Maka ụmụ nwanyị nwere ụdị ọnụ ọgụgụ "ube" ọ bụ akara na azụ ndị kachasị bụrụ nsogbu. Iji nọgide na-enwe ọnọdụ mara mma nke ọnụ ọgụgụ ahụ, ọ dị mkpa ime mgbalị mgbe nile, na ịkwụsị nke a ịbụ ibu arọ, ọ bụ naanị otu ụzọ: iji dozie ihe oriri gị na ibi ndụ gị otu ugboro na ihe niile ka ị ghara ịnọdụ ala ọzọ na nri na ikuku na kilomita na stadium. Anyị ga-atụle n 'uz o zuru ezu otú e si atụfu ibu n'ime ihe.
Kedu ihe ị ga-eme ka ị ghara ịhafu ibu?
Ọtụtụ ndị kwenyere na ị nwere ike idalata kpọmkwem n'otu mpaghara a chọrọ. Ị ga-enwekwa ike n'otu ebe, ebe ị chọrọ? Ee e, n'ihi na ụdị mkpụrụ ndụ gị nwere ụdị ihe ọ bụla kpebiri ihe niile maka gị. Ọ bụ maka ihe a dị mfe mere na ọnwụ oke mpaghara agaghị ekwe omume.
"Mgbe ahụ, olee otú ị ga-esi tụfuo ibu n'ime akpa?" - ị jụrụ. Dị nnọọ mfe: mgbe ị na-eme ihe dị iche iche iji mee ka ọ dị arọ, ahụ gị ga-agbawa abụba n'ozuzu ya, ọ ga-abanye n'ógbè gị. Na nke ahụ nile na-amalite na nri kwesịrị ekwesị.
Ihe niile ị nwere ike ime bụ ime ka nsogbu ahụ dị na mpaghara ebe a, iji mee ka ọbara gbasaa, nke ga-enye aka na-ekewapụta nke nkwụnye ego. Tụkwasị na nke ahụ, ụbụrụ na-ejikarị ike na-arụ ọrụ karịa ụbụrụ abụba, ya mere na usoro ịgba egwu, onye ọ bụla na-amalite ịdalata karia.
Tụkwasị na nke a, egwuregwu na-eme ka mgbochi ahụ dị ngwa, ma ọ dabere na ya, lee ọsọ ọsọ ị ga-ahụ nsonaazụ ndị achọrọ.
Utu esi emefu uba na akata: nri
Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị wepụ ya na abụba ndị na-emepụta ihe na abụba ndị dị mfe. N'ezie, ọ pụtara ịhapụ eghe, abụba, ụtọ na ntụ ọka. N'eziokwu, ọ gaghị esiri gị ike ma ọ bụrụ na ị dị njikere ịga mgbaru ọsọ gị.
Ezi nri na-ele ihe dị ka nke a:
- Nri ụtụtụ: ọkara otu iko nke cheese chiiz na banana, tii.
- Nri ehihie: salad akwukwo nri (eji akwa ejiji, ọ bụghị Mayonezi), ofe, tii.
- Nri abalị: sie ma ọ bụ anụ a kụrụ, anụ ọkụkọ, azụ na-edozi ọka ma ọ bụ akwụkwọ nri.
- Tupu ị lakpuo ụra: otu iko nke 1% kefir ma ọ bụ ìhè ryazhenka.
Ọ bụrụ na ụbọchị ụnụ na-agụ gị agụụ, ṅụọ iko mmiri na lemon, tii na mmiri ara ehi ma ọ bụ rie mkpụrụ (ma e wezụga banana na mkpụrụ vaịn).
Otu esi emefu uba n'olu: Ngosiputa
Iji belata ngwa ngwa na ngwa ngwa, ị gaghị ebiri na nri naanị, ma gbakwunye mgbatị. Ọ dị mkpa ịghọta klas ahụ otu ugboro n'izu agaghị enwe mmetụta ọ bụla, ọ dịkwa gị mkpa ịzụ ọzụzụ dịkarịa ala 4-5 ugboro n'izu, ma dị mma - kwa ụbọchị. Na ọnọdụ a, ị ga-enweta ihe a chọrọ ya ngwa ngwa o kwere mee, ego ahụ ga-abụkwa ihe na-eme ka ahụ sie ike, na-agbatịkwu ya.
Ọ dịghị mkpa ịhọrọ mgbagwoju acrobatic dị mgbagwoju anya, dị mfe ma mara site na nwata. Ụgwọ ụtụtụ kwa ụbọchị dịka atụmatụ a dị mma:
- Beecha ihe nkwonkwo ahụ, tụgharịa ha na ntụziaka ọ bụla.
- Debe ihe ngwugwu ebe a ma ọ bụ jiri elu eriri nkeji iri na abụọ.
- Na-eme ihe dị omimi (3 sets of 20 times).
- Mee nkpọka kpochapụla (3 setịpụrụ oge 15 na ụkwụ ọ bụla).
- Mee ụkwụ na ụkwụ (usoro 3 nke ugboro 15 kwa ụkwụ).
- Mee mgbagwoju anya nke ntanye (dika ihe ị na-echeta site na agụmakwụkwọ ụlọ akwụkwọ).
Ọ dị mkpa iji dochie anya omume ma ọ bụ bido ibu ahụ, n'ihi na n'ime ọnwa 1-2, ihe ndị a nile ga-arụ ọrụ maka gị oke, ọ gaghị enwekwa mmetụta ọ bụla. Ya mere, na-achọta ihe omume ọhụụ ọhụrụ maka onwe gị - dị mma, ugbu a enwere otutu n'ime ha na Ịntanetị. Otu n'ime ihe dị iche iche nke mgbagwoju anya ị nwere ike ịhụ n'okpuru ebe a na mgbakwunye na isiokwu a.