Ngwurugwu mara mma ma gbatie ụkwụ bụ ihe mgbaru ọsọ nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ ndị kpebiri igwu egwuregwu. E nwere ọtụtụ ihe omume dị mma maka ọmụmụ ihe n'ụlọ na n'ụlọ nzukọ. Ọ dị mkpa ịmara otú e si emeri nwa agbọghọ, ebe ọ bụ nanị na ị na-edebe ụkpụrụ ndị bụ isi nke ọzụzụ nwere ike ịrụpụta ezigbo ihe. Ọ dị mkpa ịsị na ọ bụghị naanị na ị ga-egwu egwuregwu, ọ bụghị naanị na ị ga-eri nri.
Kedu ka ngwa ngwa ị ga-esi gbanye ụkwụ nwa agbọghọ?
Ọ dịghị mkpa ọ bụrụ na ị na-azụ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ, ọ kachasị mma ịnye ọkachamara maka mmemme ndị bụ isi nke na-enye ọtụtụ akwara. Mmekọ ọnụ na ụma na-enye aka na-aṅụkwu calorie . Maka nkọwa zuru ezu gbasara enyemaka ahụ, ọ dị mkpa ịgbakwunye ọzụzụ na ịmepụta ihe. Nhọrọ kachasị mma maka ihe mmụta ahụ: ihe atọ dị mkpa na nke abụọ.
Ọtụtụ ndị nwere obi ike na ọ dị gị mkpa ịdị na-eme ihe mgbe ọ bụla o kwere mee, mana nke a anaghị emetụta ọzụzụ ụkwụ, ebe ọ bụ na akwara ndị dị na mpaghara a buru ibu ma ha dị awa 96 iji weghachi. Ọ bụ ya mere ọ na-atụ aro ka ị na-eme kwa ụbọchị 5 ọ bụla, mana ọzụzụ ga-ewusi ike. Na-ekwu banyere otu esi ebubata ụkwụ nwata nwanyị n'ụlọ ma ọ bụ n'ime ụlọ nzukọ ahụ, ọ bara uru na-ekwu na uru ahụ ga-eji ibu ahụ, yabụ na ị ga-agbanwe ọrụ ma ọ bụ ịrụ ọrụ mgbe nile, na-amụba ọnụ ọgụgụ ndị ntụgharị.
Ịkwesịrị ịme ihe n'ọtụtụ ụzọ, a ga-ahọrọ ọnụ ọgụgụ repetitions n'ụzọ ga-eme ka oge ikpeazụ nke ugboro 2-3 site na njedebe ikpeazụ. Emela ihe karịrị otu awa, n'ihi na nke a na-eduga ná mbibi anụ ahụ. Ihe mmega ahụ ị kwesịrị ịṅa ntị na: squats, lunges, foot press, deadlifts, ọrụ dị iche iche, yana ozi na ozuzu.
Ọtụtụ ndị nwere mmasị na isiokwu a, n'ihi na ole ka ị nwere ike ịkụnye ụkwụ nwa agbọghọ, ya mere ihe niile na-adabere na onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu, n'ime ọnwa ole na ole na ị ga-ahụ ezigbo nsonaazụ.