbells , na-anọdụ ala n'oche, pịa nkwụnye aka n'anụ ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ogwe aka gị na elbows ma gbaghaa - agafe na ala. Mee nhazi 3 nke ugboro iri.
- Were otu dumbbell n'aka gị, nọdụ ala n'oche, gbuo aka gị n'aka eriri nke dị n'ime ime apata ụkwụ n'akụkụ ikpere n'akụkụ otu. Bend ma mebie ikpere ụkwụ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri, wee megharịa otu aka ọzọ.
- Were na mgbagwoju na mmega ahụ maka aka na mmanya ahụ. Iguzo ọtọ, ụkwụ n'ogbe obosara ya, ụkwụ na-adagharị, ahụ a na-agbatị n'akụkụ aka, ụkwụ ala azụ, ogwe aka na-agbanye ala - barbell, mmanya ma ọ bụ ahụ. Jiri nwayọ gbagoo ya n'ụkwụ, na-ehichapụ aka ya, ma belata ya. Mee nhazi 3 nke ugboro iri.
- Guzo na anọ anọ, si n'ọnọdụ a mee ka ahụ gbanwee ahụ site n'olu ruo n'ikpere. Mee nkwụsị aka site n'ikpere nke 3 na-eru nso ugboro iri.
- N'ikpeazụ, ọ dị gị mkpa ịgbatị aka: Aka aka nri ehulata na ikpere na ebuli elu, aka ekpe wepụtara ya site na ikpere aka n'isi. Meezie ogwe aka nri gị, were ya n'aka ekpe n'akụkụ gị, na ịpị ya na aka ekpe gị. Tinyegharịa maka aka nke abụọ.
Site n'iji ụdị mgbagwoju anya mgbe niile, ị ga-enwe ike imeziwanye aka gị. Ugbu a, ha ga-ele anya na ọ ga-adị mma, ha agaghịkwa emebi ihe osise gị!