Ọ dịghị ihe dị mwute karị mgbe ị ghọtara na ihu gị "nde" gị niile bụ nke flabby, aka aka. Ihe a na-akpọ "nla" pụtara, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ụmụ nwanyị na-adọta n'ụlọ ahịa kilogram kachasị njọ, na-asacha ma na-asa, mgbu na ikpochapu, gwakọta ntụ ọka ahụ ma tie anụ ahụ. Ọ ga-adị, gịnị kpatara anyị ji achọ ọzụzụ triceps, mgbe anyị tinyechara ọrụ anyị nile n'aka anyị. Ọ bụ ya, na ọ bụ ọmịiko na, ka anyị na-eme n'ụlọ, nke naanị uru ahụ adịghị etinye aka na nke a, ma ọ bụghị triceps.
Akụkụ nke triceps ọzụzụ bụ na a ghaghị azụ azụ dị iche iche ma bụrụ nke nwere nzube. N'oge ọzụzụ, ọ dị mkpa ọbụlagodi otú i si eji uche gị "na-arụ ọrụ", ya mere, ụfọdụ ụdị echiche dị iche iche, na uru ahụ ga -amalite ozugbo.
Ihe omume
- Tupu ịme usoro ọzụzụ nke triceps, jirikere 5 nkeji mee ka okpomoku dị ọkụ ma na-eme ka okpukpu dị ọkụ.
- Anyị chọrọ dumbbells na-eji 2 - 3 n'arọ na akwa.
- Ụkwụ ụkwụ bụ akụkụ ubu dị iche iche, na-ehulata n'ihu, na-agbanye aka n'olu, ogwe aka ndị e welitere na ọkwa obi. Mee ka aka gi laghachi ma gbanwee ha ruo na njedebe. Anyị na-ehicha ụda ma na-agbanyeghị aka, na nmepu anyị na-agbatị ogwe aka anyị. Anyị na-eme ugboro 20.
- Dina n'elu akwa, aka na-ada n'ala, ụkwụ kwụ. Anyị na-ebili, na-edozi ahụ, dị arọ - na ụkwụ na aka. Anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'ubu ma na-agbanye anyị n'ala, gbatịa ogwe aka anyị ma wepụ ya ka anyị na-ekpuchi. Anyị na-eme ugboro 15-20.
- Anyị na-eguzo, anyị na-ejide aka, anyị na-agbasa aka anyị n'akụkụ n'akụkụ elu nke ubu. Anyị na-etinye aka anyị n'ihu na na-ekpuchi oghe aka.
- Maka ihe omume triceps ọzọ na-emega n'ụlọ, were 1 dumbbell ntakịrị ibu, jide ya n'aka abụọ, jiri isi na-agbada ya n'ogo nke ubu. Mgbe a na-ekpuchi anyị, anyị na-ebuli ụda elu na ogwe aka dị elu. Na inhalation anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Anyị na-eme ugboro 20.