Ụkwụ na-adọrọ adọrọ na-adọta mmasị ndị ọzọ mgbe niile, ma ọtụtụ ndị apụghị ịnya isi ha. Iji rụpụta ezigbo ihe ga-eme ọtụtụ mgbalị.
Ihe dị oké mkpa bụ ibu anụ ahụ nke na-enye gị ohere iwepu oke abụba na mgbapụta.
Mme omume ndị dị mkpa ka a ga-eme iji kwụsị ụkwụ ụkwụ?
E nwere ọtụtụ nhọrọ ọzụzụ dị iche iche, ya mere, onye ọ bụla nwere ike ịchọta ụzọ ziri ezi maka onwe ha. Ka anyi biri n'omume kachasị mfe ma di mfe:
- Makhi . Guzo oche ma jide azụ. Mee ka ụkwụ ahụ buru ibu, gaa n'apata ụkwụ, ma weghachite. Mgbe nke ahụ gasịrị, bulie ihe ziri ezi na ụkwụ aka ekpe n'akụkụ. Malite na ugboro iri na ụkwụ ọ bụla n'ime nhazi 3.
- The dara . Omume a, iji kpoo ụkwụ ụkwụ, bụ ihe a ma ama, n'ihi na ọ na-arụpụta ezigbo ihe. Guzosie ike ka ụkwụ gị buru ubu n'èzí. Mee otu nzọụkwụ na otu ụkwụ ma n'otu oge ahụ nọdụ ala na ikpere, ruo mgbe e guzobere n'akụkụ aka nri. Ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ịnọgide na-anọ ọdụ, mana nkwado ahụ na-akwalite ụkwụ.
Ọ dị mkpa ịmara otu esi eme ka ọ ghara ịdị arọ, ebe ọ bụ na ihe omumu a na - enye ezigbo nsonaazụ. A ghaghị itinye ụkwụ na obosara nke n'ubu na mgbe igosipụta ikiri ụkwụ ekwesịghị ịpụta. Squat kwesịrị ịdị ngwa, nke mere na enwere obi erughị ala ahụ. A ghaghị ịdata ya ruo mgbe e guzobere aka nri n'akụkụ ikpere, ha ekwesịghịkwa ịgafe mkpịsị ụkwụ ụkwụ. Ikwesiri ikpo oku, kwatuo ala, na iku ume mgbe i na-arigo. Emela ihe karịrị 25 ugboro ugboro. Iji rụpụta ihe dị mma, ọ bara uru ime ma ọ dịkarịa ala 3 ụzọ.
Ihe ọzọ dị mkpa bụ otú ị ga-esi daba n'elu eriri ka ị ghara ibu ibu. Ụdị ọzụzụ nke cardio kachasị ọnụ ahịa, n'ihi na ọ dị mkpa ka ị nwee eriri nke ga-adị ogologo. N'oge mmega ahụ, a ghaghị ikpere ụkwụ na ikpere na mkpịsị ụkwụ ụkwụ kwesịrị imetụ ala. Ezigbo usoro: n'ime nkeji ise. Ọ dị mkpa igosi 1 elekere kwa nkeji, mgbe ahụ n'ime nkeji iri na ise. enwere nwayọ na nke abụọ ị ga - eme 2 jumps, na ịmechaa ọzụzụ ahụ ọzọ dị ngwa ngwa.