Chọta onye nnọchianya nke ọkara ọkara mmadụ, nke na-agaghị achọ ịnwe ụkwụ ma mara mma, ma eleghị anya ọ gaghị ekwe omume. Iji rụpụta ihe dị mma, ị ga-arụ ọrụ mgbe niile. Ọ bụrụ na enweghi oge iji rụọ mgbatị ahụ, na-eme ihe n'ụlọ.
Ụdị ụkwụ kachasị mma
A ghaghị ime ọzụzụ na ugboro 2-3 n'izu, malite na ọkara otu elekere ma na-eweta oge nke nnọkọ otu awa. Iji nweta ihe ịga nke ọma, a ghaghị imeghachi omume ugboro ugboro n'ọtụtụ ụzọ, na-eme 12-15 ugboro. Malite, dị ka ọ dị na mbụ na-ekpo ọkụ, ikpo ọkụ ahụ.
Usoro nke kachasị dị irè:
- Squats na a na-awụlikwa elu . N'ezie, nchịkọta dị iche iche dị irè dị irè, ma anyị na-atụ aro ka ị tụlee nsụgharị ọzọ dị mgbagwoju anya. IP - kwụ ọtọ, jide aka gị. Site n'ụzọ, ị nwere ike iri dumbbells . Ọrụ - ikpere n'ihu ikpere adịghị etolite aka nri, ebe aka na-agbatị azụ iji mee ka mmiri gwuo. Meezie elu elu, na-ebuli aka gị elu. Ozugbo nke a gasị, mee ọzọ squat , na-asọda ụkwụ aka nri.
- Mwakpo oge . Ihe omumu nke ukwu maka umu nwanyi, nke na enye gi ohere inwe ezigbo oru. IP - kwụ ọtọ ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị Task - Iji aka ekpe gị mee nnukwu ụkwụ n'akụkụ, crouching tupu apata ụkwụ adịghị adaba na ala. Mgbe nke a gasịrị, bilie, mee ụkwụ aka ekpe n'akụkụ aka nri. N'ozuzu, n'oge mmega ahụ ụkwụ aka nri bụ ihe na-enweghị isi. Naanị mgbe ahụ laghachi na IP ma megharịa otu ihe ahụ na ntụziaka ọzọ.
- Makhi . IP - na-anọ na anọ, na-etinye aka gị na ubu ọkwa. Welie aka nri aka elu, gbuo ikpere ruo mgbe elu dị ogo 90. Ọ dị mkpa na ikiri ụkwụ na-atụ aka n'elu, na aka ekpe na-adabere na ụkwụ. Welie aka nri gị 15-20 ugboro, wee jide ya na isi ihe maka 5-10 sekọnd. wee wedata ya.