Ogbugba akwara na obosara azu bu ihe omuma doro anya nke onu ogugu "ube". Iji nagide nsogbu ndị ahụ, ị ga-arụsi ọrụ ike ma rụọ ọrụ n'ime ụzọ abụọ: ịme ahụ ma rie nri. Ebe kachasị na-arụ ọrụ bụ hips, kịtịkpa na afọ.
Nri maka ụdị ụdị "ube"
Achọpụtala na ndị inyom nwere ụdị ụdị a na-echebara nsogbu dị iche iche nsogbu dị iche iche, n'ihi ya ha na-ejikarị goodies. Nri dị na nke a kwesịrị ịbụ obere abụba, ọ bụghị ihe karịrị pasent 30 nke uru caloric zuru ezu. Gụnye anụ ndị na-eri nri, ulo ozuzu na iri nri na azụ na nri. Ị ga-anwale kwa ụbọchị iji rie mkpụrụ ọhụrụ, ma ọ bụghị ụtọ, na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ eriri.
Kedu ka esi adaba ụkwụ, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ - "ube" - mmegharị
Ọ na-esiri ike ịdọrọ ibu dị ala nke ahụ, n'ihi ya ọ ga-ewe ọtụtụ mgbalị. Iji rụpụta ihe ndị dị mma, ị kwesịrị ịdị na-eme mgbe niile, ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Ndị a na-achọ maka ime ụlọ maka nọmba "ube":
- Makhi . Ọ dị mkpa ịkwụrụ n'akụkụ anọ na aka ekpe, na-ehulata ikpere, bulie, ghara imetụ ala. Ọ dị mkpa ịnwa ịgbatị ụkwụ, dị ka o kwere mee. Ka ị ghara imerụ ya, ị ga-achọ ijide n'aka na azụ gị adịghị ehulata ala. Ụkwụ ọ bụla ị na-eme ugboro iri na ise.
- Squats . Nwanyi nwanyi nke "ube" choro ibudata ihe ndi ozo, a bu kwa ihe omumu a nke kachasi nma maka oru a. Tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, na ogwe aka gị na ọkwa obi, jide dumbbell. N'ịbụ onye na-ekpo ọkụ, jiri nwayọ na-anọdụ ala ruo n'ogo ebe e guzobere n'akụkụ aka nri n'agbata burs na shins. Ọ dị mkpa ka ikpere gị ghara ịgafe mkpịsị ụkwụ ụkwụ gị. N'ebe kachasị elu, a na-atụ aro ka ị nọrọ ruo obere sekọnd ma jiri nwayọọ nwayọọ bilie n'elu ikpochapu. Mee ugboro iri ugboro.
- The dara . Tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, na n'aka gị, debe dumbbells . Jiri ụkwụ aka ekpe gị, mee nzogharị, gbanwee ibu ahụ, ma hapụ ụkwụ aka nri gị, ma na-eguzo na mkpịsị ụkwụ gị. Ọ dị mkpa ịnọdụ ala ka ikpere wee ghara ịgbatị ụkwụ ụkwụ. Laghachite na ọnọdụ mmalite, mee ọgụ ọzọ. I kwesiri ime ugboro iri na ise.
- Plieu. Ụkwụ kwesịrị ịdị uba karịa ubu ka e wee dee sọks dị n'akụkụ dịgasị iche iche, n'aka na-ewerekwa ụda. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, ọ dị mkpa ka ị jiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ gbadaruo n'akụkụ aka nri na ikpere ka ị wee nwee obi erughị ala na mkpịsị ụkwụ. N'elu mmanu, gbagoo. Mee ugboro iri na ise.