Azụ ọzụzụ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị echefuru ịzụ akụkụ nke ahụ ha na-apụghị ịhụ na enyo, dịka ọmụmaatụ, azụ. Akụkụ nke ahụ kwesịrị ka ị na-ele anya, n'ihi na ọ bụrụ na enweghị ya ị pụghị ịrụpụta ezigbo ihe site na mmemme ndị ọzọ. Ọzọkwa, azụ azụ na-akwado ọkpụkpụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi. Ya mere, anyị na-atụ aro ka anyị nyochaa omume maka ịzụ azụ nke azụ.

Kedu ihe nkuzi azụ ga-enye ndị inyom?

1. Izizi ziri ezi dị ezigbo mkpa maka nwa agbọghọ ọ bụla. Na iji mee ka ọkpụkpụ ahụ dịrị n'ọnọdụ ziri ezi na ịghara ibu arọ arọ, ọ dị mkpa ka ị meziwanye corset muscle gị.
2. Ị ga-ahụ ezigbo akpụkpọ ụkwụ dị mma, ọkpụkpụ mara mma na n'akụkụ ọbụla na-enweghị ebe ọ bụla.
3. Ịbịaru nso na saịtị ọ bụla nke ahụ gị ga-enye ezigbo nsonaazụ n'oge obere oge.

Atụmatụ

Ụmụ nwanyị enweghị ike iji ihe omume nke e mere maka azụ mmadụ. Ka anyị tụlekwuo nkọwa zuru ezu nke ọzụzụ nke nwanyi azụ:

1. Mee ọtụtụ nzaghachi. Iji nweta nchekwa dị mma i kwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala ugboro 15.
2. Ụdị ihe mgbagwoju anya, nke ihe eji eme ihe na-agaghị ewe oge.
3. Na-eme ihe dị iche iche dị iche iche: ịdina ala, iguzo, ịnọdụ ala, ka i wee nweta ihe a chọrọ.
4. Jide n'aka na itinye ntanye n'etiti mmeghari ihe, nke mere na azụ dị mgbanwe.

Ihe omume na simulators

Ugbu a, ka anyị na-aga n'ihu na mmega ahụ ma tụlee ihe atụ nke ike ọzụzụ na azụ mgbatị ahụ.

Na-amalite mgbe niile na-ekpo ọkụ, ọ bụghị karịa 15 nkeji.

1. Ọdịdị Hyperextension . Dụkwasị ụkwụ gị ma debe na ohiri isi ka hips ghara n'elu. Tinye aka gi nile aka n'obi gi ma obu n'azu isi gi. Ọrụ gị bụ ịwelite ahụ ka e wee nweta akara n'usoro. Kwụsị maka sekọnd ole na ole ma belata ọzọ. Mee ihe dị ka ụzọ atọ, na nke ọ bụla, mee ihe iri na ise. Nke a bụ ọzụzụ magburu onwe ya maka akwara azụ.
2. Na-etinye aka n'elu igbe ahụ. Were onye na-emepụta ihe na-eme ka ọkpụkpụ na-agbapụ ma gbanye azụ. Na-arụ ọrụ na simulator, weghachite ubu gị ma mee ka ọkpụkpụ gị dịkwuo elu. Mee otu mmegharị ahụ dị ka nke mbụ ahụ.
3. Na-etinye aka na eriri. Nọdụ ala na bench, ụkwụ na-ehulata n'ikpere, azụ ga-anọgide na-aga n'ihu. A ghaghị itinye ọnụ mpempe akwụkwọ dị ka o kwere omume, a ga-eweghachikwa aka na azụ ahụ. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ otu.
4. Deadlift. Ka ịmalite, razmomnites ma meeghachi 12 nkwupụta n'olu efu, gbadaa n'etiti etiti, ikpere na-ehulata n'otu oge. Mgbe etinyechara pancakes ole na ole ma mee 3 ọzọ. Iji malite, na-azụ n'okpuru nlekọta nke onye nchịkwa.
5. Ogwe aka na-arị elu na mkpọda. Ọnọdụ nke ahụ bụ otu. Buru osisi ahụ n'obi gị ma n'otu oge ahụ, wepụ scapula. Mee nlele iri na abụọ na nke ọ bụla n'ime ụzọ atọ ahụ.

Cheta na nzụlite dị otú ahụ nke azụ azụ ga-abụrịrị na ọ ga-adị n'etiti omume. Ugbu a tụlee ihe omume ole na ole ị nwere ike ime n'ụlọ.

Mmega na-enweghị mmegharị

1. Guzo ọtọ, welie otu aka, ma belata nke ọzọ. Ọrụ gị bụ ịbịakwute ibe gị n'azụ gị ma tinye ha na mkpọchi ahụ. N'ihi nke a, ị na-agbatị akwara nke azụ na spine.
2. Dabere na ikpere na aka gị. Ịkwesịrị ịkwalite otu ogwe aka na ụkwụ na-esote n'otu oge ma n'otu oge ahụ gbatịa. Meezie mmegharị ahụ ọzọ n'aka na aka. Mee ugboro iri na ise.
3. Na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ nkwụsị, gbadaa n'azụ ma jidere sekọnd ole na ole, wee ruo ókè o kwere mee, bulie ya, ma nọrọkwa. Mee ugboro iri abụọ.

Na-eme omume ndị a mgbe niile, ị ga-enwe ike nweta nsonaazụ dị mma.