Iji welata ibu ọ dị mkpa na mgbagwoju anya, uche, ahụ na mmụọ. Nke mere na mkpụrụ ndụ ọ bụla nke ahụ gị mara na ị ghaghị ịhapụ ihe niile ahụ - karịsịa abụba. N'okwu a, ọ dị oke mkpa na ahụ anaghị enwe nchekasị mgbe ọ na - efu - n'ihi na nrụgide bụ ihe mgbaàmà kachasị maka mbido nchịkọta (nke anyị na - adịghị mkpa).
Ya mere, na-atụle ihe ndị a nile, ị nwere ike ịmepụta usoro ihe omume dị egwu maka ịdị arọ maka otu ọnwa ma ọ bụ karịa, ma ọ ka mma ịmalite na nanị ụbọchị 30. Naanị ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịdị umengwụ ma jiri oge na nlezianya kwesịrị ekwesị ịmepụta atụmatụ maka ịlụso oke ibu ọgụ - mgbe ahụ ị ga-emebi iwu ahụ ga-akpasu iwe.
Ide akwukwo
Dị ka a na-atụ anya ya, usoro ihe omume zuru ezu nke nhalata ọnwụ agaghị enwe ike ịme ihe oriri. Anyị kwesịrị itinye aka na usoro a na ọzụzụ, nke ga - enye aka ịmepụta ahụ ike, kamakwa na - enyere aka izere àgwà maka oke ịda mbà n'obi. Ịkwesịrị ịmalite ọzụzụ site na izu nke abụọ nke ihe oriri, nke mbụ maka nkeji iri atọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-amụ ihe ruo otu awa.
Mepụta atụmatụ:
- Anyị aghaghị ikpebi ịdị arọ anyị dị mma ma gbakọọ ole anyị nwere pound ọzọ.
- Anyị ga-agbakọ ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị, nke kwekọrọ na mkpa anyị na abụba, protein, carbohydrates, na-echebara ọkwa nke ọrụ.
- Anyị na-eme nri maka otu izu.
- Anyị na-eme atụmatụ nke ọzụzụ.
Ya mere, atụmatụ maka usoro mmemme nke ụbọchị 30 dị njikere, ọ na-anọgide na-ese ihe niile.
Ezigbo na ibu
Enwere usoro dị mfe ma dị mfe maka ịkọ ezigbo ibu:
- elu na cm-110 = ịdị arọ dị mma;
- A na-agbakọba oke arọ karịa mfe - site na ugbu a anyị na-ewepụ ezigbo ibu.
Uru caloric
Ebe ọ bụ na anyị na-azọrọ usoro ihe oriri dị irè, ihe oriri calorie ga-agbakọọ ma hụ ya n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị oke na enweghị ụkọ.
N'ebe a, ọ ka siri ike - anyị na-ahọrọ site na afọ:
- ruo afọ 29 - (0,062 × arọ) +2,036) × 239;
- ruo afọ 60 - (0,034 × arọ) +3,538) × 239;
- site na afọ 60 - (0,038 × arọ) + 2,755) × 239.
Ọzọ, ị ga-agbakọọ ihe niile dịka ọrụ gị.
Ọrụ na oge oge gị:
- ìhè - 1.4;
- akwa - 1,5;
- kpụ ọkụ n'ọnụ - 1.6.
Ọrụ n'oge awa ọrụ:
- ìhè - 1.4;
- akwa - 1,5;
- kpụ ọkụ n'ọnụ - 1.6.
Otu ihe ngosi. Ugbu a, ịkwesịrị ịnweta nkezi, n'etiti ọrụ na oge n'efu (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ịnọ n'otu ebe na ọzụzụ, dị ka oge ntụrụndụ, ịkwesịrị inwe nkezi nke arụmọrụ na-adịchaghị mfe).
Nke ahụ bụ, ọtụtụ mgbe, ọ dị 1.5.
Anyị na-eme ka caloric baa ụba site na nke a, mgbe ahụ, anyị na-ewe 500 - nke a bụ ihe dị ukwuu iji wepụ ya mgbe ọ na-abịakwute usoro mmemme maka ụmụ nwanyị.
Ration
Ihe nchịkọta nhọrọ dị ka ndị a:
- otu iko mmiri na afo efu;
- nri ụtụtụ - oatmeal na broccoli, iko ọhụrụ;
- nke abụọ ụtụtụ - obi cheese, 1 oroma;
- nri ehihie - salad akwukwo nri, osikapa, siere mikpu, 1 apple, 1 toast, green tea ;
- nri - banana 1;
- nri abalị - ube oyibo salad na 1 iberi nke rye achịcha;
- tupu ị lakpuo ụra - kefir.
Ọ bụrụ na ị ka nwere "obere" calories - tinye 10 g nke chocolate maka ọnọdụ.
Ihe kachasị mkpa bụ naanị ihe atụ nke menu, na nri gị kwesịrị iche iche kwa ụbọchị. Ya mere, nke ọzọ, na-enwe obi ụtọ ma na-efu ibu!