Edobere usoro Tabata maka ndị haziri oge maka oge sekọnd, oge maka ọzụzụ bụ nke kachasị mma - 5 nkeji n'ụbọchị. Mana ndị ọkà mmụta sayensị egosila na n'ime nkeji ise, ị ga-esure abụba (ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie).
Ihe omume maka ụkọ ọnwụ Tabata mepụtara na Tokyo, Institute of Fitness. A ghaghị ịkpọ ya abụba abụba Tabata, ya bụ Tabata, n'ihi na usoro ahụ nwetara aha ya iji sọpụrụ "onye ọsụ ụzọ" - Izumi Tabata.
Ihe kachasị mkpa nke usoro usoro Slimming Tabat - ịkụnye ihe nkwụ abụba, gụnyere, na cellulite , na oge kachasị oke na, n'ezie, n'enweghị ajọ mbunobi.
Iwu nke mmega ahụ:
- Sekọnd 20 - anyị na-arụ ọrụ;
- 10 sekọnd - izu ike;
- mee 8 agba.
Ihe omume
- Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, aka na ahụ. Na-agbasi elu ma na-agbanye ụkwụ na ụkwụ, na-ebuli elu na aka aka. Ebumnuche nke mmega ahụ dị elu na ala, na-arụ ọrụ ngwa ngwa maka nanị 20 sekọnd.
- Anyị zuru ike - anyị na-eje ije ike.
- Okpukpọ ụda olu, ụkwụ dị oke karịa ubu, nkpu anya na-atụ anya, ogwe aka na-agbasapụ n'ihu igbe ahụ ma jikọta ya n'ọbụ aka. Mgbe a na-ekpochapu anyị, anyị na-amalite imega ahụ "sumo" - anyị na-ebuli otu n'otu, wee gaa n'aka ekpe, mgbe ahụ ụkwụ aka nri, ehulata na ikpere dị ka o kwere mee.
- Anyị zuru ike - nzọụkwụ na ebe.
- Ikwanye "isi" - ụkwụ na ogwe aka, mgbe ahụ ụkwụ na ụkwụ, ogwe aka gafere n'ihu gị. Anyị na-agagharị dị ka o kwere mee!
- Anyị zuru ike - anyị na-eje ije n'ebe ahụ.
- Ụkwụ na-adị oke karịa ubu, anyị na-eburu anyị aka, anyị na-arụ ọrụ nchịkọta ụlọ - anyị na-ejikarị aka, aka na mkpịsị ụkwụ na-ebuli isi, gbanye ụkwụ, ogwe aka na-agbada na ikpere.
- Anyị zuru ike - anyị na-eje ije n'ebe ahụ.
- Mwepụ mmega ahụ 1 na ọbụna arụsi ọrụ ike.
- Anyị zuru ike - anyị na-eje ije n'ebe ahụ.
- Igosipụta ihe omumu 3.
- Anyị zuru ike - anyị na-eje ije.
- Ibu ihe di na 5
- Anyị zuru ike - nzọụkwụ.
- Mmegbu nke igbu 7.
- Anyị zuru ike na anyị na-eme 6 ọzọ laps.