Ọzụzụ ọzụzụ Cardio

A pụrụ ịkụziri ọzụzụ na 2 ọrụ dị iche iche: ike na ọzụzụ cardio. Ọ bụrụ na a na-ebute ihe mbụ iji mee ka ahụ ike dịkwuo ike, na-amụba ike ha, mgbe ahụ, cardio na-eme ka obi sie ike ma nwee ike inwe ntachi obi.

Cardio na ọzụzụ ọzụzụ

Ọtụtụ ndị na-eche mgbe ọ kachasị mma ime cardio: tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ ọzụzụ. Ndị na-eme egwuregwu na-atụ aro ka ha na-eme cardio mgbe ha nwesịrị ọzụzụ. Ebe ọ bụ na ọ dịghị glycogen dị n'ime ahụ ike ahụ, ahụ ga-esi ike site n'ahụ anụ ahụ. Ọkụ kachasị abụba na-amalite site n'ihe dị ka nkeji iri abụọ, ya mere ọzụzụ ịkpụ cardio kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala 20-30 nkeji. Maka ndị na-achọ iwepụlata ihe dị njọ ma belata abụba dị arọ nke cardio, a na-atụ aro ime ya na afo efu, ihe dịka 40-50 nkeji.

Maka ezigbo oku na-ere ọkụ, ị kwesịrị ileba anya ka ị na-ahụ kaadị cardio gị. O kwesịrị ịdị 60-70% nke kachasị obi gị, nke a na-agbakọta site n'ụdị 220 na-erughị afọ gị, ebe 220 bụ ihe kachasị emetụta mmadụ. Dịka ọmụmaatụ:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - oghere dị n'elu nke eriri pulse.

194 * 0.6 = 116.4 - ókè ala nke eriri pulse.

Nke a bụ otú ị ga - esi nweta ihe kacha mma site na kaadị cardio.

Ndị na-akụzi katalọgụ

Ọ bụrụ na ị nọ na mgbatị maka oge mbụ, mgbe ahụ, ikekwe ị ga - enwe obi mgbagwoju anya site na nhọrọ ma gbalịa chọpụta nke cardio simulator dị irè karị: a na - agbagharị ụkwụ, igwe na - emega ahụ, na stepper, wdg. Onye ọ bụla na-enye ibu dị iche iche, ma, dị ka e kwuworo, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime ihe omume cardio maka ọnwụ, ọ dịghị mkpa nke simulator ị na-ahọrọ, ihe kachasị mkpa bụ ịlele njiri gị. Dị ka a na-achị, a na-eji ihe ntanetị ndị dị mkpa mee ihe maka oge a, ya mere n'elu nyocha ị ga-ahụ ihe niile na-egosi na ị nwere ike ịmezi ibu ahụ n'ụzọ dị mfe ka ọnụ ọgụgụ ahụ na-anọgide na mpaghara dị mkpa. Nhọrọ ọzọ nwere ike ịbụ nyochaa obi, nke dị mfe ịchọta na ụlọ ahịa. Ọ dịkwa mma na ị nwere ike nyochaa ịdị irè nke ọzụzụ n'oge ụtụtụ ma ọ bụ mgbede na-agbakọta n'èzí ụlọ nzukọ ahụ.

Dị iche iche ọ bara uru ịkpọtụrụ cardio na-agba ọsọ na simulator ma ọ bụ na n'okporo ámá. Ụdị ọzụzụ a nwere ike ịme dị ka ọ dị na oge ochie, ịhọrọ nkwụsị dị mfe na ịrapagidesi ike na ya n'ogologo oge niile, ma nye ohere maka oge ịgba ọsọ. Mmetụta nke cardio na-agba ọsọ na nke abụọ dị irè karị ma na-enye gị ohere ịzụlite ọ bụghị nanị nrubeisi, kamakwa ị na-emekwu ihe ngosi ọsọ gị. Ịgba ọsọ na-agba ọsọ (ntụgharị nke ebe dị anya ị na-eme njem na ọsọ ọsọ na ebe dị iche iche ị na-ezu ike) bụ ihe ndabere maka ọzụzụ nke ndị na-egwu egwuregwu, ma ị nwekwara ike iji ha na-agụnye ha na oge gị.

Egwuregwu ịgba agba cardio na-ewu ewu na ụlọ nzukọ ahụ, ọtụtụ ndị dị ka ya karịa ihe a na-emegharị. Ee, ọ ga-eme ka mgbatị gị dịgasị iche iche ma nye gị mmetụta dị mkpa, ma ọ bụrụ na ịnwere ohere ịzụta ma ọ bụ ịgbazite igwe, ị ga-achọ ịlaghachi na analog n'ime ụlọ. Tụkwasị n'eziokwu ahụ na foto dị n'ihu gị na agbanwe agbanwe mgbe niile, na ị nwere ike ịga na ebe ndị mara mma, njem dị otú ahụ na-etinye ume karịa ike na-arụ ọrụ. Ebe a na-agbanwe mgbe niile, a ghaghị imeri ihe ndị na-agbapụta na nrịgo elu, olulu na ihe mgbochi ndị ọzọ n'ụzọ dịgasị iche iche, ka ihe mgbaru ọsọ gị wepụ ihe karịrị ibu ga-abịa ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na a kwadoghị ọzụzụ dị arọ kwa ụbọchị, na akwara chọrọ izu ike iji dozie nrụgide, mgbe ahụ, a ga-edozi ibu cardio kwa ụbọchị ma nwee ike ịba abụba.