Hypodinamy ma ọ bụ ibi ndụ na-anọkarị otu ihe dị n'ime ọtụtụ ndị nke oge a. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka ndị ọkachamara gymnastics na- enweta ihe dị mkpa maka ọkpụkpụ azụ, bụ nke ugbu a ga-eme nke ọ bụla ọ bụla, ọ bụrụ na ọ bụghị onye ọ bụla. Na mbụ, ọ siri ike, ịdị umengwụ, ọ dịghị oge - mgbe ahụ ị ga-etinye aka, hụ ọkwa dị mma ma dịrị mma ma belata oge maka ihe ndị dị otú ahụ na obi ụtọ. Taa, ị nwere ike ịchọta Tibet, Japanese, Chinese, akwụkwọ ntuziaka maka ọkpụkpụ azụ, ma anyị ga-atụle otu nsụgharị mara mma nke ndị ọkachamara na Russia kwadoro, nke ndị ọkachamara na ndị na-akpọ chiropractors kwadoro. Ime usoro a na-emezighị emezi nwere ike ịdị ize ndụ, n'ihi na ọkpụkpụ azụ nwere mmetụta nke mmetụta ndị ọzọ.
Nlekọta maka ọkpụkpụ azụ: ngalaba na-arụ ọrụ
Ihe omume ndị a dị mkpa karịsịa maka ndị na-arịa ụfụ olu, site na isi ọwụwa, nakwa maka onye ọ bụla nke nchoputa bụ cervical osteochondrosis.
- Ịmalite ọnọdụ: ịnọdụ ala n'elu oche ma ọ bụ guzoro, aka na ogwe osisi ahụ. Gbanwee isi gaa n'ogo aka ekpe, wee gaa n'aka nri. Tinyegharịa ugboro ugboro 5-10.
- Malite nkwụsị: ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro, aka na ogwe. Daa isi ala, na-agbali ịkpụ aka gị n'obi gị. Tinyegharịa ugboro ugboro 5-10.
- Malite nkwụsị: ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro, aka na ogwe. Bugharịa isi gị, mgbe ị na-agbaji agba gị. Tinyegharịa ugboro ugboro 5-10.
- Malite nkwụsị: nọdụ ọdụ, tinye nkwụ n'egedege ihu. Na-ehulata isi ya, pịa nkwụ n'egedege ihu ya maka ihe dị ka sekọnd 10, wee nwee ezumike. Tinyegharịa ugboro iri.
- Malite nkwụsị: nọdụ ọdụ, tinye nkwụ n'ụlọ nsọ ahụ. N'igbu isi ya n'akụkụ, pịa ya aka n 'aka ya maka sekọnd 10. Inwere ike. Tinyegharịa ugboro iri.
- Malite na ọnọdụ: ịnọdụ ala ma ọ bụ dina n'ala. Ịhịa ahụ ebe akwara dị n'azụ isi. Pịa ike ruo 3-4 nkeji.
Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, ị ghaghị iji usoro ịhịa aka n'ahụ eme ihe, wee gaa mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka dozie nsogbu ahụ ngwa ngwa o kwere omume.
Usoro ọgwụgwọ maka ọkpụkpụ azụ: ngalaba thoracic
Ọ bụrụ na ị na-arịa ụfụ olu, ị ga-emerịrị mgbagwoju anya, ebe a jikọtara ha abụọ. Ọ bụrụ na ihe ngbu ahụ dị na mpaghara ọgwụ gị, mgbe ahụ a dụrụ gị ọdụ ka ị gbakwunye ma na-arụ ọrụ maka ngalaba nlekọta ahụ.
- Malite na ọnọdụ: nọdụ ala n'oche, tinye aka gị n'azụ isi gị. Laa azụ, na ịpị ịkpụ azụ na azụ azụ. Dalaa azụ, wee dinaa n'ihu. Tinyegharịa ugboro 3-4.
- Malite nkwụsị: ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro, aka na ogwe. Welite ubu, kwụrụ maka 10 sekọnd. Kwụsị, na-eku ume. Tinyegharịa ugboro ugboro 5-10.
- Malite nkwụsị: dinaa n'azụ gị, n'okpuru ebe thoracic, gbanye mgbidi siri ike na dayameta 10 cm. Gaa, welie akpịrị elu. Bugharịa elu ala ma ọ bụ ala ma kwughachi. Maka mpaghara ọ bụla ị chọrọ 4-5 lifts.
Dị ka a na-achị, ngalaba ngalaba spain a anaghị egbu mgbu, ya mere ihe omume ole na ole zuru oke. Ọcha mma ịhịa aka aka ma ọ bụ ịhịa aka na-enyere aka na onye ọzọ ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ.
Usoro ọgwụgwọ maka spine
Mgbe ị na-eme mmemme, jide n'aka na enweghi ihe mgbu dị ike. Mee ma ọ bụrụ na ịmega ahụ na-eme nke ọma, ma ọ bụ gbalịa ọzọ.
- Malite nkwụsị: dina n'azụ, aka na ahụ, ụkwụ kwụụrụ. Kpoo oke akwara afọ 5-10.
- Malite nkwụsị: dina n'azụ, aka na ahụ, ụkwụ agbatị. Welie ụbụ anụ, na-echere 10 sekọnd. Mgbe ezumike, megharịa. Gbaa ugboro iri.
- Malite nkwụsị: dina n'azụ, ụkwụ kwụ. Aka nri dị na ikpere aka ekpe, aka ekpe dị n'aka nri. Mee ka ụkwụ gị bilie, ma aka gị, guzogide. Tinyegharịa ugboro 5-10 maka n'akụkụ ọ bụla.
Isi ihe bụ mgbe niile! Ọrụ ụbọchị ọ bụla ga-enye gị ihe a na-echere ogologo oge.