Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche nsogbu dị otú ahụ ihu dị ka ịkwa ụzụ na aka ha. N'ihi ya, ọbụna obere ihe osise dị njọ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka ị mara otú ị ga-esi kụziere nwa agbọghọ aka n'ụlọ ka o wee sie ike. Ekwesiri ikwu na muscle ọzụzụ na mpaghara a na - enye gị ohere ilezi anya nhụjuanya ndị dị ugbu a, dịka ọmụmaatụ, ọkpụkpụ azụ na ubu. Ị nwere ike ịzụ aka gi na azụ gị.
Kedu ka esi esi gbanye aka nwa agbọghọ?
Ebe ọ bụ na mọzụlụ dị n'akụkụ nke ahụ adịghị njọ, ị nwere ike ịmepụta ya na obere oge. Ọ dịghị mkpa ịtụ egwu, nzụlite ndị ahụ na-ebuwanye ibu ga-eme ka mmadụ bụrụ onye dị njọ na mmadụ, dịka maka nzube a, ọ dị mkpa ịnakwere egwuregwu oriri na-edozi na iji nnukwu ibu. Ị nwere ike ịzụ aka gị ugboro 2-3 n'izu. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ịkụ aka n'aka n'ụlọ, n'ihi na ụmụ agbọghọ dị mkpa ọ bụla ọnwa 2-3. Iji gbanwee ihe mgbagwoju ma ọ bụ na-agbanwe ebe a na - eme dịka akwara ga - eji mee ihe na njikwa na ọganihu ga - akwụsị. A ghaghị ime nke ọ bụla n'ọtụtụ ụzọ 15-20 ugboro.
Dika nwatakiri n 'ulo, welie aka gi:
- Na-ebuli dumbbells . A na-ezube mmega a maka ịmalite biceps. Jiri aka nri na-agbanye aka gị ka e wee gosi aka gị n'akụkụ ahụ. N'aka nke ọzọ, bulie dumbbell na ubu, na-agbasa ogwe aka ka nkwụ nke aka elu elu.
- Oghere ụlọ ọrụ French . Debe onwe gị n'elu bench ka isi gị dị na njedebe, ụkwụ gị ga-ejikwa ụkwụ zuru ezu n'ala ahụ. Jide mkpịsị ụkwụ na aka ndị ahụ aka, gbanye ha ka ha wee dị na n'elu isi gị. Na-ehulata ogwe aka ma na-agbanye ogwe aka n'egedege ihu, na-etinye ụbụrụ n'egedege ihu. Ọ dị mkpa ịhapụ ọrụ ọ bụla ọzọ.
- Push-elu . N'ịchọpụta otú nwa agbọghọ ga-esi welie aka ya n'ụlọ, ị gaghị enwe ike ịhapụ ihe omume a, nke bụ isi. Ghọta ihe e mesiri ike ịgha ụgha, nke mere na ahụ dịzie. Gaa, gbanye ogwe aka gị na elbows. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ịkwanye elu mgbe ị na-ejide ahụ n'ime ikuku, jirizie ikpere na-eme ihe omume ahụ.
- Mgbatị nke ogwe aka na dumbbells . Ihe dị mkpa n'ịzụ ọzụzụ bụ ihe omume maka mgbapụta triceps, n'ihi na ọ bụ akwara ndị a na-azụghị azụ nke na-eme akwa ma na-eme ka aka jọọ njọ. Gaa n'ihu, na-echekwa azụ gị. Bend ogwe aka gị n'ubu aka, na-ejide ha n'ime ha, ma tinye ha n'ahụ ahụ. Na-agbatị aka, na-adọrọ adọrọ. A ghaghị imegharị nanị na ikpere.