A na-ewere ebe a na-ahụkarị nsogbu kachasị mma n'etiti mmekọahụ, dịka a na-eche na ọ ga-ebute nsogbu dị egwu. Tụkwasị na nke ahụ, ụbụrụ na-aba ụba dị ukwuu, ya mere tinye ha n'olu ma nweta ihe enyemaka dị mma adịghị mfe. N'okwu a, ihe kachasị mma maka mkpokọta gburugburu ga-enyere aka, nke a ghaghị ime mgbe nile, ma kachasị mkpa, n'ụzọ ziri ezi. Iji nweta ezi nchọta, ọzụzụ naanị ga-ezughị, ebe ọ bụ na ọ dị mkpa ịgbanwe ihe oriri na-edozi ahụ .
Omume kachasị mma maka nsogbu
Ka anyị jiri ụfọdụ iwu ga-eburu n'uche iji mee ka mgbatị ahụ dị irè dị ka o kwere mee:
- Ọ dị mkpa igwu egwuregwu mgbe nile, ya bụ, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ibu ọrụ kwa ụbọchị adịghịkwa mma, ebe ọ bụ na ụbụrụ ahụ chọrọ oge maka mgbake zuru oke, yabụ ọ dịkarịa ala otu ụbọchị nkwụsị n'etiti ọzụzụ ọzụzụ kwesịrị.
- A ghaghị iji nwayọọ nwayọọ na-akwụ ụgwọ, na-ekwe ka uru ahụ nwee ike iji ya. Enweghị ọganihu a, ị gaghị echere. Mee ka ibu ahụ dịkwuo ọnụ ma ọ bụ site na iji mgbatị ọzọ.
- Na-arụ ọrụ kachasị mma maka ụmụ nwanyị, jide n'aka na ị na-echeta iku ume nke ọma, ya mere a na-eme mgbalị na mkpochapu, na ntụrụndụ - n'ike mmụọ nsọ. Ọ bụrụ na ị gaghị agbaso iwu nke iku ume , ọzụzụ agaghị aba uru.
- Ọ kacha mma ijikọta kadio na ike, nke ga-ewepu cellulite, belata olu na mgbapụta.
Ugbu a, anyị ga-eleba anya na mmemme kachasị mma maka ihe ndị ahụ, ebe ọ bụ ihe ọmụma nke usoro nke ga-eme ka anyị nwee ike inweta ezi ihe.
- Squats . Nke a bụ mmega ahụ bụ isi, bụ nke a ghaghị itinye na ọzụzụ ahụ iji kpochapụ ihe ndị ahụ. Ọ kachasị mma iji ya rụọ ọrụ dị arọ, na nke a na mkpịsị ọkụ, nke a ga-eji aka abụọ. Debe ụkwụ gị na ubu. Squat ala, na-azụ pelvis azụ, ma wedata ya ruo mgbe apata ụkwụ rute na ala. Jide n'aka na ikpere gị adịghị agafe sọks gị. Mgbe nke a gasịrị, jiri nwayọọ nwayọọ bilie, ma ọ ka mma ịghara ikpo ikpere kpamkpam, idebe ibu ahụ. Nhọrọ ọzọ - sote squats. Ihe dị iche bụ na a ghaghị itinye ụkwụ n'ụba karịa ubu ma na-ebupụta sọks n'èzí.
- Ụkwụ Makhi . Iji mee mmega ahụ, guzo na anọ anọ, tinye aka gị n'ogo nke ubu gị. Gaa n'ụkwụ gị, na-agba ọsọ ahụ ma na-ebuli ya elu dị ka o kwere mee, na-agbalị ịchọta ụlọ na ikiri ụkwụ. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Ọ dị mkpa ijide n'aka na azụ na ukwu adịghị ehulata, ozu ahụ na-anọgide na-agagharị agagharị ka ibu ahụ wee ghara ịda mbà. Mee mmega ahụ kachasị mma maka ụlọ na mbụ, mgbe ahụ, ụkwụ nke ọzọ.
- Ịgba mwakpo . Omume a na-enye ezigbo ibu na mkpịsị ụkwụ. Iji mee ya ị ga-achọ dumbbells. Guzosie ike, tinye aka gị n'ogo nke ubu gị. Na-agba ume, na-eme ka akpụkpụ, na-ewere otu ụkwụ azụ diagonally. Ịda ala tupu agbapụ ụkwụ ahụ na-esite na ala. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, laghachi na nke mbụ.
- Deadlift . Ndepụta nke omume kachasị mma maka ịba ụba akụrụngwa agaghị enwe ike ịnakọta ma ọ bụrụ na ọ na-agụnye ihe mgbapụta nke a na-eme n'ụlọ nzukọ na n'ụlọ. Were oberebbells na-adịgide adịgide ma tinye ụkwụ n'ụkwụ n'èzí. Gaa n'ihu, bulie pelvis elu, ma na-atụ anya. A na-atụ aro ya ka ị gbadaa ikpere. Debe ahụ ahụ, ma mesịa, gbadaa ọzọ, na-eduzi pelvis. Mee ihe niile ngwa ngwa, na-anwa igbochi ahụ gị.