Ọtụtụ ndị na-emega ahụ mgbe nile, chefuo ihe dị mkpa nke mmegharị ahụ iji mee ka uru ahụ dị n'úkwù dị ike. Ma omume ndị a bara uru maka onye ọ bụla na-enweghị otu, ma karịsịa ndị nwere ọrụ ịnọ jụụ, ihe mgbu na azụ azụ, ma ọ bụ azụ azụ na oge gara aga. N'isiokwu a, ị ga-ahụ otu ihe omume maka ikiri, nke ga-enyere aka wepụ ihe mgbu na-egbu mgbu, mee ka ahụ ike dịrị gị ma mee ka azụ gị dịkwuo mma.
Gini mere o ji di anyi mkpa ime ihe iji wusi ala ala?
Ihe mmega ahụ a na-etinye na mgbagwoju anya dịkwa mkpa iji wepụ ihe mgbu dị ugbu a, na igbochi ndị nwere ike ịmalite na-arụ ọrụ. Okwesiri iburu n'uche na uzo na abdominal press bu akwara nke ndi ozo, ha kwesiri ka ha zie ha dika ndi ozo iji mezuo ya.
Omume ọma maka ala azụ
A ghaghị iji nwayọọ na nwayọ mee ihe omume maka ụbụrụ lumbar, ọ bụghị ihe mgbu. Ọzụzụ kwesịrị ịga n'ihu na-aga n'ihu, na-eji nwayọ nwayọ ma na-enweghị mmegharị mberede.
- Na-anọ n'akụkụ anọ, gbatị aka aka nri na ụkwụ aka ekpe wee bulie ha elu ka ha wee dị na ala. Kwụsị maka sekọnd abụọ, wee laghachi na nke mbụ. Tinyegharịa ugboro iri maka akụkụ nke ọ bụla.
- Ịgha ụgha na afọ gị, dochie ụkwụ gị na mgbidi, na aka gị. Mee ka ubu gi buru ibu.
- Ịgha ụgha n'azụ gị, gbalịa iguzo na mmiri gymnastic. Na mbụ, a ga-akọwa ya n'ụzọ na-adịghị ike, ma nke a bụ ihe nkịtị. Na-arụ ọrụ mgbe nile, na mmetụta ga-aka mma.
- Ghọta ihe e mesiri ike ịdina ala, mee ihe ntanye. Karịa, nke ka mma.
- Mee ihe dị mfe nghọta na crossbar.
Ihe mmega ahụ iji mee ka ọkpụkpụ ahụ ghara ịkwado gị oge dị ukwuu, kama ọ ga-enyere gị aka ịghọ onye ka mma. Zụgharịa azụ gị kwa ụbọchị, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Ugbua nke a ga-ezu iji weghachite azụ na ahụ ike ma wepụ ihe mgbu.
)