Na-ekpebisi ike ibu ibu, ọtụtụ ndị na-achọpụta na akpụkpọ ahụ na-adabere na ogwe aka, ha na-ele anya, jọrọ njọ, jọrọ njọ. Nsogbu yiri nke ahụ na-emetụtakwa na ụmụ nwanyị nwere nká. Enwere mmemme pụrụ iche nke na-enye gị ohere mee ka akpụkpọ ahụ gị sie ike ma kpoo ahụ gị.
Kedu ihe m kwesịrị ime ma ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ na-adabere n'aka m?
Ọ dị mkpa ịmalite na-ekpo ọkụ, nke na-eme ka uru ahụ dịkwuo ọkụ ma na-eme ka arụmọrụ dịkwuo mma. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na ịmalite ime ihe n'emeghị nkwadebe, ị nwere ike ịmị anụ. Ị nwere ike ime mgbanwe nke brushes, bulie ma bulie aka n'akụkụ, wdg. Emee ihe omume dị n'ime ụzọ atọ, na - eme 12-15 ugboro.
Ihe omume na-esi ewepu akpụkpọ anụ aka:
- Ka anyị jiri mmalite mmega ahụ kachasị mfe malite, ma ọ dịghị ebelata ya. Maka mmejuputa ya, ọ dị mkpa iburu dumbbells , ihe dị arọ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị kilogram atọ. Were dumbbells na azụ azụ, na-atụ aka gị aka elu. Jide aka gị n'akụkụ, na-enye ha ntakịrị n'ihu. Ọrụ - inwe aka aka na nkwụnye aka, ọ dị mkpa iji ehulata ha, na-eduzi dumbbells na obi.
- Na mgbagwoju nke mmepe maka aka, a na-atụ aro ka ị gụnye mmega ahụ, nke na-amụ triceps, na, n'ihi ya, a na-agbatị akpụkpọ anụ ahụ. IP - nata ụyọkọ, nke kwesịrị inwe nnukwu ibu. Tinye ihe na-ekpuchi isi gị ma na-ehulata ha na elbows ka ha wee lee ụlọ. Task - ehulata ma gbadaa ogwe aka gị, na-edebe oghere aka gị n'akụkụ aka. Ọ dị mkpa ijide aka gị nso ma gaa otu ụzọ.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi welite aka gị ka akpụkpọ ahụ ghara ịkwado, a na-atụ aro ka ị ṅaa ntị ka ị gbanwee ihe nkedo , dị ka ha na-arụpụta triceps nke ọma. Iji mee mmega ahụ, ịkwesịrị ibu oche, guzoro n'ihu ya na azụ gị, nọdụ ala ma jiri aka gị dinaa. Ụkwụ kwesịrị ikpere ikpere, nke ikuku kwesịrị ịdị na-eru ogo 90, ma na-eburu ihe ndị ahụ nso na oche. Ọrụ - na-eku ume, jiri nwayọọ nwayọọ daa ruo mgbe e guzobere n'akụkụ aka nri n'akụkụ ikpere. Akwụsịla n'elu ala. Ka ị na-agbapụ, bilie.
- Akwụkwọ French ndị na-ede n'elu mbara ala bụ ezigbo mmega ahụ maka aka, ka akpụkpọ ahụ ghara ikwe. IP - anọdụ ala n'elu oche, tinye ụkwụ gị n'ala ma buru dumbbells. N'ụlọ, ị nwere ike igosi mmega ahụ n'ala, na-ehulata ikpere gị. Aka aka elu ma jide dumbbells n'elu isi gị ka ọbụ aka na-ele ibe gị anya. N'oge mmega ahụ, a ga-edozi ikpere ụkwụ ma rụọ ọrụ na mgbatị / ndọtị. Task - ehulata ma gbanye aka gị, dozie ha na isi ihe maka nkeji ole na ole.
- Ihe omumu ọzọ, nke mere na akpụkpọ ahụ adịghị atụkwasị, na-arụ na mmanya ahụ, na nkedo a. Iji jụọ ụbụrụ trapezius natara, iji nweta crossbar bụ nnukwu ihe. Jide, jikọta eriri ubu ka i wee metụ akụkụ nke elu nke igbe ahụ na crossbar. E kwesịrị inwe ntakịrị ntụgha azụ azụ, ma ọ kwesịrị ịdị ogologo. Legide anya. N'elu, nọrọ ruo oge ma wedata ya. N'ebe ụkwụ anaghị adabere, a na-atụ aro ka ha hulata ikpere na obe.
E nwere ọtụtụ ndụmọdụ dị mkpa ka a tụlee ya ka ọ bụrụ na akpụkpọ anụ ahụ adịghị akwa. Ikwusi ibu arọ dị ngwa, n'ihi na ọnwụ mberede dị arọ bụ nrụgide siri ike maka ahụ, nke a na-edugakwa n'eziokwu na usoro nke mmepụta nke collagen na elastin na-ebelata. Nchịkọta kwesịrị inwe ọtụtụ vitamin, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike iji mgbagwoju ahụ iche iche. Ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi mmiri ma na-aṅụ ihe dịkarịa ala 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị. I nwekwara ike iji usoro ihe ịchọ mma dị iche, emechie, wdg.