Zucchini dị mma maka ịghọ ihe ndabere nke nri iji belata ibu ahụ. E kwuwerị, ọ bụ calorie dị nnọọ nta (na 100 grams nke ngwaahịa a nwere calorie 25 naanị) ma nwee ọtụtụ akụkụ bara uru nke na-eme ka edozi nnu nnu na metabolism . N'ihi nnukwu ọnụ ọgụgụ nke anụ ahụ, zucchini dị mma, na ntinye aka na-enye gị ohere ijikọta ya na nri dị iche iche, na-amụba uru ha bara uru na n'otu oge ahụ ị belata ihe oriri nke kalori.
Kedu ihe m nwere ike esi nri si zucchini?
A na-esi nri si na zucchini na-eri nri dị iche iche ka ọ bụrụ ihe ọ bụla kwa ụbọchị, ma ị nwekwara ike ịmepụta obere kalori nri na ha.
Ihe bara uru karịsịa bụ zucchini raw, n'ihi na ha nwere eriri ụba - ihe kacha mma maka nhụjuanya dị na eriri afọ. Ntughari nke uzo a n'onwe ya choro otutu ume, ya mere, ha na ekwu na efere sitere na zukini maka ihe nfe na-enwe uru caloric adighi nma: aru ahu na-etinye onu ogugu di iche iche n'igwu nri di otua karia ya.
Ọ ka mma, ọ dị mma, ịghara itinye ha n'ọgwụgwọ ọkụ n'oge na-adịghị anya, ma iji raw, mmiri na-esi ísì ụtọ. Ị nwere ike ikpokọta ha na akwụkwọ nri ndị ọzọ ma ọ bụ na anụ ọkụkọ. Dịka ọmụmaatụ, nye uzommeputa site na zucchini maka ịmị ọkụ na ọkụkọ.
Cutlets si zucchini na ọkụkọ
Efrata:
- anụ ọkụkọ - 1 ibe;
- zucchini - 1 ọkara
- carrots - 1 ibe;
- Akwukwo Bulgarian na uche;
- nnu, ose na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Gaa anụ ọkụkọ ahụ site na anụ grinder ọnụ na nha nha nke raw zukini na obere karọt. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ụtọ Bulgarian ose, ọkacha mma na-acha uhie uhie. Ejicha ya na nnu na ose, tinye nsen ma ọ bụ abụọ, ị nwere ike ịgbakwunye elu ọ bụla. Mepee cutlets. Ụdị cutlets si na zucchini maka ụkọ ọnwụ dị ezigbo ụtọ, mee ka ha dị mma karịa igwe ọkụ. Ị nwere ike ime ha n'enweghị ọkụkọ, mgbe ahụ, ha ga-ebu calorie dị ole na ole.
Zucchini na herbs
Efrata:
- zucchini - 500-600 g;
- elu na-atọ ụtọ na mmasị (pasili, coriander, dill, basil, jusai, spinach, wdg.)
Nkwadebe
Iji kwadebe efere a, ị ga-egbutu ihe ndị na-eri nri gbasara ihe dị ka sentimita. A ga-etinye mpaghara ndị a na saucepan ma wụsa obere mmiri. Ka ha na-esi esi, ị ga-ebipụ ọtụtụ greenery: basil, dil, pasili, coriander, ị nwekwara ike itinye mint, yabasị, akwụkwọ nri na ihe ọ bụla. Mgbe ụfọdụ a na-agbakwụnye na mkpuru ahịhịa ọhịa na-agbakọta n'ụzọ dị anya. A na-eme ihe niile ka ọ bụrụ na zucchini dị njikere.
Salads si raw zukini
Karịsịa uru, dị ka ama kwuru, raw zucchini. A maara ọtụtụ salads site na raw zucchini maka ụkọ ọnwụ na mgbakwunye nke akwụkwọ nri dị iche iche na ọbụna mkpụrụ osisi, dịka apụl. Ị nwere ike ikpokọta ihe oriri a na daikon (n'otu akụkụ), eyịm, radish, ose bell, tomato, kukumba dị iche iche. Raw zucchini ka mma idozi n'elu nnukwu grater ma ọ bụ egbutu ya. A ghaghị ịmepụta ihe ọṅụṅụ na-atụbiga ihe ọṅụṅụ (zucini - ezigbo osere ihe oriri), ọ nwere ike ịṅụ mmanya, ọ bara ezigbo uru. Ị nwere ike jupụta na salad a na obere mmanụ mmanụ ma ọ bụ ngwakọta nke ya na ihe ọṅụṅụ lemon; ị nwere ike ịme ihe oriri site na ịgwakọta yogọt eke (na-enweghị shuga) na clove garlic gafere site na pịa.
Esi esi esi nri zucchini?
Ị nwere ike esi nri zucchini na steamed slimming, dịka ọmụmaatụ, na akwụkwọ nri ma ọ bụ na-egwupụta arama ọkụkọ. Otú ọ dị, zucchini jupụtara nwere ike ghee. Ụgbọ mmiri ndị dị ezigbo ụtọ nke sitere n'aka ndị na-eri nri na akwụkwọ nri na obere cheese ma ọ bụ ngwakọta nke akwụkwọ nri, cheese na cheese cheese.
Ọtụtụ mgbe, esi nri stewed zucchini maka ọnwụ ọnwụ, na-ejikarị mgbakwunye nke akwụkwọ nri ndị ọzọ n'ụdị stew.
| | |
| | |
