Ajụjụ bụ "Olee otú ị ga-esi gbapụ ngwa ngwa ngwa ngwa?" Ọ bụghị naanị ndị ikom chọrọ igosipụta ike ha, kamakwa maka ndị inyom na-enweghị obi ụtọ n'ile obi ha. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere nsogbu a, gbasoo ndụmọdụ nke ndị nkuzi ahụike .
Kedu otu nwanyị nwere ike isi gbanye obere ara?
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọ ibudata igbe ahụ, na-ekwenye na nke a ga-eme ka ụba ya dị elu. Nke a abụghị otú ahụ, ma ghọta nke a, ọ dị mkpa ịmara ahụ nke ara. Na-ebute obi gị, ị na-arụ ọrụ na akwara ihu, nke kachasị - na-enwe nnukwu akwara pectoral, nke nwere ọdịdị nke onye na-akwado ya, nakwa - yana obere akwara pectoral. N'ịdị, ha buru ibu, ya mere ị ga-ebuli ọkụ ahụ n'ụzọ dị irè, ọ dị gị mkpa ịrụ ọrụ siri ike, dị ka ibuli nnukwu ihe dị elu, na nnukwu nkwụsị maka mgbake n'etiti mgbatị.
Na, n'eziokwu eziokwu ahụ bụ na ịmị ara na-eme ka okpukpu obi nke na-ekpebi nha nke nwanyi, omume ndị a ga-enwe mmetụ dị mma n'ahụ ọdịdị nke nwanyị ahụ - mmegharị maka ahụ ike na-eme ka bust dị irè karị, nke dị elu ma na-agbanwe.
Kedu ka esi kpoo obi?
Mgbe ịmalite omume maka ịmịpu obi, echefula iwepụta oge iji kpoo ahụ ike, ma ọ bụghị na ị nwere ike merụọ ahụ. Ekwesịrị ịmecha ya n'ihu na mgbe ị gụsịrị ọzụzụ. Ogologo oge site n'otu mgbatị ahụ gaa na nke ọzọ kwesịrị ịdị 2-3 ụbọchị, n'ihi na A ghaghị weghachite uru ahụ.
- Ubu kachasị maka ịkụnye obi bụ ihe nkedo, bụ nke a na-eme na dumbbells ma ọ bụ nkekọ. A na-eme ka ndị nta akụkọ na-eme ihe ngwa ngwa, ọ dị mkpa ka ị rụọ nhazi 3 nke 10 repetitions. Lezienụ anya maka bench maka ntanetị: ihe nkedo na-ewusi ibu ahụ maka etiti nnukwu akwara pectoral, nke nwere ọchịchọ elu - na - eme ka mmetụta dị n'elu akwara, na - enyere aka ibuli elu. Site na nkedo a na-agbatị, a ghaghị ịdakwasị mmanya ahụ n'etiti etiti ahụ, mgbe ọ na-arị elu elu - n'elu. Ịkwesighi ịgbatị ogwe aka gị kpam kpam n'oge pịa. Mkpịsị aka nke mmanya maka ịmịpu obi kwesịrị ịbụ obosara.
- Iji mee ka uru ahụ nwee ezigbo ahụaka na-enyere aka na-eme ka a kwụsị ma na-ebelata nchịkwa, nke na-egosikwa ụgha. A na-eme ihe omume a n'enweghị ngwa ngwa, na-agbalị ịnwe mmetụta nke nrụrụ ahụ. Tinyegharịa ugboro ugboro ugboro 15-20, na-eme ka ngụkọta nke atọ rute. Mgbe ị na-azụ nwa, na-agbanye aka n'ọdụ ala dị ala - nke a ga-ebelata ibu na akwara. Ịnọgide na-ejigide ihe niile adịghị mkpa - hapụ n'etiti ha ihe dị ka 20 cm.
- N'ụlọ, ịkwanye igbe ahụ ga-enyere mmega ahụ dịka nkwụsị. Maka ọzụzụ dị irè karị, ịkwesịrị ịgụnye ụdị nkedo atọ dị iche iche: n'elu mbara ala (oge 5-10), na nkwụ na-adị n'elu bench ma ọ bụ oche (oge 5-10), na ụkwụ na-arịgo na bench (oge 5-10). Ọzụzụ dị otú a na-enye ọrụ zuru ezu n'akụkụ niile nke akwara ihu, ịkwesịrị ịmeghachi otu ugboro atọ.
Atụmatụ bara uru maka ịmalite ime ara
Ka ọzụzụ wee dị irè, ọ dị gị mkpa iri nri. Ndị inyom na-emekarị ndudue nke iwelata nri ha. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkụnye ahụ ike, gbalịa ịgbaso iwu nke egwuregwu oriri na-edozi:
- A ga - ekewa nri - 5-6 ugboro n'ụbọchị, gbalịa ka ị ghara ikwe ka agụụ nke agụụ siri ike - ọ na - eme ka mgbu ahụ kwụsị, nke na - eme ka ụba dị elu site na abụba echere;
- ojiji nke "carbohydrates" dị mma ga-ejedebe, tupu ịzụ ọzụzụ ịkwesịrị ịfụ ahụ gị na "ngwa ngwa" carbohydrates - ọka, ngwaahịa ọka;
- mgbe ọzụzụ gasịrị, ị ga-eri ihe oriri protein, nke uru nke ara na-eto eto, ihe oriri kwa ụbọchị nke ndị na-edozi kwesịrị ịdịkarịa 1 g kwa 1 kilogram nke ibu, ma ọ bụghị na ahụ gị agaghị enwe ihe ọ bụla iji mee anụ ahụ;
- aṅụ mmiri - 2 lita mmiri.