Otutu ndi mmadu na-eche banyere aru mara mma na nke siri ike, ma n'otu oge ahu iji weputa oge na mmejuputa usoro mgbagwoju anya na-achoghi acho. Ọ bụ maka ndị dị otú a, ma eleghị anya, ma mepụtara ihe omume ahụ maka ahụ dum nke osisi ahụ, nke a ga-arụ n'ebe ọ bụla na n'oge ọ bụla. A na eji ya n'ọtụtụ ụzọ, dịka ọmụmaatụ, na pilates, yoga na ebe ndị ọzọ dị mma .
Utu uru na ihe ojoo
Iji jide n'aka na mmega ahụ a dị irè, ọ ga-ezuru naanị iji lelee mmetụta nke a ga-enweta site na mkpochapụ mgbe nile. E gosipụtara na ụbụrụ na-enye gị ohere ịkọ ọbụna akwara ndị dị omimi, na-amanye ha ịrụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma ihe mgbochi dị n'ime osisi ahụ, mee ka ọ dị njikere iju gị anya, n'ihi na ndepụta ahụ buru ibu, dịka ọmụmaatụ, site na nkeji mbụ, a na-etinye akwara nke ụkwụ, ụzụ, nkwanye, pịa na aka na ọrụ. Na mmega ahụ mgbe nile, ị nwere ike iwusi deltas, muscle lumba, biceps, triceps, na akwara nke azụ, ụkwụ na aka. Ọ bụrụ na ndị nkuzi nwere ahụmahụ ga-ajụ ya ihe mkpanaka mmanya na-eme, ha ga-azara ya maka ahụ dum, ma nke mbụ, ọ bụ ohere magburu onwe ya iji weta akwụkwọ akụkọ ahụ n'enweghị mgbalị ọ bụla, ebe ọ bụ na akwara afọ abdominal na-ebu ezigbo ibu. Omume a n'oge dị mkpirikpi ga-eme ka ị hụ mgbanwe dị ukwuu na ahụ, ma ọ bụrụ naanị na i mere ya n'ụzọ ziri ezi.
N'ịchọpụta ihe mmanya eji eme ihe bara uru maka nwanyị, ọ gaghị ekwe omume ịhapụ oge dị otú ahụ na ọ na-enyere aka mee ka ọ dị mma ka ọ gbanwee ma mee ka ọkpụkpụ ahụ dị mma, nke dị mkpa maka inwe mmekọahụ. Ndị ọkachamara na-arụ ụka na mmanya dị na mmanya ahụ bụ ezigbo mgbochi nke osteoporosis na nsogbu ndị ọzọ na spine, na nsogbu a dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ eziokwu na ọtụtụ na-eduga ndụ ndụ.
Banyere nsogbu site na ịme mmanya ahụ, a na-ele mmega ahụ anya dịka ihe na-adịghị njọ ma ọtụtụ ndị nwere ike ịme ya, ma e nwere ihe ụfọdụ ị na-eme. Ị gaghị enwe ike ime mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nkwonkwo aka gị, akaebe, ubu na ụkwụ. Nchibido iwu ahụ bụ ihe nhụsianya maka ọrịa na-adịghị ala ala na mgbali elu ọbara. Ngwunye mmanya na-egbuke egbuke na ọgwụ mgbochi ọrịa. Ọ bụrụ na enwee ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ, ị ga-ahụ dọkịta ka ị nweta ndụmọdụ. O kwesịkwara ịkọwa na mgbochi ihe na mmanya ahụ nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe ọjọọ.
Otu esi eme ihe ngosi ihe omumu - ntuziaka na foto
E nwere ọtụtụ nhọrọ maka imega ahụ, ma anyị ga-amalite na isi. Ebe nmalite bụ ihe a na-emesi ike ịgha ụgha, na ogwe aka ga-ehulata n'akụkụ ọnụ ya ma mee ka e mesie ya ike na njedebe. Site n'ụzọ, a ga-etinye aka n'ubu n'okpuru ubu ma ọ bụrụ na ị ghara idebe iwu a, mgbe ahụ, a ga-emekwu ibu na nkwonkwo na akwara nke n'ubu. Ọ dịghị mkpa ka edeba mkpọ, ọ bụ iji hụ ebe dị anya, dị ka obosara nke n'ubu. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ka ị na-esetị ụkwụ gị ka ibe gị dịkwuo mma, ka ibu nke akwara ndị mmadụ na-enweta ga-enweta. Ekwula ikpere. Isi ihe kachasị mkpa - ahụ kwesịrị ịmalite usoro ziri ezi na-enweghị sagging nke ukwu. Ọtụtụ ndị na-emehie nke ịdọrọ aka ha, mana ọ gaghị ekwe omume. A ghaghị ịkpụgharị pelvis, nke ga-eme ka ị gbanwee obi erughị ala nke akwara. Iji zere imehie site n'usoro n'usoro, ọ dị mkpa iji dochie ahụ ahụ. Ndị mbido na-edebe ogwe ahụ abụghị ihe karịrị sekọnd 20, mgbe ahụ, a ghaghị iwe oge oge. Mee mmega ahụ n'ụzọ dị mma n'ọtụtụ ụzọ.