N'ezie, ntutu isi nwere ike iji nlezianya mee ka ụkwụ ha dịkwuo ntakịrị ma nwee ọmarịcha mma, mana ike ha nwere oke, mgbe ahụ, anyị na-amalite iche echiche banyere ihe anyị nwere ike ime maka onwe anyị iji melite ngwongwo ụkwụ anyị.
Iji họrọ usoro omume maka akwara nke ụkwụ, onye kwesịrị ile anya na ndị nwe ha ezigbo ụkwụ, ndị ahụ bụ ndị na-agba egwú na ndị na-eme egwuregwu, nke na-enye ndị nwere nnukwu ibu. Mbadamba na-ejide ahụ anyị, ya mere, okike emewo ka ha sie ike. Ma ọ bụrụ na ejighi ike a eme ihe (ọ bụghị ịga ije, ịnya elu eletriki, na-eburu ndụ na-anọkarị), n'ikpeazụ, ụkwụ gị ga-abụ ọ bụghị naanị mma, kama ọ na-esikwa ike, enweghị ike.
Ihe omume
Ya mere, anyi ga-anwa ime ka akwara ụkwụ ya buru ibu zuru oke site n'enyemaka nke omume ndi a.
Anyị ga-eme usoro mmemme okirikiri maka mmepe nke akwara ụkwụ - mmega ahụ ọ bụla bụ 30 sekọnd, enwere ezumike n'etiti ha - kwa 10 sekọnd. Mgbe njedebe nke unit ahụ, zuru ike maka nkeji 1, rụọkwa 2 ọzọ blocks.
- Mee nkwụsị na ịwụ elu. Squat, aka metụ ala, na-agbatị ụkwụ ya, gbapụ n'ala ma gbatịa ogwe aka ya. N'ụzọ bụ isi, nke a bụ mmega ahụ na ike nke uru nke ụkwụ na maka mgbapụta ihe.
- Anyị na-atụgharị aka, ụkwụ kwụ ọtọ.
- Anyị na-anọ na anọ, ụkwụ na-ehulata na ikpere na-ebuli na ntụgharị ọzọ na mkpochapu.
- Anyị na-edina ala, aka na ahụ, na-adọkpụ n'otu oge site na ala na ahụ, na ụkwụ na nkuzi, n'ike mmụọ nsọ anyị adịghị ada ụkwụ ma ọ bụ isi n'ala ruo ọgwụgwụ.
- Anyị na-ebu akpa na igwe, anyị na-etinye ya n'ubu. A na-ehichapụ eriri karịa eriri, mkpuchi anya, na aka jide akpa ahụ. N'elu ikpochapu anyị na-eme squat "plie", na inhalation anyị laghachi na FE. Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka uru ahụ dị n'ime ụkwụ. Pelvis ga-abụrịrị "dọtara" onwe ya, ma ghara ịlaghachi, nke, na nke a, ga-abụ nnukwu ndudue.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ụkwụ gị daa ibu, ị ga-enwe obere ike ịkụziri maka uru nke ụkwụ gị. Ọnwụ ọnwụ nwere ike ịbụ edo edo, n'ihi ọganihu nke metabolism. Ụzọ kachasị mma iji mee ka ọ rụọ ọrụ bụ ikpo isi, nke na-ewepụtakwu ume maka ọdịnaya ya karịa abụba.
Mkpụrụ ahụ ga-enye gị oke ntụsara ahụ, ọbụna na ọnọdụ izu ike, nke mere na anyị na-atụ aro ka ị rụọ squats dịka ya na omume ndị dị na ya, nakwa ịrụ ọrụ na pịa.