Dịka ị maara, ọ bụ mmemme cardio nke a na-eji maka ụkọ ọnwụ, na mmega ahụ ike nwere ike inye ahụ ike. Iji wepụlata ibu ngwa ngwa o kwere mee, ka anyị tụlee otú ị ga-esi arụ ọrụ nke ọma na nke mmemme ga-adị irè.
Kaadị akụrụngwa maka ọnwụ
Ya mere, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ihe omume cardio kachasị dị irè maka mgbatị dị arọ na-agba ọsọ, na-agba ịnyịnya ma ọ bụ igwe mmega ahụ , yana eriri na-awụ elu. A pụrụ iji calorie kachasị na minit 10 ma ọ bụrụ na ị na-awụlikwa elu, ma, ọ dị mwute ikwu na mgbatị a na-enye ọtụtụ nsogbu na nkwonkwo, ya mere ọ ka mma ịhọrọ egwuregwu ma ọ bụ igwe kwụ.
Ọ dịkwa oke mkpa ịgbaso iwu niile maka ịme ụlọ mgbatị. Akpa, ihe omumu a kwesiri ibido site na nmalite ikpo oku di nma, di ka ima atu, minit 5 nke ijeghari, nke abuo, odi nkpa iji kwado onu ogugu. Kpebisie ike ma ọ bụrụ na ibu dị oke, ka eziokwu ahụ na-eduzi gị n'oge ọmụmụ ihe ị kwesịrị inwe oge siri ike idebe mkparịta ụka ahụ. N'ikpeazụ, ọ dị mkpa iji mgbatị gbasaa ọzụzụ ahụ, ọ ga-enye aka mee ka ahịrị ahụ dị jụụ. Dịka ọmụmaatụ, gbanye aka, tinye aka gị n'ala ma gbanye ikpere gị, nọrọ n'ọnọdụ a ruo 20-30 sekọnd.
Ịmalite inweta ọzụzụ cardio maka mgbatị ọnwụ ga-abụ mgbe ị na-emekọ ihe ọbụlagodi ugboro atọ n'izu maka minit 35-40. Ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ị họrọ ịsọ ọsọ, ma ọ bụ jiri mgbatị mmega.
Ọ bụrụ, n'ihi ihe ụfọdụ, ịchọrọ ịme ụdị ọrụ ndị a, ị nwekwara ike ịhọrọ ọgba egwú (nke kachasị mma ugbu a, ka ha na-agafe ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, hip-hop). N'ụzọ, ndị ọkachamara kwenyere na mgbe ị na-eme ihe mmụta, ọ dịghị mkpa ihe mmegharị ị họọrọ, mana ụdị nkwado ị kwadoro na ugboro ole ị na-eji ọzụzụ oge.