Azụ ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ

Ọtụtụ, na-eche echiche site na ọzụzụ ahụ, chefuo azụ, mana n'eziokwu, uru dị na mpaghara a kwesịkwara ịrụ ọrụ. Nke mbụ, ha dị mkpa maka ịmepụta ihe mara mma. Nke abuo, iji nweta ihe mara mma n'ejighi azụ azụ azụ agaghị ekwe omume. Nke atọ, akwara azụ dị ike dị mkpa maka mmepe nke akụkụ ndị ọzọ.

Azụ ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ

Usoro ihe omume a kwesiri inwe ihe omume nke i nwere ike ime. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka ị na-agbanwe mgbe niile n'ọzụzụ, n'ihi na uru ahụ nwere ike iji ibu ahụ, ya mere, ọ gaghị enwe ihe ọ bụla. A ghaghị ime nke ọ bụla n'ime 2-3 setịpụrụ nke 12-15 ugboro.

Ihe omume maka ọzụzụ azụ:

1. Ọdịdị Hyperextension . Igosi mmega ah® di na bench ihe n 'ah u, na-edozi n'okpuru ala ala. Debe ya ka o mesie ya ike n'apata ụkwụ, ma gafee ogwe aka n'ime obi. Task: Na-eku ume na, na-aga n'ihu ruo mgbe ị ga-eme ka azụ gị zuru oke. Ntughari, laghachi na nmalite. Mee ihe niile nke ọma ka ị ghara imerụ ahụ.
2. Planck . Na ọzụzụ azụ na ụlọ, ọ bara uru ịgụnye mmega ahụ, n'ihi na ọ bụghị mgbagwoju anya, ma ọ na-enye ezigbo nba. IP - tinye ogwe aka gị n'ubu gị, tinye ụkwụ gị n'obere oge. Ahụ kwesịrị ịmalite usoro, eriri ekwesịghị ibili na ntị. Jide ụlọ mmanya maka opekempe ọkara nkeji. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo, ị nwere ike ibuli ụkwụ gị ma ọ bụ gbatịa ogwe aka n'ihu gị.
3. Ogwe aka na-arị elu na mkpọda . Iji zụọ azụ azụ na ụlọ na ụlọ dị mma maka mmega ahụ. Ọ bụghị ụlọ niile nwere ụlọ, n'ihi ya ị nwere ike iji dumbbells. IP: Were osisi ahụ ka ọbụ aka na-eche ihu ala, ụkwụ gị na-ehulata na ikpere. Ọrụ ahụ bụ ịmịpụ, dọpụta osisi ahụ, na-ehicha ogwe aka gị na elbows, nke kwesiri ka ejiri ya na-ahụ ya. N'okwu kachasị elu, jidere nke abụọ wee laghachi n'ike mmụọ nsọ na ọkwa mbụ.
4. Superman . Na ọzụzụ azụ n'ụlọ, ịnwekwara ike ịgụnye mmega ahụ dị mma, nke ị ga-eji dinara afo. Na-akpọrọ gị ọnụ, na-ebuli ụkwụ gị na ogwe aka gị n'otu oge ma dozie ọnọdụ maka oge ole na ole. Na-agba ume, belata ahụ gị. Enwere mmega ahụ na nhọrọ ọzọ - bulie ogwe aka gị na ụkwụ nke ọzọ, wee gbanwee. N'okwu a, mmeghari ahụ ga-adị ka ihe ndị mmadụ mere n'oge njem.