Nye ọtụtụ ụmụ nwanyị, ụta ụkwụ na nkwonkwo abụghị ihe mkparị, kama mpaghara nsogbu nke na-ebute ihe ọ bụla ọzọ. Otú ọ dị, ọbụna ma ọ bụrụ na amaghị gị ụdị nsogbu a, ị nwere ike ịnọgide na-enwe ụda na mgbapụta nke ebe ndị a mara mma naanị site n'ịzụ ọzụzụ mgbe niile: ọ dịghị nri ga-eme ka ahụ gị ghara ịkụda gị ma belata gị. Tụkwasị na nke ahụ, nkwụsi ike na mkpuchi na-eme ka ndị inyom nnochite anya dịkwuo mma! E nwere ihe omume dị mfe maka hips na mgbatị, na-enye ohere ruo ogologo oge iji nọgide na-adọrọ mmasị nke ụdị.
Na-agba ọsọ maka hips na buttocks
Ọ bụrụ na isi nsogbu gị bụ nchịkọta abụba abụba, mgbe ahụ, ị ga-agbanye na-agba ọsọ. Enweghị ọdịiche dị mkpa ma ị ga - agba ọsọ n'okporo ámá ma ọ bụ na - agba ọsọ - ọ gwụla ma ị na - agba ọsọ n'okporo ala na - emechi ụkwụ na ikpere ụkwụ. N'ọnọdụ ọ bụla, n'agbanyeghị otu ị ga - esi kpebie ịgba ọsọ, ọ dị mkpa ka ị na - eji ezigbo sneakers, mma - dị elu, na nkwonkwo ụkwụ, na - emetụ mma. Nke a ga-azọpụta nkwonkwo gị.
Ya mere, iji belata ụkwụ na ụkwụ na-agba ọsọ, ịkwesịrị igosi ọtụtụ iwu dị mfe:
- Gbaa ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, oge ọ bụla maka 30-40 nkeji. Iji malite, n'ezie, ọ ga-ekwe omume na 15-20, ma ọ bụ naanị ọzụzụ dị ogologo na-eburu ọkụ na-ere ọkụ.
- Tupu ejikọta gị, ṅụọ otu iko kọfị nkịtị n'emeghị sugar na ude - nke a bụ ihe ọkụkụ anụ ọkụkụ, na-arụ ọrụ na njikọ ahụ.
- Ejila otu ọsọ ọsọ: mee ngwa ngwa, gaa n'ihu, ọsọ ọsọ ọzọ, jiri gradients - emegharị ihe.
Na mgbe mgbe ị na-ahazi onwe gị na-arụ ọrụ, ihe ka mma ga-esi na ya pụta. Iji mee ka ụda ahụ bụrụ ụda, usoro a dịkwa mma, ma ọ ka mma ịmepụta ụdị mara mma site na omume.
Urobics maka hips na bot
Ugbu a na ụlọ nkwonkwo ọ bụla, a ga-enye gị nkuzi maka hips na azu - nzọụkwụ aerobics. N'ime ụdị ugbochi nile, nke a bụ ụzọ kasị dị irè, Otú ọ dị, ọ bụkwa ike kachasị ike. N'okwu a, a na-arụ ọrụ ahụ na nrịta elu na nzọụkwụ pụrụ iche - nzọụkwụ, nke na - enye gị ohere iwelie ibu na mpaghara nsogbu ma merie ha ngwa ngwa. Usoro a dị mma maka ụmụ nwanyị na-arụsi ọrụ ike, ndị na-ahụ nchụso siri ike na ndị siri ike. Mmetụta dị otú ahụ maka ọdịda na mgbatị na-enyekwa mmetụta zuru ezu: ọnụọgụ ahụ ga-adị ntakịrị, mara mma na ihe mara mma, na uru ahụ ga-abanye na ụzụ.
Iji nweta nsonaazụ dị ngwa, ị ga-aga ileta ahụike ahụ ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, na n'ụbọchị ndị ahụ mgbe ị na-emekọ ihe, hazie onwe gị nri nri protein , maka ịmeghachi ahụ ike.
Akara maka akata ụkwụ na aka
Ọ bụrụ na ịnweghị oge nke oge ọ bụla, usoro kachasị mma maka hips na mkpọtụ bụ ịrụ ọrụ dị ka mmegharị ụtụtụ. Lee ihe niile dị mfe:
- Mgbasapụ: na- agba ọsọ ruo 1-2 nkeji, ma ọ bụ eriri elu (ọnụ ọgụgụ ahụ).
- Okpokoro ebe a na-anọdụ ala (na-ewere pelvis azụ, ruo n'akụkụ nke ikpere 90 degrees) - 3 nchịkọta nke ugboro 15.
- Ngwakọta egwu - 3 nke oge 15 maka ụkwụ ọ bụla.
- Ụkwụ Makhi - - 3 nkedo 15 maka ụkwụ ọ bụla.
- Ikwusi: na- anọdụ n'ala ala ụkwụ na n'akụkụ, na-agbanye aka na ụkwụ aka nri, mgbe ahụ, n'etiti, wee gaa n'aka ekpe.
Enwere ike ịrụ ọrụ a kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla ọzọ, ọ gaghị ewe oge dị ukwuu, ma ọ ga-enye ọdịdị mara mma n'olu na azụ.
Ihe mgbagwoju anya maka hips na
Ọ ga-akacha irè iji usoro ndị a niile n'otu oge: ime ihe n'ụtụtụ, na nchịkọta na ikuku na mgbede. Site na mmetụta a dịkwuo irè, ị ga-achọpụta nsonaazụ mbụ na-egbuke egbuke n'ime izu 2-3.