Njehie kasịnụ nke ndị bịara ọhụrụ bụ ịchọta ụzọ dị mfe ị ga-esi gbanye mgbọrọgwụ. Iji mee ka ọkpụkpụ ọ bụla nwee ọmarịcha mma, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-agafe, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla ga-eme n'ọdịnihu. Dọọ maka ogologo ọrụ, nke ga-ewe ma ọ dịkarịa ala ọnwa ole na ole - ma ị ga-emeri ọgwụgwụ mmeri ahụ ngwa ngwa.
Kedu ihe ndị ị ga-eme iji kpoo mmiri ahụ?
Iji mepụta akwara mara mma, ọ kacha mma iji ọkachamara ọkachamara ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala dumbbells (barbell, body-bender) na ngụkọta nke 6-12 n'arọ. Enweghị nke a, ị gaghị enwe ike ịme ka ahụ gị dịkwuo mma, ma mee ka ahụ ike gị sie ike. Na-eche echiche banyere otu esi eme ka mkpọtụ ahụ dị mma, ọtụtụ ndị nkụzi na-ekwenye na ịdị irè nke omume ndị dị otú a:
- Ntughari na ntụgharị nke azụ na azụ.
- Squats "gbanye" na ibu arọ.
- Nwunye na ụkwụ ụkwụ na ụkwụ ma ọ bụ dumbbells.
- Ntuchi ikpere na agba site na n 'onodu nke "igughari n'elu obe".
- Mmiri miri emi na ibu arọ.
- Ihe omume na simulator Smith.
- Ihe omume na igwe Gakka.
Enwere ọtụtụ omume iji rụọ n'ụlọ. Ma nleta mgbatị ahụ ga-abụ uru ọzọ, n'ihi na n'ebe ahụ onye ọkachamara ọkachamara na-esote gị ga-agwa ma ọ bụrụ na ịmeghị ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.
Ụzọ kachasị dị irè isi wulite elu
Ụzọ a pụrụ ịdabere na ya iji budata ihe ndị ahụ abụghị ọrụ mmegharị ahụ, ma usoro doro anya na nri protein. N'inye ndụmọdụ ndị dị otú ahụ, ị ga-eweta ngwa gị ngwa ngwa iji kwuo:
- Na - eri ihe oriri protein - anụ, anụ ọkụkọ, azụ, mmiri ara ehi, cheese, cheese cheese, nsen. Ị nwere ike ịgụnye nri egwuregwu (ndi na-edozi).
- Gaa ugboro atọ n'izu, ruo mgbe ike gwụrụ gị. Elegharala ọkụ ahụ anya na mbụ (na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ na ebe 7 - 10 nkeji) ma na-agbatị na njedebe.
- Akwụsịla ọzụzụ.
Igosipụta ọnọdụ ndị a dị mfe, ị ga-eji ọzụzụ ahụ gaa leta ha na ọṅụ, ihe ndị ga-arụpụta agaghị egbochi gị ichere.