Ọtụtụ ndị maara banyere uru nke eriri maka ọnwụ. Nke a bụ ezigbo simulate cardio nke na-enye gị ohere iwusi ume na obi gị ike, ka ị na-etinye calorie dị ịrịba ama. Ọ bụghị onye ọ bụla na-enwe mmasị na eriri ahụ: Otú ọ dị, maka ndị dị otú ahụ, enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịwụ elu na ebe ahụ maka ịla n'iyi.
Ị na-awụlị enyemaka ka ị ghara ibu ibu?
Dị ka ibu ọ bụla, ịwụ elu na-erecha ọtụtụ calorie. Ma iji mee ka abụba na-ere ọkụ, ịkwesịrị ịwụ elu ma ọ dịkarịa ala 20-30 nkeji. N'ezie, nke a na-agwụ ike, ya mere, ị nwere ike ịme nhọrọ na respites: dịka ọmụmaatụ, 1 nkeji ịwụ elu - 2 nke ije, wdg.
Ịgba ọsọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa, karịsịa ma ọ bụrụ na ịghara ịga akwụkwọ. Ọ kachasị mma iji 3-4 ugboro n'izu (ụbọchị ọ bụla) maka 30-40 nkeji. Ka ị ghara ịnwụ ike, gụnye egwu egwu ma ọ bụ nkuzi vidiyo.
Jumping maka ọnwụ ọnwụ
Ị nwere ike ịnweta ihe ọ bụla, ma ụfọdụ ụdị jumps na-ewere dị ka ndị bara uru. Tụlee ihe ndị a:
- Jumping like a cording cord . Ọ dị irè, ma ọ nweghị eriri ị gaghị ejide
oge ahụ kwesịrị ekwesị. - Jumping na steppe . Ọ bụrụ na ịzụta nzọụkwụ ụlọ (nke a bụ ikpo okwu nke na-eme ka ọ bụrụ nzọụkwụ), ị nwere ike ibudata ihe omimi nkuzi nke ịntanetị na Intanet ma na-amụ ya. Nke a bụ ụzọ dị irè ị ga-esi lụọ ọgụ.
N'ọnọdụ ọ bụla, ịwụ elu ga-enyere aka idalata. Ọzọkwa, ị ga-ahụ ahụ mara mma, nke siri ike na nke nwere ume, nke dị mma n'onwe ya.
Isi ihe - klas oge. Otu awa tupu ọzụzụ, ọ ka mma ịghara iri ihe ọ bụla, dịka 1.5-2 awa mgbe ọ gasịrị. Naanị protein protein ka enyere. Mmiri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ. Zere iri nri na abụba carbohydrate (dịka ọmụmaatụ, ihe dị ụtọ) nri na mgbe ọ gasịrị ọzụzụ - ahụ ga-etinye calorie natara, kama ịkewapụta ego abụba.